Plaukimas konkurencingai yra labai sudėtinga veikla. Olimpinių žaidynių legenda Michaelas Phelpsas, treniruodamasis varžyboms, per dieną suvalgydavo 12 000 kalorijų. Kiek individualaus plaukiko reikia, priklausys nuo asmeninės medžiagų apykaitos ir treniruočių režimo.
Pradiniai kalorijų poreikiai
USDA rekomenduoja tipiškiems vyrams suvalgyti nuo 2000 iki 2500 kalorijų per dieną, o moterims - nuo 1800 iki 2300. Kadangi plaukikai yra aktyvūs ir turi geresnį raumenų tonusą nei dauguma kitų, pradinis kalorijų poreikis bus pats aukščiausias arba didesnis už šią skalę.
Maudomos sudegintos kalorijos
150 svarų plaukikas per pusvalandį vidutinio intensyvumo plaukimo sudegina apie 210 kalorijų arba 330 tuo pačiu laikotarpiu per energingą treniruotę. Lengvesni plaukikai sudegins mažiau kalorijų, o sunkesni plaukikai - daugiau. Varžybos laikomos energingu plaukimu, tačiau retai tęsiamos ilgiau nei kelias minutes vienu metu.
Kiek kalorijų
Norėdami gauti kalorijų, kurių jums reikia kasdien, apskaičiavimą rutuliniame parke, pridėkite visą praktikos metu sudegintą kiekį prie savo dienos bazinės vertės. Pvz., Jei jūsų kasdienę praktiką sudarytų dvi valandos, tolygiai paskirstytos tarp energingų ir vidutinio sunkumo treniruočių, jūsų dienos poreikis vyrui būtų 2 870 ir 3370 kalorijos, moteriai - 200 ar mažiau.
Bendras pojūtis atsargiai
Skirtumai tarp individualių poreikių labai skiriasi atsižvelgiant į daugelį veiksnių. Konkurencingi plaukikai turėtų turėti galimybę naudotis treneriais ir medicinos treneriais. Svarstykite apie savo dienos racioną ir jų, ir jūsų kūno žinutes.
