Lygiagrečios juostos yra klasikinis gimnastikos įrangos gaminys, tačiau jos neturėtų apsiriboti vien tik gimnastėmis. Yra daug lygiagrečių juostos pratimų, kuriuos vidutinis kūno rengybos entuziastas gali atlikti, kad padidintų pagrindinę jėgą, koordinaciją ir raumenų ištvermę. Pradėjus lygiagrečius barų treniruotes, verta dirbti su partneriu, kad galėtumėte pastebėti vienas kitą. Minkštos grindys ar kilimėliai taip pat yra būtini, ypač pradedant nuo darbo ir bet kuriuo metu, kai pradedate dirbti su naujais įgūdžiais.
Palaikymas
Atraminė padėtis iš esmės yra pratęsimo metimo fazė, kai jūsų kūnas vertikalus, o abi rankos tiesios, palaikančios liemenį virš strypų. Iš pradžių atrodo paprasta ir taip, bet šerdies stabilizavimas, reikalingas tvirtai atramai, yra būtinas atliekant kiekvieną kitą pratimą, kurį atliksite ant juostų. Padėkite savo palaikymo treniruotėms su atraminiais sūpuoklėmis, kuriomis galėsite sūpinti savo kūną pirmyn ir atgal, kojas ir rankas laikydami tiesiai, o liemens mokyti. Naudokite dėklą su sūpuoklėmis, nes tai palengvina nuovargį ir praranda sulaikymą. Mesti keletą lašų ant strypų taip pat sukurti viršutinę liemens ir tricepsas stiprumą, taip pat.
Viršutinės rankos sūpynės
Sukūrę atramos laikymui reikalingą šerdies stiprumą ir išbandę keletą atraminių sūpynių, pereikite prie žasto svirties. Idėja panaši į atramines sūpynes, išskyrus tai, kad medinis ar vidinis žasto aspektas išlaikys jūsų kūno svorį. Pradėkite kabindami kiekvieną strypą, sėdintį žasto viduryje per didžiąją dalį jūsų bicepso ir tricepso raumenų. Laikykite dilbius maždaug 90 laipsnių kampu nuo žasto - laisvai laikykite strypus rankose, jei jaučiate norą sulenkti rankas į vidų. Pradėkite savo sūpynę keliais mažais pirštais, tada mokykite savo kūną. Laikykite pečius virš juostos ir tęskite sūpynę pagrindiniais raumenimis.
L-sėdėti
Sukūrę gerą palaikymą, pradėkite dirbti su savo „L-sit“. Iš esmės tai yra atraminė padėtis, kai jūsų kojos laikomos tiesiai iš kūno, formuojant L liemenį. L-sėdėjimas reikalauja daug jėgų iš pilvo raumenų, įstrižainių ir klubo lenkimo. Dirbkite 30 sekundžių laikydami L sėdynę. Pradėkite atlikdami paprastus kojų pakėlimus atraminėje padėtyje - sulenkite kelius, jei negalite jų laikyti tiesiai. Tada pradėkite statinius triukus. Stenkitės laikyti pilną L sėdėjimą net kelias sekundes vienu metu. Jei negalite to pasiekti, įkiškite vieną ar abu kelius į savo krūtinę, kad sumažintumėte savo pilvo apkrovą.
Rutulinis planšetas
Visas planšetas yra įspūdingas pasirodymas. Gimnazistui reikia, kad jo kūnas būtų tiesus ir ginkluotas per strypus, išmokytas kūnas ir lygiagretus su žeme. Planšai yra pažangūs įgūdžiai, tačiau pradedantieji gali pradėti juos dirbti su rutuliniais lentomis. Pradėkite atraminėje padėtyje ir tvirtai prispauskite kelius prie krūtinės. Pasilenkite į priekį per strypus, laikydami rankas tiesias, ir užveržkite nugarą, kad pakeltumėte klubus. Geras rutulinis planas padės jūsų nugarą lygiagrečiai žemei, pečius gerai priešais rankas ir rankas ties kampu virš strypų. Tai dar vienas pratimas, kurį reikėtų atlikti su stebėtoju.
