Norint atsikratyti užsispyrusių pilvo riebalų, reikia įsipareigoti nuosekliai mankštintis ir sveikai maitintis. Tai gali nustebinti sužinojus, kad kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti numesti svorio sumažindami stresą ir pagerindami gebėjimą intensyviau sportuoti. Pradėkite specialius kvėpavimo pratimus tris ar keturis kartus per savaitę, taip pat atlikite širdies ir jėgos treniruotes, kad prarastumėte riebalus visame kūne, įskaitant pilvą.
Kvėpuok, bėk, degink kalorijas
Patobulėjęs kvėpavimo režimas gali padėti efektyviau sportuoti, tai reiškia, kad galite treniruotis intensyviau arba ilgesnį laiką sudeginti daugiau kalorijų. Dėl prastų kvėpavimo būdų, pavyzdžiui, per mažai kvėpuodami ar sulaikydami kvėpavimą, galite kvėpuoti, trumpindami treniruotę ir sumažindami svorio praradimą. Norėdami numesti svorio, turėtumėte daryti kardiokopiją penkis kartus per savaitę 45 minučių trukmės sesijomis, vidutinio intensyvumo, per kurį galite tęsti pokalbį. Išmokite kvėpuoti natūraliai nuo savo diafragmos, įtraukdami pilvo raumenis, kai iškvėpsite ir įkvėpsite, palyginti su kvėpavimu tik iš savo šonkaulio ir krūtinės. Jūsų pilvas turėtų šiek tiek pripūsti, kai jūs įkvepiate, ir ištuštinti, kai jūs iškvėpsite. Tai padės jums bėgti ilgiau ir sunkiau, leis sudeginti daugiau kalorijų.
Mažiau streso, daugiau riebalų
Trenerė ir „Forbes“ bendradarbė Jennifer Cohen sako, kad sulėtėjęs kvėpavimas padės sumažinti riebalų kiekį. Kai esate stresas ir įsitempęs, jūsų kvėpavimas greičiausiai bus greitesnis, seklus ir nereguliarus. Sunku mankštintis ne tik esant stresui, bet ir organizmas išskiria daugiau kortizolio - streso hormono, kuris skatina riebalų kaupimąsi, ypač kūno viduryje. Venkite svorio priaugti giliai įkvėpdami ir lėtai iškvėpdami, skaičiuodami nuo trijų iki septynių skaičių, pailginkite iškvėpimus, nes pagerės jūsų kvėpavimas. Pabandykite pakartoti raminančią mantrą, pavyzdžiui, „sulėtinti“ su kiekvienu iškvėpimu, kad sustiprintumėte lėtesnį kvėpavimą.
Kvėpuokite iš burnos
Burnos kvėpavimo pratimai mažina stresą, įprastą riebalų nuostolių slopiklį. Šis pratimas taip pat sukuria spaudimą pilvo srityje, kad padidėtų tonusas. Išbandykite šį pratimą sėdimoje ar gulimoje padėtyje. Įkvėpdami atidarykite burną ir iškvėpkite, suskaičiuodami iki 10 su kiekvienu įkvėpimu. Jūsų iškvėpimas turėtų būti ilgesnis nei įkvėpimas, tai reiškia, jei įkvepiate šešis kartus, iškvėpkite 12 kartų. Pradėkite lėtai įkvėpdami du ar keturis skaičius, po to iškvėpkite nuo keturių iki aštuonių. Kartokite seriją tris kartus iki trijų sesijų per dieną.
Kiti veiksniai
Kvėpavimo metodai gali padėti sumažinti svorio metimo stresą, tačiau širdies mankšta, jėgos treniruotės ir maistinga dieta yra absoliutūs ilgalaikio svorio metimo sėkmės raktai. Didelė maistinių medžiagų dieta, kurioje dėmesys sutelkiamas į daržoves, liesus baltymus ir sveikus riebalus saikingai, tuo pačiu pašalinant arba stipriai sumažinant polinesočiųjų riebalų ir cukraus kiekį, padėsite sumažinti riebalus, kad jūsų kūnas būtų lengvesnis.
