Taip, tik valgydami krekerius ir gerdami vandenį, per trumpą laiką numesite svorio - tačiau tai taip pat turi rimtų pasekmių. Dėl tokios badavimo dietos dažnai priaugama svorio, kai tik grįšite prie įprastų įpročių, ir tai gali sukelti net sveikatos problemų.
Krekeris ir vanduo greitai
Nėra vienos, galutinės „krekerių dietos“, tačiau paprastai šis terminas reiškia, kad valgote tik krekerius ir geriate vandenį arba kartais valgote ribotą kiekį maisto produktų, kurie gerai veikia su krekeriais, pavyzdžiui, nedideliais kiekiais sriubos. Galite vadinti krekeriais ir greitai laistyti.
Sunku ginčytis dėl to, kad tokia dieta privers mesti svorį dėl ypač riboto kalorijų skaičiaus. Bet tai iš tikrųjų yra problema, nes valgant tik krekerius ir geriant vandenį, jūs galite žymiai mažiau nei reikia suvartoti kalorijų. turėti be gydytojo priežiūros.
Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas pataria, kad dauguma moterų gali saugiai numesti svorio laikydamosi dietos, kurios metu būtų nuo 1200 iki 1500 kalorijų. Dauguma vyrų ir moterų, kurie reguliariai mankštinasi ar sveria daugiau, gali saugiai numesti svorio laikydamiesi 1500–1800 kalorijų per dieną. Institutas taip pat perspėja, kad labai mažai kalorijų turinčias dietas, mažesnes nei 800 kalorijų per dieną, reikėtų bandyti tik prižiūrint gydytojui.
Kaip pabrėžia Nacionalinis diabeto, virškinimo ir inkstų ligų institutas, „avarinės“ dietos gali paskatinti skausmingų tulžies akmenų vystymąsi. Taigi gali pakartotinai numesti svorio ir priaugti svorio. Kaip išsiaiškinta Penno valstijoje, tokia avarinė dieta taip pat gali sumažinti jūsų raumenų masę, greitai suvalgyti ir sukelti mitybos trūkumą.
Norėdami pridėti įžeidimą dėl žalos, tikėtina, kad svoris grįš iškart, keršydamas, kai tik grįšite prie savo įprastų įpročių. Trumpai tariant, krekerių dieta yra greita, laikina priemonė, galinti pakenkti.
Yra sveikesnis kelias
Panašių (ir vienodai nesveikų) rezultatų galite sulaukti laikydamiesi bet kurios dietos, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas tik vienam maistui. Krekerių dieta ypač aktuali, nes ji taip ribotai skirta tik vienai iš maisto grupių - grūdams. Jei valgote baltuosius krekerius, pagamintus iš rafinuotų miltų, dar blogiau, nes trūksta daugumos skaidulų ir maistinių medžiagų, kurių galėtumėte gauti iš nesmulkintų grūdų krekerių.
Galite numesti svorio sveikiau. Ir nors sveikas svorio metimas gali būti ne toks greitas ar įspūdingas kaip dietos besilaikant dietos, svoris greičiausiai liks be svorio - taigi, atlikdami sveiką būdą, ilgainiui galite pasiekti geresnių rezultatų.
Norint pasiekti sveiką svorio metimą, kurį Ligų kontrolės ir prevencijos centrai nurodo nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, kiekvieną dieną turite suvartoti 500–1000 kalorijų mažiau nei jūsų kūnas sunaudoja. Bet kuri mobilioji programa, turinti maisto dienoraščio funkciją, ar net geras senamadiškas nešiojamasis kompiuteris, gali padėti sekti suvartojamų kalorijų kiekį ir išlaidas.
Kalbant apie pradinį kalorijų tikslą, naudokitės Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento dienos kalorijų skaičiavimais, atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį ir aktyvumo lygį. Šie įvertinimai yra skirti išlaikyti jūsų svorį. Norėdami numesti svorio, sumažinkite kalorijų kiekį arba padidinkite fizinį aktyvumą, arba abu, kad pasiektumėte norimą kalorijų deficitą.
Galiausiai, didžiausias nukrypimas nuo krekerių dietos: įsitikinkite, kad valgote iš visų pagrindinių maisto grupių. Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas siūlo pagrindinių rekomendacijų rinkinį, kuris padėtų jums pasiekti subalansuotos ir sveikos mitybos, kuri jūsų kūnui suteikia reikalingą kurą ir kartu padeda numesti svorio.
