Kalorijos yra kiekvieno dietos laikytojo, trenerio ir sportininko galvoje, kuriam rūpi, ką ji valgo ir kaip tai veikia jos kūną. Kai sveikatos ir kūno rengybos specialistas rekomenduoja kalorijas, svarbu žinoti, ar tai yra suvartotos kalorijos, ar grynosios. Sumišę abu dalykai gali turėti didelę įtaką jūsų mitybai.
Suvartotos kalorijos
Suvartotos kalorijos yra bendras kalorijų, kurias suvalgote per vieną dieną, skaičius. Dažnai, kai mitybos etiketės, gydytojai, asmeniniai treneriai ar dietos laikymosi metodai pataria rekomenduojamą dietos kalorijų skaičių, jie kalba apie suvartotas kalorijas. Pavyzdžiui, gydytojas gali rekomenduoti apriboti iki 1500 kalorijų per dieną, kad skatintumėte mesti svorį. Suvartotos kalorijos dažnai naudojamos žmogaus mitybai diktuoti, nes, palyginti su grynosiomis kalorijomis, lengviau sekti.
Grynosios kalorijos
Dienos metu kalorijų kiekis jūsų kūne yra nuolatinio srauto būsenoje. Kai sunaudojate kalorijas, jūsų grynasis kalorijų skaičius didėja, o jas sudeginant, jų skaičius mažėja. Dienos pabaigoje yra trys galimi scenarijai: sudeginote mažiau kalorijų nei suvartojote ir turite gryną pelną; sudegėte daugiau, nei suvartojote, ir patiriate grynųjų nuostolių; arba abu subalansavo vienas kitą.
Svorio valdymas
Grynosios kalorijos yra svorio valdymo esmė. Suvartotų kalorijų ir sudegintų kalorijų balansas lemia, ar palaikote, priaugate ar numetate svorio. Jei norite numesti svorio, norite sukurti grynąjį kalorijų praradimą. „MedlinePlus“ rekomenduoja suvartoti 500 mažiau kalorijų per dieną, jei norite numesti vieną svarą per savaitę, arba 1000 kalorijų per dieną, kad numestumėte 2 svarus per savaitę. Taip pat reguliariai mankštindamiesi galite sumažinti kalorijas ir padidinti grynųjų kalorijų nuostolius.
Svarstymai
Galite naudoti savo grynąsias ir suvartotas kalorijas norimam kalorijų kiekiui sudaryti. Pvz., Jei jūsų kūnas reikalauja 2 000 kalorijų per dieną, kad išlaikytumėte svorį, ir norite numesti keletą svarų, naudokite grynąjį kalorijų nuostolį, kad nustatytumėte savo naują rekomenduojamą suvartojimą. Jei numestumėte 500 kalorijų per dieną, reikštumėte, kad rekomenduojamas kalorijų kiekis prilygtų 1500 kalorijų ir palaikytų jūsų tikslą numesti svorio.
