Dietinis koksas yra paprastas būdas sureguliuoti saldumą neperkraunant cukraus, tačiau ar tai reiškia, kad jis sveikas? Galbūt pastaruoju metu jaučiate išsipūtimą ar priaugate svorio, o ne numetėte. Jei girdėjote blogų dalykų apie dirbtinius saldiklius, jums gali kilti klausimas, ar dėl to kalta jūsų dietinė soda.
Patarimas
Dietinis koksas gali būti ne pats geriausias pasirinkimas norint numesti svorio, tačiau nėra įrodymų, kad jis gali sukelti skysčių susilaikymą.
Skysčių susilaikymo supratimas
Mayo klinika pažymi, kad medicininis tuštinimosi terminas - ypač rankose, rankose, kojose, kojose ir kulkšnėse - yra edema, būklė, kuriai būdingas skysčių perteklius, įstrigęs kūno audiniuose. Taigi ar tai reiškia, kad dėl pilvo pūtimo galite kaltinti dietinę soda? Tikriausiai ne. Daugelis žmonių mano, kad dirbtiniai saldikliai, kofeinas ir angliarūgštė gali sukelti patinimą, tačiau dauguma įrodymų rodo, kad dietinis koksas apskritai yra nekenksmingas (nors jis nėra toks sveikas kaip paprastas vanduo).
Kas yra dietiniame kokse?
Vien todėl, kad dietinis koksas vienoje porcijoje neturi kalorijų, tai dar nereiškia, kad jis sveikas. Keletas svarbiausių dalykų apie tai, kas yra dietinėje soda, paprastai apima:
Aspartamas: Vietoj cukraus dietinis koksas yra saldinamas aspartamu - alternatyviu maistiniu saldikliu, kuris suteikia tik diskreciją kalorijų, nes jūsų kūnas neskaido aspartamo taip, kaip cukrus.
Nors galbūt girdėjote apie tariamą jo pavojų, nėra duomenų apie aspartamo ryšį su edema. Aspartamas buvo patvirtintas JAV maisto ir vaistų administracijos nuo 1981 m. Ir buvo laikomas saugiu daugiau nei 100 tyrimų.
Kofeinas: Jūs galite kaltinti savo skysčių susilaikymą dėl kofeino. Galų gale, ten klaidinga nuomonė, kad kofeinas priverčia jus dehidruoti, todėl jūsų kūnas stengiasi sulaikyti tiek skysčių, kiek gali, kad atsipirktų tai, ko neteko. Tačiau taip nėra: remiantis Kanados „Heart & Stroke“, diuretikai iš tikrųjų padeda sumažinti patinimą ir pilvo pūtimą. Be to, „Diet Coke“ turi tik 46 miligramus kofeino vienai 12 uncijų porcijai, o dauguma sveikų suaugusiųjų gali suvartoti iki 400 miligramų kofeino per dieną.
Tačiau svarbiau gali būti klaidinga nuomonė, kad kofeinas jus dehidratuoja. Anot Beth Kitchin, Birmingemo Alabamos universiteto mitybos mokslų profesoriaus, 2014 m. Interviu su UAB „News“, gėrimai su kofeinu jūsų nedehidratuoja, o dietinė soda netgi gali būti drėkinanti alternatyva tiems, kurie nepatinka paprastas vanduo.
Priešingai populiarių įsitikinimų, kofeino ir skysčių susilaikymas neturi jokio ryšio. Skysčių susilaikymas turi daug pripažintų priežasčių, tačiau kofeino vartojimas nėra viena iš jų.
Natris: Dažna edemos priežastis yra valgyti per daug sūraus maisto, tačiau, nors Diet Coke sudėtyje yra natrio, jo yra tik 40 miligramų 12 uncijų porcijos. Mitybos gairėse amerikiečiams, 2015–2020 m., Rekomenduojama viršyti 2 300 mg natrio per parą. Jei per dieną suvartojate ne daugiau kaip 57 skardines dietinės sodos, mažai tikėtina, kad dėl Dietos kokso įpročio kalta edema.
Karbonizacija: soda išgauna ištirpusį anglies dioksidą. Suvartoję tiek daug burbuliukų, galite jaustis šiek tiek duslūs, tačiau angliarūgštė jūsų organizmo nedehidratuos - iš tikrųjų gazuoti gėrimai yra tokie pat drėkinantys kaip vanduo.
Mesti svorį laikantis dietos soda
Net jei dietinis koksas nėra susijęs su pilvo pūtimu ir pilvo pūtimu, tai nebūtinai reiškia, kad jis padės numesti svorio. Atvirkščiai, tyrimai parodė, kad dietinio kokso vartojimas iš tikrųjų gali priaugti svorio.
Tyrime, paskelbtame 2017 m. Liepos mėn. Kanados medicinos asociacijos žurnalo numeryje, mokslininkai nustatė, kad ne maistinių saldiklių vartojimas sukelia svorio padidėjimą ir susijusias sąlygas, tokias kaip metabolinis sindromas ir 2 tipo diabetas.
Vien todėl, kad jame nėra cukraus, dar nereiškia, kad dietinis koksas yra sveikas visiems tinkamas, tačiau greičiausiai tai nėra edemos priežastis. Pažvelkite į kitus savo dietos aspektus ir, jei jūsų pilvo pūtimas nepraeina, apsvarstykite kitus būdus, kaip sumažinti vandens susilaikymą.
