Dažniausios depresinių sutrikimų formos yra pagrindiniai depresiniai sutrikimai ir distimija, pažymi Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. Simptomai gali būti beviltiškumo jausmas, dirglumas ir nuovargis. Kai kuriems žmonėms vidutinės ar sunkios depresijos epizodai yra fiziniai simptomai, tokie kaip galvos skausmas, kūno skausmai ar virškinimo sutrikimas. Retkarčiais depresija yra natūralus reiškinys. Tačiau nuolatiniams depresijos simptomams, trukdantiems kasdieniam funkcionavimui, reikalingas profesionalus gydymas. Be profesionalių intervencijų, tokių kaip konsultacijos ir psichiatriniai vaistai, simptomų reguliavimo galimybė yra mitybos įpročių gerinimas vitaminų terapija. Prieš padidindami vitaminų dozes, pasitarkite su gydytoju, kad užtikrintumėte saugumą ir išvengtumėte vaistų sąveikos.
1 žingsnis
Norėdami sumažinti nuovargį, pradėkite vartoti tiaminą. Tiamino arba vitamino B1 trūkumas sukelia nuovargį, atminties sutrikimą ir apetito praradimą, pažymi „Holistic Online“. Jei sergate šiais depresijos simptomais, valgykite daug tiamino turinčių maisto produktų arba gerkite maisto papildus. Maistas, kuriame yra vitamino B1, yra kiaulienos pjaustymas, juodosios pupelės ir saulėgrąžos. Moterims reikia 1, 1 mg per parą, o vyrams - 1, 2 mg, kad būtų pasiekta terapinė dozė.
2 žingsnis
Valgykite neriebius gyvūninius baltymus arba gerkite B12 papildą. Mažas B12 kiekis organizme susijęs su depresijos simptomais, praneša MayoClinic.com. Vitaminas B12 yra svarbus nuotaikai reguliuoti ir dirglumui bei apetito praradimui užkirsti kelią. Padidinkite šio vitamino vartojimą tokiuose maisto produktuose kaip kiaušiniai, vištiena ar žuvis. Terapinė dozė yra 500 mikrogramų du kartus per parą.
3 žingsnis
Paimkite folio rūgšties papildą. Merilando universiteto medicinos centras nurodo, kad folio rūgštis, arba vitaminas B9, yra nepaprastai svarbi psichinei ir emocinei sveikatai. Iki 38 proc. Žmonių, sergančių klinikine depresija, folatų kiekis taip pat yra žemas, todėl tai yra reikšmingas vitaminas, kurį norite įtraukti į savo dienos racioną. Terapinė folio dozė depresijai gydyti yra 50 mg arba 800 mikrogramų per parą. „Holistic Online“ pažymi, kad gydymas didelėmis folio rūgšties dozėmis yra saugus, nebent jau turite traukulių sutrikimų.
4 žingsnis
Eikite į lauką ir sugerkite saulės spindulius arba vartokite vitamino D papildą. Vitaminų D trūkumas yra susijęs su depresija, tai patvirtina sezoninis afektinis sutrikimas. Sezoninis afektinis sutrikimas yra depresijos forma, pasireiškianti žmonėms, kuriems žiemos mėnesiais nėra nuoseklios saulės šviesos. Vitamino D taryba aiškina, kad geriausias vitamino D šaltinis yra saulės spinduliai 10 minučių (net keturis kartus per savaitę). Jei nepavyksta pasiekti trumpo svaiginimo, siūlomas priedas. Terapiniam poveikiui gerti po 1, 25 mg per parą.
5 žingsnis
Gerkite daugiau apelsinų sulčių ir padidinkite vitamino C kiekį. Vitaminas C padeda absorbuoti folio rūgštį ir yra svarbus užkertant kelią nuovargiui, silpnumui ir apatijai, susijusiai su depresija. Didelės dozės vitamino C galima vartoti valgant daug maistinių citrusų arba vartojant 1 000 mg maisto papildus tris kartus per dieną.
Reikalingi dalykai
-
B grupės vitaminai
Vitaminas D
Vitamino C
Patarimas
Vietoj atskirų B grupės vitaminų galite vartoti B komplekso vitaminą, tačiau terapinė dozė, reikalinga depresijos simptomams gydyti, gali pasireikšti ne taip lengvai.
Vitaminų terapijos metu būtinai palaikykite pakankamą mineralų kiekį, pavyzdžiui, geležies, reikalingos energijai ir kalcio, reguliuoti centrinę nervų sistemą.
Įspėjimas
Depresija gali būti sveikatos būklės požymis. Pasitarkite su gydytoju ir gaukite fizinį asmenį, kad būtų pašalintos medicininės depresijos priežastys, kurioms reikia specialios intervencijos.
