„Geležinė treniruoklių salė“ yra mankštos įranga, kurią galite naudoti jėgos treniruotėms namuose atlikti. Naudodami „Iron Gym“ įrenginį, galite atlikti daugybę viršutinės kūno jėgos pratimų, įskaitant traukimąsi su įvairiais rankenomis, paspaudimais, nusileidimais ir pilvo traškėjimais. Įrenginys pritvirtinamas prie jūsų durų rėmo be aparatūros. Geriausia treniruočių programa tinkamai ugdo kiekvieną iš pagrindinių raumenų grupių ir skatina raumenų jėgos bei dydžio gerinimą.
Geležinės gimnastikos mankšta
Traukuliai pirmiausia lavina jūsų latissimus dorsi, kuris yra didžiausias nugaros raumuo, taip pat jūsų bicepso, rombų ir trapecijos raumenys. „Pushups and dips“ veikia jūsų krūtinę, pečius ir tricepsą. Pilvo pjūviai veikia tiesiosios žarnos pilvą, didžiausią skrandžio srities raumenį, kuris, išsivysčius, suteikia šešių pakuočių išvaizdą. Atlikdami visus keturis „Iron Gym“ pratimus, jūs nukreipiate visas pagrindines viršutinės kūno dalies raumenų grupes.
„Iron Gym“ treniruočių grafikas
Džordžijos valstybinio universiteto kineziologijos katedros duomenimis, raumenų jėgos ir dydžio pagerėjimui skatinti reikia mažiausiai dviejų treniruočių per savaitę. Geriausia treniruočių tvarka naudojama tris treniruočių dienas per savaitę, tačiau tarp kiekvienos treniruotės bent 48 valandos poilsio. Pavyzdžiui, idealus yra pirmadienio, trečiadienio ir penktadienio arba antradienio, ketvirtadienio ir šeštadienio tvarkaraštis.
„Iron Gym“ treniruotės
Prieš bet kokią treniruotę su „Iron Gym“ sušilkite, kad įsitikintumėte, jog raumenys yra tinkamai paruošti intensyviai treniruotėms. Apšilimas padės išvengti traumų ir pagerins jūsų treniruotės rezultatus. Praleiskite tris minutes bėgiodami, šokinėdami virve arba baigdami šokinėti virve, kad padidintumėte savo temperatūrą, tada atlikite įvairius rankos sūpynes ir apskritimus, kad sušildytumėte pečių sąnarius. Norėdami sukurti raumenų dydį, sukomplektuosite tris maksimalių skaičių, kuriuos galite atlikti atlikdami kiekvieną pratimą, rinkinius. Itin didelis mankštos rutinos nustatymas leidžia efektyviau atlikti treniruotę. Pvz., Atlikite pullup rinkinį ir tada nedelsdami pereikite į pushups rinkinį, užuot pailsėję dvi minutes ir atlikę antrą pullups rinkinį. Poras suvyniokite kartu su pastumimais ir nugrimzkite į pilvo traškėjimą.
Svarstymai
„Iron Gym“ įrenginys leidžia efektyviai atlikti įvairius viršutinės kūno dalies ir pagrindinės jėgos pratimus, tačiau svarbu ir kai kuriuos apatinės kūno dalies pratimus įtraukti į savo kasdienybę. Be to, kad atliktumėte pratimus „Geležinėje“ sporto salėje, atlikite tris 12 pakartojimų, kiekviename iš jų tepalų, pritūpimų ir blauzdų pakėlimų rinkinius, kad tinkamai išvystytumėte pagrindines jūsų apatinės kūno raumenų grupes.
