Poreikis didinti folio rūgšties kiekį
Dietinė folio rūgštis yra būtina norint užkirsti kelią anemijai ar ją gydyti ir apsisaugoti nuo apsigimimų, atsirandančių pirmosiomis nėštumo savaitėmis. Gydytojo diagnozė patvirtins galimą folio rūgšties trūkumą arba sustiprins kasdienio vitamino B-9 poreikį, jei esate vaisingo amžiaus moteris. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, saugus vitamino trūkumo šalinimo kursas yra 400 mikrogramų folio rūgšties per mėnesį. Gali nepavykti gauti tiek vitaminų iš maisto produktų, kuriuos valgote. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali užsisakyti kitokią paros dozę ir turėtų prižiūrėti visus jūsų vartojamus papildus.
Iš maisto produktų
Kiekviena maisto grupė siūlo gaminius, kuriuose yra nuo vidutinio iki didelio natūralaus folio ar jo ekvivalento sintetinės folio rūgšties kiekių. Palyginkite pakuotės etiketėse pateiktą turinį. Grūdų valgymas kiekvieną dieną gali būti greičiausias būdas padidinti vitaminų kiekį maiste. Daugiausiai maisto šaltinių turi praturtinti grūdų produktai, tokie kaip grūdų produktai ir makaronai, kurių folio rūgšties paros norma yra 100 procentų arba 400 mikrogramų. Lęšiai, juodosios žirneliai ir pinto pupelės turi natūraliai didelę folio rūgšties vertę - net 90 procentų už 1 puodelį. Jautienos kepenys, virti špinatai ir apelsinų sultys sudaro daugiau kaip 20 procentų folio rūgšties dienos vertės vienoje porcijoje, o romų salotos, avietės, jogurtas ir kiaušiniai pasižymi saikingu kiekiu.
Iš papildų
Jei reikia, leiskite gydytojui rekomenduoti tinkamas dozes folio rūgšties vitaminų papildams. Jums gali būti siūloma vartoti vitaminą B-9 kaip savarankišką piliulę arba dalį multivitaminų ar prenatalinio vitaminų komplekso. Nacionalinis maisto papildų sveikatos instituto biuras mano, kad papildą saugu vartoti ne tik kartu su maistu, bet ir įspėja vartotojus, kad per dieną nevartotų daugiau kaip 1 000 mcg folio rūgšties, kad būtų išsaugotas sveikas vitamino B-12 kiekis.
Įspėjimas
Didelis folio rūgšties vartojimas ne tik turi įtakos gydytojų diagnozei dėl galimo vitamino B-12 trūkumo, bet taip pat yra susijęs su širdies ir kraujagyslių rizika širdies pacientams bei tam tikra vėžio rizika plačiojoje populiacijoje. Folio rūgšties papildai taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais nuo traukulių.
