Valgydami mažesnio kaloringumo dietą, galite tik padėti numesti svorio, jei dietų metu geriate daug kalorijų turinčius gėrimus, pavyzdžiui, soda ir nenugriebtą pieną, sako Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Jei į savo mažai kalorijų dietą įtrauksite svorį gerinančius gėrimus, tai padės numesti tuos papildomus kilogramus.
Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, vadinamų polifenoliais. Antioksidantas, vadinamas EGCG, skatina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą, sako Kristel Diepvens iš Mastrichto universiteto. 2005 m. Gegužės mėn. „British Journal of Nutrition“ atliktame tyrime Diepvensas nustatė, kad geriant žaliąją arbatą sulėtėja medžiagų apykaita, dažnai lydima mažėjančių kalorijų. Be to, žalioji arbata leidžia intensyviai sportuoti ilgesnį laiką - sudeginama daugiau kalorijų ir kūno riebalų. “Praneša„ American Physiology Journal “. Puodelyje žaliosios arbatos yra apie 50–150 miligramų polifenolių. Suaugusiųjų vartojimui Merilando universiteto medicinos centras rekomenduoja per dieną nuo 240 iki 320 miligramų polifenolių - galima įsigyti 2 - 3 puodeliuose žaliosios arbatos, atsižvelgiant į prekės ženklą. Žaliojoje arbatoje nėra nulio kalorijų. Jei saldinate savo arbatą medumi, kalorijų skaičius padidėja iki 22 šaukštelyje arba 68 kalorijos už šaukštą.
UMMC rekomenduoja vengti žaliosios arbatos, jei turite medicinos problemų, įskaitant širdies problemas, padidėjusį kraujospūdį, inkstų ar kepenų problemas, skrandžio opas ar kenčiate nuo nerimo. Jei turite kitų sveikatos problemų, prieš gerdami žaliąją arbatą pasitarkite su gydytoju.
Vanduo
Vandenyje nėra kalorijų, riebalų ar cukraus, todėl tai yra sveika, dieta pakenčianti saldžių gaiviųjų gėrimų alternatyva. Be to, suvartojant dvi 8 uncijas. stiklinės vandens prieš valgį slopina apetitą, kad valgydami valgytumėte mažiau, rašo „Science Daily“. Vanduo užpildo ir išstumia jūsų skrandį, sukeldamas pilnatvės jausmą.
Nugriebtas pienas
Geriant nugriebtą pieną ir kefyrą - du kalcio turinčius pieno produktus - galima paspartinti svorio metimą laikantis dietų, rašoma Tenesio universiteto MB „Zemel“. 2005 m. Gegužės mėn. „Nutukimo tyrimų“ tyrime grupė antsvorio turinčių savanorių suvalgė mažai kalorijų reikalaujančio valgymo planą, į kurį įtrauktos trys pieno porcijos per dieną, o kita grupė valgė tą patį planą be pieno. Pieną vartojanti grupė neteko dvigubai daugiau riebalų ir kūno svorio. Zemelis teigia, kad vitaminas D ir kalcis, kurių yra gausiai pieno produktuose, aktyvina jūsų riebalus deginančius fermentus. Su 80 kalorijų puodeliu lieso pieno gaunamas sveikas, mažai kalorijų turintis gėrimas.
Raudonas vynas
Raudonojo vyno sudėtyje yra sveikatai palankaus antioksidanto resveratrolio. Geriant vidutinį raudonojo vyno kiekį, galima atsikratyti svorio, kai persivalgote, skelbia Science Daily. Tyrimas su gyvūnais, pristatytas 90-ajame endokrininės visuomenės draugijos susirinkime, nustatė, kad raudonojo vyno pagamintas resveratrolis kompensuoja svorio padidėjimą laboratorijos gyvūnams, valgantiems kaloringas dietas. Iki šiol nėra jokių žmogaus tyrimų. Įsitikinkite, kad nevartojate daugiau nei vienos stiklinės moterims ir dviejų stiklinių vyrams. Išgėrus daugiau nei šis kiekis gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Raudoname vyne yra 80 kalorijų 4 uncijos stiklinėje ir 160 kalorijų 8 uncijos stiklinėje.
