Iki antrojo nėštumo trimestro dauguma moterų sukrėtė savo pirmojo trimestro išsekimą ir rytinį pykinimą ir įžengė į aukso periodą, kur jaučiasi gerai, turi daug energijos ir rodo pirmuosius savo kūdikio guzų požymius. Jūsų antrasis trimestras gali būti idealus laikas užsiimti kūno rengyba nėštumo metu, jei pasirinksite sau ir jūsų besivystančiam kūdikiui saugius pratimus. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju.
Identifikavimas
Geri nėštumo pratimai antrajam trimestrui iš dalies priklauso nuo jūsų nėštumo iki nėštumo įpročių. Jei prieš pastodami dalyvavote sporte ar užsiėmimuose, turbūt saugu tai tęsti per antrąjį trimestrą. Jei susidursite su antrojo trimestro nuovargiu, gali tekti atšaukti intensyvumą ar trukmę, sako Renee M. Jeffreys, prenatalinės kūno rengybos konsultantė ir „Fit to Deliver“ bendraautorė „Fit Nėštumas“. “žurnalas. Jei dar nenorite treniruotis, vidutinio intensyvumo treniruotės, palankios pradedantiesiems, yra geras pasirinkimas.
Tipai
Kaip praneša žurnalas „Tinka nėštumui“, antrąjį trimestrą saugu būti kelių rūšių pratimais. Jogos ir pilateso treniruotės, modifikuotos taip, kad būtų išvengta kilimėlio darbo ten, kur jums bus plokščia nugara, gali padėti pagerinti lankstumą ir sustiprinti pagrindinius raumenis. Vandens aerobikos pratimai yra lengvai atliekami jūsų sąnariuose ir yra saugūs, jei dėvite vandens batus, kad išvengtumėte slidumo ir kritimo baseine. Vidutinio intensyvumo kardio treniruotės, įskaitant vaikščiojimą ir bėgiojimą lauke bei ant bėgimo takelio, paprastai yra saugios antrąjį trimestrą. Jėgos treniruotės gali būti saugios, jei vengsite mašinų, kurios prisispaudžia prie pilvo, arba reikalaujate, kad gulėtumėte lygiai ant nugaros. Laikykitės mašinų, padedančių kontroliuoti jūsų judėjimo diapazoną, kad nesužeistumėte atsipalaidavusių sąnarių.
Svarstymai
Kad ir kokius pratimus pasirinktumėte daryti, būtina įsitikinti, kad jų metu geriate daug vandens ir nėštumo metu valgote sveiką maistą, kad išlaikytumėte sveiką kūno svorio augimą, sako CNN.com gydytojų mitybos specialistė Melina Jampolis. Atkreipkite dėmesį į savo kūną - antrąjį trimestrą galite turėti daugiau energijos, tačiau jei treniruodamiesi jaučiatės labai pavargę ar skauda, padarykite pertrauką ir sportuokite kitą dieną.
Privalumai
Baigimas aktyvus per antrąjį trimestrą gali turėti didelę naudą, teigia Jampolis CNN.com. Moterys, kurios sportuoja antrą trimestrą, nėštumo metu priauga per daug svorio ir gali sumažinti nėštumo diabeto riziką. Buvimas aktyviu taip pat gali padėti paruošti kūną darbingumui, kad gimdymas ir pasveikimas būtų šiek tiek lengvesni. Jampolis sako, kad kai kurios moterys, kurios treniruojasi per antrąjį trimestrą, praneša apie mažiau skausmų ir nemigos problemų.
Įspėjimas
Paprastai antrą trimestrą mankštintis yra saugu, tačiau jei atsiranda kraujavimas iš makšties ar skysčių nutekėjimas, mėšlungis, dusulys, skausmas krūtinėje ar susitraukimai, nustokite mankštintis ir nedelsdami skambinkite savo sveikatos priežiūros specialistui. Taip pat pravartu pasitarti su gydytoju, jei patinsta ar skauda blauzdas - tai gali būti kraujo krešulio požymis.
