Kai jūsų mėgstamiausia kūno rengybos veikla yra didelio poveikio aerobika, būtina pasirinkti batus, kad išvengtumėte traumų ir išnaudotumėte visas treniruotes. Batai turi atitikti veiklą, kad apsaugotų kūną nuo pažeidimų ir maksimaliai padidintų treniruotės naudą.
Pamirškite tiesiog išvažiavimą į prekybos centrą ir naujausių batų įsigijimą - štai yra keturi kritiniai veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis geriausius avalynę, skirtą didelio poveikio aerobikai.
Arkos palaikymas
Pirmiausia pagalvokite apie savo arkas. Paprastai manote, kad kiekviena koja turi tik vieną, tačiau tai nėra tiesa. Žmogaus pėda turi tris skirtingas arkas: dvi išilgines arkas (šoninę ir vidurinę) ir vieną priekinę (užpakalinę) skersinę arką. Juos formuoja tarpatrainiai ir metatarsaliniai pėdos kaulai, juos palaiko pėdos raiščiai ir sausgyslės.
Arkos forma leidžia jūsų kojoms veikti kaip spyruoklei, kuri laikosi kūno svorio ir judesio metu sugeria šoką. Pėdų arkos suteikia pėdoms lankstumo, reikalingo neskausmingai vaikščioti ir bėgioti.
Arkos gali būti aukštos, žemos arba visai neegzistuojančios (plokščios kojos), o geriausi batai, skirti dideliems smūgiams, priklauso nuo arkos tipo. Aukštos arkos yra nekokybiški amortizatoriai, todėl batai su didele apmušalais gali padaryti daug stipresnius judesius dideliais smūgiais.
Didelio poveikio aerobika ant plokščių pėdų gali nuvilti be tinkamų batų. Remiantis straipsniu, paskelbtu 2017 m. Balandžio mėn. Klinikinių ir diagnostinių tyrimų žurnale, daugiau nei 25 procentai gyventojų turi plokščias pėdas - o jei arkos yra žemesnės nei optimalios, stabilumas gali kelti problemų.
Žmonės, turintys plokščias pėdas, dažnai per daug prigludę - jų koja per daug susisukusi, todėl jie tampa jautrūs tokioms problemoms kaip blauzdos sruogos ir padų fascitas. Geriausias plokščių pėdų batas turi kietą vidpadį, neleidžiantį įlįsti ir išlyginti pėdos.
Čiurnos atrama
Labai svarbu apsaugoti pėdas atliekant stiprią aerobiką. Kulkšnims ir kulniams reikia stabilios atramos, kad būtų išvengta traumų greitai keičiant padėtį. Priklausomai nuo jūsų daromo aerobikos, judesiai gali apimti:
- Šoniniai judesiai,
- Šerdesai
- Šokinėjantys kėlikliai
- Pjovimas tarp kūgių
- Kopėčių darbas
Remiantis moksliniais tyrimais, paskelbtais 2008 m. Gegužės mėn. „Medicinos ir sporto medicinos mokslas“, dėvėjimas batus, užtikrinančius kulno ir kulkšnies stabilumą, turėtų žymiai sumažinti traumų, tokių kaip kulkšnies patempimai ar kelio deformacija, riziką. Nors 2014 m. Vasario mėn. Žurnale „Foot an Ankle Research“ atlikti tyrimai daro išvadą, kad aukštakulniai sportbačiai gali būti ne pats geriausias pasirinkimas norint išlaikyti kulkšnių stabilumą.
Judesio kontrolė
Judesio valdymas yra rimtas dalykas žmonėms, kurių apatinės arkos ar plokščios pėdos. Polinkis per daug susikaupti gali padaryti įvairaus pobūdžio pažeidimų - o batai su daug judesio valdymo užkirs kelią kojai pernelyg riedėti į vidų.
Paprastai batai su judesio valdymu turės labai tvirtą vidpadį ir suteiks pakankamą paramą, kad būtų išvengta per didelio protavimo. Judesį kontroliuojanti avalynė visada turės tvirtą vidurinę (po arka) ir šoninę (išorinis pėdos rutulys), kad pėda būtų saugiai pritvirtinta nuo pirštų iki kulno, kai judama stipriai.
Dėl papildomos atramos batai gali būti sunkesni ir šiek tiek standūs; tačiau pėda neslys aplink batų vidų, todėl labiau tikėtina, kad nebus sužeista. Atrama ir konstrukcija taip pat palaiko kojų teisingumą, apsaugodama nuo asimetriškos eisenos, galinčios sukelti sukimo momentą kulkšnies, kelio ir klubų srityje, galinčią pažeisti.
Specifinis sportas
Dėvėti tinkamo tipo sportinius batelius yra labai svarbu, kad treniruotės būtų maksimaliai efektyvios ir jaukios. Tai taip pat prailgins batų tarnavimo laiką. Treniruotės bateliai yra pritaikyti tam tikram sportui, kad suteiktų savybių, kurios turi lemiamos reikšmės praktikuojamai veiklai. Pavyzdžiui; bėgimo bateliai turi papildomą amortizaciją tolimoms treniruotėms, tačiau teniso bateliai suteikia geresnį sukibimą.
Nors didelio poveikio aerobika nėra viena konkreti veikla, kai kurie batai tinka sąskaitai. Daugybė kryžminių treniruočių batų gali suteikti reikiamą lanko atramos, judesio valdymo ir kulkšnių stabilumo derinį, kad būtų išvengta traumų ir gerai atlikta didelio smūgio aerobika.
