Nors daugelis žmonių galvoja apie svorio praradimą kaip apie fizinę kelionę, tai reikalauja ir protinės, ir emocinės ištvermės. Kaip jūsų kūnas gali keistis pakeliui, taip pat gali ir jūsų psichika.
Kaip aiškina licencijuota psichoterapeutė Sarah Mandel, RN, LCSW, protas ir kūnas yra susiję ir, jei pervertiname bet kurį indeksą, galime pamiršti, kaip reaguoja antroji pusė. Arba dar blogiau, kančia.
„Maistas yra emocinis komponentas, kuris gali paveikti asmens pastangas siekiant savo tikslų, galų gale turėdamas neigiamos įtakos jų savijautai“, - sako Mandelis. Štai kodėl, pasak jos, kai norite numesti svorio, svarbu atpažinti bet kokius emocinius prisirišimus, kuriuos gali reikėti prie maisto, ir apsvarstyti visas emocines problemas, susijusias su valgymu ir savo svoriu.
Taigi, kai keičiate gyvenimo būdą ir keliate sau sveikus tikslus, įsitikinkite, kad atkreipiate dėmesį į žodžius, kuriuos naudojate apibūdindami save ir savo kūną, taip pat į jausmus, kurie užauga kilus svareliui.
Čia yra vadovas, padėsiantis sėkmingai naršyti psichinius ir emocinius svorio metimo aspektus.
1. Patikrinkite, kaip susiejate maistą ir savijautą
Gal kai augote, mama vengė restorano stalo duonos krepšio kaip maras. Kai įžengėte į brendimą, ji priminė jums, kad angliavandeniai pakuojami pagal svorį, ir pasiūlė jums sekti jos pavyzdžiu, renkantis daržoves nei makaronus.
Nors mūsų šeimos, kaip patarimas dėl maisto, greičiausiai yra geranoriškos, dėl mūsų tėvų polinkio daugelis iš mūsų priversti galvoti apie maistą „gerai“ ar „blogai“. Mandelis sako, kad dauguma iš mūsų net neįsivaizduoja, jog turime šias etiketes, nes nuo tokio jauno amžiaus mes įtraukėme į asociacijas.
Tačiau suaugę jie gali pasireikšti vengdami visų kategorijų maistingo maisto - pavyzdžiui, angliavandenių - todėl, kad privertėte save galvoti, kad jie jums „blogi“. Norėdami kovoti su tuo, lavinkite save, kaip jūsų kūnas iš tikrųjų vartoja šiuos maisto produktus ir kaip jie veikia jūsų sveikatą, sako Mandelis. (Patarimas: angliavandeniai nėra priešas.) Jei tai skamba kaip didelis verslas, gali būti gera idėja dirbti su registruotu dietologu, kuris gali jums atsigaivinti pagrindinės mitybos klausimais ir padėti jums pradėti sveikai maitintis., subalansuoto valgymo planas.
2. Suteik sau pertrauką, kai paslysi
Pastarąsias kelias savaites laikėtės savo dietos ir bent tris kartus per savaitę lankėtės sporto salėje. Eik tu! Bet dabar yra draugo gimtadienis ir jūs tikrai, labai norite, kad galėtumėte paminėti keletą margaritų. Tačiau jaučiate didžiulę gėdą trokšdami kažko, kas galėtų atitraukti jus nuo svorio metimo kelio.
Šie jausmai būdingi daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie tam tikrus maisto produktus laiko prabanga. Panašus į aukščiau paminėtą ženklinimo scenarijų, Mandelis sako, kad toks mąstymas gali sukelti obsesinį elgesį, ir protingiau leisti sau pertrauką, o ne gulėti ant kaltės. „Svarbu sukurti sveikesnius maisto matavimo būdus, atpažįstant jausmus, susijusius su pamaloninimu“, - sako ji.
Tuo tikslu pažaisk sau žaidimą: Tu geri keletą parašų - kas tada? Ar tu akimirksniu priaugi svorio? Ar nerimaujate, ar šiek tiek paslydę galėsite grįžti teisingu keliu? Apgalvotas ir sąžiningas atsakymas į šiuos klausimus gali padėti naršyti pojūčius, kurie tikrai kelia jūsų nerimą, ir panaikinti visus nepagrįstus rūpesčius.
3. Kalbėkite apie save nepriteklių
Mesti svorį dažnai reiškia išpjaustyti saldainius ir kitus labai kaloringus, patogius maisto produktus, kurie gali sukelti nepritekliaus jausmą. Ir tos neigiamos mintys savo ruožtu gali priversti mus jaudintis ar prislėgti, padidindamos emocinio valgymo riziką.
Užuot pasidavusi šiam užburtam ciklui, Anna Schafer Edwards, registruota santuokos ir šeimos terapeutų praktikantė, siūlo pasidomėti jūsų mintimis.
Pavyzdžiui, Edvardas sako: "Įsivaizduokite, kad jums siūlomas pyrago gabalas. Jūsų pirmoji mintis yra" Atrodo skanu, o aš jį valgydamas jausčiausi laimingas ". Bet jūs galite išmokti mąstyti kitaip. Taip, šis pyragas yra skanus ir aš jausiuosi puikiai, jei valgysiu jį dabar, bet aš pasijausiu dar blogiau, kai jau baigsiu jį valgyti. Tai bus trumpalaikis malonumas."
Paklauskite savęs: ar verta? Treniruok savo mintis atsakyti į šį klausimą prieš įsigilindamas.
4. Priminkite sau, kad tavo vertė nėra apibrėžta pagal skalę
Nesvarbu, ar tai būtų dialogas su savimi, ar tas, kurį tave užkalbino tavo ratas, daugelis žmonių, o ypač moterys, linkę verti savo jausmą su savo svoriu. Kai žiniasklaida vaizduoja „laimę“ ir „grožį“ kaip „ploną“, nesunku įklijuoti į šią neigiamo mąstymo kilpą, jei jums netinka pelėsiai.
Kai sutinkate su šiais įsitikinimais, Mandelis sako, kad svorio metimo kelionė nebus veiksminga ar maloni, nes jausitės nusivylę, nusivylę ir nemotyvuoti. "Asmenims, patiriantiems silpną savivertę ir turintiems problemų dėl savo svorio ir kūno įvaizdžio, labiau tikėtina nerimo ir depresijos simptomai. Jie gali kreiptis į maistą, norėdami paguosti, naudodami maistą kaip streso įveikos mechanizmą", - sako ji.
Tai gali būti naudinga, jei norite pakeisti savo melodiją pažodžiui. Kiekvieną kartą pradėjus jausti, kad šią savaitę praradote tik vieną svarą arba kad kažkas kitas daro pažangą greičiau nei jūs, pakartokite mantrą sau. Tai gali būti kažkas panašaus į: „Aš tokia graži, kokia esu, ir dirbu, kad būčiau sveikesnė“. Tikslas yra neleisti šioms neigiamoms mintims pasikartoti ir jas pakeisti pozityviu, maloniu pašnekesiu.
5. Būk atviras su draugais ir šeima
„Maisto tiekimui renginiuose ar šeimos susibūrimuose gali būti sunku atsispirti“, - sako Edwardsas. "Jei esate pakviestas į renginį, kuriame maistas yra pagrindinė atrakcija, galite paskambinti į priekį ir pranešti, kad galbūt nevalgysite to, kas pažeis jūsų mitybą, ir paprašyti, kad jie jūsų nepultų valgyti."
Tai efektyvus būdas nustatyti ribas ir išlikti socialiems, nenukrypstant nuo jūsų pažangos. Svarbiausia, kad jūs nusistatote sau sėkmę, kad pasiektumėte savo tikslus ir gerai jaustumėtės savimi procese.
