Širdies ir kraujagyslių sistemos bei jėgos lavinimo pratimai suteikia įvairių privalumų vaikams, įskaitant padidintą ištvermę, stipresnius raumenis ir kaulus bei padidintą pasitikėjimą savimi. Prieš pradėdami mankštos programą, supažindinkite savo vaiką su gimnastikos įranga, kad užtikrintumėte tinkamą saugumą ir techniką. Daugelis sveikatos klubų siūlo orientavimąsi sporto salėje jauniems sportininkams arba turi specialias gaires vaikams iki tam tikro amžiaus. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja amžių atitinkančius pratimus, kuriuos mėgsta jūsų vaikas, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemos, jėgos treniruotes ir kaulus stiprinančią veiklą. Visada prižiūrėkite savo vaiką, kai naudojate svarmenis ar kitą įrangą.
Viršutinio kūno pratimai
Pradėkite nuo kūno svorio pratimų, tokių kaip lentos, atsispaudimai ar atsitraukimai. Kai jūsų vaiko jėgos gerėja, pridėkite įrangos, tokios kaip pasipriešinimo juosta, lengvi rankiniai svoriai ar vaistų rutulys. Atlikite bicepso garbanas ir šoninius pakėlimus pasipriešinimo juosta arba lengvais rankos svoriais. Pečių presai ir tricepso pratimai gali būti atliekami naudojant lengvus rankos svorius arba medicininį rutulį. Mesti 2 svarus. medicininis rutulys pirmyn ir atgal kartu su vaiku, kad būtų atlikta visa rankos treniruotė. Jei jūsų sveikatingumo klubas leidžia, išmokite savo vaiką naudotis treniruokliais tinkamos formos ir technikos. Daugelis mašinų nėra skirtos vaikams ir gali būti nesaugu naudoti. „Kids Health“ rekomenduoja vaiko treniruotę sudaryti iš daugybės pakartojimų, suplanuotų kartu su lengvu svoriu ar pasipriešinimu.
Apatinės kūno dalies pratimai
Pritūpimai ir mankštai yra paprasti pratimai, kurie suteikia galimybę vaikui atlikti visą kojų mankštą. Tinkama forma pritūpimų ir plaučių metu yra būtina, kad nepažeistumėte kelių ar nugaros. Kai jūsų vaiko kojų jėga pagerės, pritūpkite ir pritūpkite prie lengvų rankos svorių arba vaistinio kamuolio. Leiskite savo vaikui abiem rankomis laikyti vaistų rutulį ir sėdėti prie sienos. Iššūkis savo vaiką sėdėti ilgesnį laiką kiekvienos sienos sėdėjimo metu. Pradėkite nuo 10 sekundžių, stengdamiesi sėdėti minutę. Paprasti pratimai, tokie kaip blauzdos pakėlimas ir kojų pakėlimas, veikia blauzdos raumenis, pavyzdžiui, priekinę ir užpakalinę blauzdos dalį, šlaunies vidinę ir išorinę dalis.
Širdies ir kraujagyslių pratimai
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, jūsų vaikas turėtų užsiimti širdies ir kraujagyslių veikla bent 60 minučių per dieną. Prieš padėdami savo vaiką ant bėgimo takelio, elipsės formos aparato ar nejudančio dviračio, paklauskite savo sveikatos klubo apie amžiaus reikalavimus, taikomus tam tikrai širdies ir kraujagyslių įrangai. Jei jūsų sporto salėje yra uždara krepšinio aikštelė, aikštelėje žaisite estafetės ar sprinto varžybas. Atsineškite arba pasiskolinkite šokinėjamą virvę, kurią galėsite naudoti krepšinio aikštelėje ar tam skirtoje vietoje. Pradėkite šokinėdami virve 10 sekundžių ir dirbkite iki vienos minutės, atlikite kelis šokinėjamųjų virvių intervalų rinkinius. Šokinė virvė suteikia širdies ir kraujagyslių bei kaulų stiprinimo privalumų. Jūsų vaikas gali pailsėti, jei reikia, tarp kiekvieno komplekto. Šokinėjantys domkratai ir šokinėjantys pritūpimai taip pat yra naudingi širdies ir kraujagyslių pratimai. Daugelis sveikatingumo klubų leidžia vaikams dalyvauti grupinėse kūno rengybos klasėse kartu su tėvais ar suaugusiaisiais. Jei taip, nuveskite savo vaiką į širdies ir kraujagyslių bei jėgos treniruotės užsiėmimą.
Pilvo pratimai
Mokyk savo vaiko, atlikdamas pilvo pratimą, tinkamos technikos. Naudokite gimnastikos kilimėlį ir leiskite jam atsigulti ant nugaros sulenktais keliais, pėdomis gulėti ant grindų. Naudodamiesi pilvo raumenimis, o ne kaklu ar rankomis, skatinkite jį nuo žemės pakelti pečius ir įtempti viršutinius ir apatinius pilvo raumenis. Pasakykite jam, kad įsivaizduotumėte oranžinę tarp smakro ir krūtinės, arba raskite tašką ant lubų, į kurį reikia atkreipti dėmesį keliant pečius ir įtraukiant pilvo raumenis. Kai jūsų vaiko pilvo jėgos gerėja, įtraukite į vaistą rutulį prie pagrindinių gniužulų ar įstrižų pratimų. Atliekant stovinčius pasvirusius pratimus, pavyzdžiui, šoninius lenkimus, gali būti naudojami lengvi rankos svoriai arba medicininis rutulys.
