TRX klasė siūlo visa tai: šerdies jėgą, pusiausvyrą, lankstumą ir viso kūno jėgą. Kai kurios klasės netgi yra sukurtos kaip širdies stiprumo grandinė, užtikrinanti širdies treniruotes tarp TRX treniruoklyje atliekamų pratimų, kad padidėtų jūsų kalorijų deginimas. Kiek kalorijų sunaudosite, priklauso nuo klasės struktūros, jūsų intensyvumo ir dydžio. Nepaisant sudeginamų kalorijų normos, TRX klasė, vadovaujama apmokyto instruktoriaus, gali padėti jums sustiprinti funkcinę jėgą, kad pagerintumėte sportinius rezultatus, kasdienę veiklą ir bendrą savijautą.
Kas yra TRX?
TRX klasėse naudojama įranga, vadinama TRX pakabos treniruokliais, kad būtų galima manipuliuoti jūsų kūno svoriu, kad padidintumėte jėgas ir lankstumą. Treniruokliai yra pagaminti iš pramoninio stiprumo nailono juostų, pritvirtintų prie bet kurios vertikalios ir tvirtos vietos, tokios kaip stulpas, lubų sija ar medžio šaka. TRX treneris yra ilgas ir siūlo dvi rankenas, kurias galima pritaikyti įvairiems aukščiams, todėl su jais galite atlikti šimtus pratimų, nepriklausomai nuo jūsų dydžio ar kūno rengybos lygio.
Klasė paprastai siūlo trenerių eilę, kad keli žmonės galėtų treniruotis vienu metu. Dėstytojas veda jus su apšilimu ir įvairiais pratimais, atsižvelgiant į klasės ketinimą. Klasės gali būti suprojektuotos stiprinti viso kūno jėgą; duoti išsamią kardio ir jėgos treniruotę; padidinti lankstumą; pastatyti šerdį; arba lavinti sportui būdingus įgūdžius, tokius kaip golfo supynės.
Jūsų dydis lemia nudegimą
Sudegintos kalorijos atspindi energijos sąnaudas. Kai turite didesnį variklį ar kėbulo dydį, sudeginate daugiau kalorijų. Pvz., 125 svarų moteris gali sudeginti 275 kalorijas vienos valandos vidutinio sunkumo kalifornijos stiliaus TRX klasėje, kuri apima pagrindinius judesius, tokius kaip prisitraukimai, atsispaudimai ir lentos, o 180 svarų vyras gali sudeginti 400 kalorijų toje pačioje klasėje. Turėkite omenyje šį skirtumą, kai pamatysite kalorijų deginimą, nurodytą klasės tvarkaraštyje. Apsvarstykite, kaip jūsų svoris palyginamas su kūnu, kuriuo remiasi statistika.
Kaip intensyvumas veikia nudegimą
Kuo sunkesnis darbas, tuo daugiau kalorijų sudeginama. Jei TRX klasė yra nustatyta kaip grandinė, kurioje jūs atliksite pratimų rinkinį naudodamiesi treniruokliu, o po to atliksite minutę ar dvi didelio intensyvumo kardio treniruotes, pavyzdžiui, šokinėdami domkratus, pritūpimus ar futbolo bėgimus, galite sudeginti. nuo 480 iki 700 kalorijų per valandą, atsižvelgiant į jūsų dydį. Klasė, imituojanti klasikinius kūno svorio pratimus, susidedanti iš dviejų – trijų 6–12 pakartojimų vieno pratimo, pavyzdžiui, eilių, - po 30–60 sekundžių atsistatymas tarp rinkinių, skirtas visoms pagrindinėms raumenų grupėms, sudegins. maždaug nuo 180 iki 266 kalorijų per valandą. TRX klasė, apimanti griežtą jėgos pratimų ciklą, kuriame nėra pertraukų tarp pratimų rinkinių, greičiausiai sudeginsite daugiau kalorijų - nuo 360 iki 500. Jei lankote TRX klasę, pagrįstą lankstumu, kad sustiprintumėte jogą ar Pilateso treniruotės metu tikėkitės, kad jūsų sudegintos kalorijos bus nuo 240 iki 350 kalorijų per valandą.
Pavyzdys TRX klasės ir kalorijų deginimas
TRX užsiėmimai skiriasi atsižvelgiant į tai, kokie pratimai yra siūlomi, nes instruktorius pritaiko kiekvieną klasę pagal dalyvio sugebėjimus ir tikslus. Pavyzdinis TRX klasės užsiėmimas, apimantis po minutę žemų eilučių, TRX pritūpimų, pritūpimų prie eilės, pritūpimų šuolių, krūtinės spaudimo, ciklo šuolių ir priekinių pritūpimų; kartojamas kaip grandinė tris kartus su 30 sekundžių pertrauka tarp kiekvienos grandinės, sudegina 455 kalorijas 180 svarų vyrui. Dalyvaukite kitoje klasėje, kurioje turite tris kartus apsilankyti dešinės, tada kairės, TRX sprinterio trasoje; aukšti keliai su TRX treniruokliu; žemos TRX eilutės; TRX pritūpimų šuoliai; ir TRX atominės kartelės kiekvieną minutę su 30 sekundžių pertrauka tarp kiekvieno pratimų ciklo sudegina 380 kalorijų 180 svarų žmogui. Kiekviena iš šių treniruočių trunka apie 30 minučių, kad sušiltų ir atvėstų.
