Blauzdos ir kelio skausmai gali sumenkinti ir priversti jus skirti laiko sportui ar mankštai. Toks skausmas gali sutrukdyti baigti kasdienę veiklą, pavyzdžiui, išlipti iš lovos ir vaikščioti po namus. Įtraukite pratimus, kurie padės sustiprinti jūsų blauzdos, keturgalvio ir blauzdos raumenis - visa tai kerta kelio sąnarį, sumažindama blauzdos ir kelio traumų riziką.
Tipai
Skausmas blauzdos ir kelio srityje gali atsirasti dėl raumenų patempimo ar uždegiminių juosmens raumenų sausgyslių, kur jie dedami tiesiai po kelio. Skausmą taip pat gali sukelti cista ertmėje už kelio, gulinti po gastrocnemius raumenimis. Sandra Shultz ir jo kolegos savo knygoje „Skeleto, raumenų ir kaulų traumų tyrimas“, tiesiogiai paveikę ar stiprų šaltį iš ledo pakuotės, gali sužeisti tarpvietės nervą, nes jis įvyniojasi į kelio užpakalinį ir šoninį aspektus, tiesiai po kelio sąnario.. “
Identifikavimas
Skausmas, atsirandantis dėl raumenų patempimo ar sausgyslės uždegimo, gali būti nedelsiant juntamas, jei tai stiprus dalinis ar visiškas ašarojimas, pavyzdžiui, sprinto metu. Paraudimas, patinimas ir kraujosruvos už kelio ir šiek tiek po juo, plinta link blauzdos, taip pat rodo, kad susižeidė manekenas. Jei turite skysčių pripildytą išsipūtimą, taip pat jautrumą ir patinimą už kelio ir blauzdos, tai gali būti poplitealinė cista, praneša Shultz ir jo kolegos. Ši cista susidaro dėl sinovinio skysčio kaupimosi ir kelio sąnario sinovinės ertmės išsitempimo link kelio galo. Peronealinio nervo sužalojimo simptomai yra dilgčiojimas, tirpimas ar deginimo pojūtis blauzdos šonuose iki pėdos apačios.
Efektai
Kelio ir blauzdos skausmai riboja sąnario judesių diapazoną. Tai taip pat sumažina jūsų sugebėjimą palaikyti ir stabilizuoti kūną stovint. Jei esate sportininkas ar mankštos entuziastas, ypač jei dirbate siekdami atlikimo tikslų, kojos skausmas verčia jus sustabdyti savo veiklą, pakenkdamas jūsų rezultatams.
Gydymas
Remiantis Amerikos Raudonojo Kryžiaus duomenimis, tipinis gydymas traumos metu yra sustabdytas aktyvumas. Ledas tepamas tris kartus per dieną tris dienas po 20 minučių. Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, per pirmąsias kelias dienas vartokite priešuždegiminį vaistą, kuris padės sumažinti skausmą ir patinimą. Jei manote, kad turite poplitealinę cistą ar susižeidėte savo tarpvietės nervą, kreipkitės į išplėstinę medicinos pagalbą iš savo gydytojo ar kineziterapeuto.
Prevencija
Ekscentriniai štangos tempimo pratimai, kai jūsų raumenų raumenys susitraukia, bet ilgėja, įrodė, kad pailgėja jūsų tempimo / jėgos tempimo jėgos. Įtraukite ekscentrinius pratimus į savo treniruočių dalį, kad sumažintumėte susižeidimų riziką ir padidintumėte atsigavimo po susižeidimo traumą greitį, rašoma pagal Matt Brughelli ir Ph.D. John Cronin 2008 m. Straipsnį, kurį paskelbė „National Strength“ ir „National Strength“. Kondicionavimo asociacija. Stiprinkite kelius supančius raumenis ir raiščius, kad sumažintumėte kelio sužeidimo riziką ir sumažintumėte poplitealinės cistos riziką. Naudokite užtvarą tarp savo odos ir ledo paketo, jei turite ledus už kelio ir blauzdos link, kad sumažintumėte tarpvietės nervo sužalojimą.
