Šokinėja virve yra didelio poveikio pratimas, kuris pagerina širdies ir kraujagyslių ištvermę. Jūsų rankų ir kojų koordinacija taip pat padidėja, kai jūs šokinėjate, kad atitiktumėte sūpynes. Šiems šuoliams reikalingas stabilus pagrindas ir tai prasideda nuo jūsų kojų. Galite šokinėti su virve ar be jos, tačiau Amerikos mankštos taryba rekomenduoja dėvėti palaikančius batus, kad sumažintumėte traumų riziką.
Kryžiaus traukinys
ACE rekomenduoja kryžminimo treniruoklius kaip optimaliausią batą, kai šokinėjate virve. Buddy Lee, knygos „Šuolis virve mokymas“ autorius, sutinka. Kryžminiai bateliai pasižymi tvirtu, palaikančiu paviršiumi, kad apsaugotų mažus pėdų kaulus ir stabilizuotų kulkšnis. Jūsų keliai ir klubai reikalauja šios papildomos pagalvėlės, kad sumažintumėte pasikartojančio šokinėjimo judesio riziką susižeisti.
Aerobinis palaikymas
Bendra globa
Batai apsaugo jūsų kulkšnis, kelius, klubus ir nugarą. Kai derinate batus su atraminiu paviršiumi, jūsų sąnariai yra dar labiau apsaugoti. Geriausias vietas šokinėti virve Lee rekomenduoja naudoti guminį paviršių, pakabinamas medines grindis ar laukus iš dirbtinės velėnos. Be to, palaipsniui įsilaužkite batus ir pradėkite mažiau laiko, prieš pradėdami šokinėti ilgesniam laikui.
Įvairovės forma
Dėvėkite batus ir naudokite tinkamą formą, kad nesužeistumėte. Šokdami kelius laikykite šiek tiek sulenktus, o nugarą tiesią. Šuoliai turi būti žemi iki žemės ir tiesiog pakankamai aukšti, kad virvė praeitų po tavo kojomis. Jei norite sumažinti traumų perviršį, keiskite šuolius. Pvz., Šokinėkite į priekį ir atgal, šonu į šoną, viena koja, šokinėjant keltuvu ar visureigiu.
