Alkoholio vartojimas ir vairavimas yra baisi idėja, tačiau geriantys ir bėgantys maratonai yra būtinas derinys. Jei bėgiojate ar mankštinatės ne ilgiau kaip 90 minučių, paprastas vanduo veikia puikiai. Tai pakeičia skysčius, prarastus prakaitavimo metu, ir leidžia išvengti dehidratacijos - pagrindinių rūpesčių įprastoms treniruotėms. Tačiau jei bėgate maratoną, skysčių suvartojimas yra daug svarbesnis, o vien tik vanduo nėra geriausias pasirinkimas norint pasiekti optimalų našumą. Kaip aiškina „paštas internete“, jums reikia ne tik angliavandenių, bet ir vandens. Jums taip pat reikia natrio, kuris padidina skysčių absorbciją.
Prieš ir po lenktynių
Likus dviem valandoms iki varžybų, turėtumėte išgerti 16 uncijų skysčių - vandens arba sporto gėrimo. Pasibaigus maratonui, gerkite skysčių, kad pakeistumėte prarastą svorį, du puodelius už kiekvieną svarą. Sportiniai gėrimai papildo angliavandenius ir elektrolitus, prarastus varžybų metu. Kai kurie sportininkai teikia pirmenybę neriebiam šokolado pienui. Remiantis Teksaso universiteto tyrimu, apie kurį pranešta „Maratono bėgimo“ svetainėje, jis padeda pakeisti raumenų netekimą, nepridėdamas riebalų.
Lenktynių metu
Maratono metu „Training Marathon“ svetainė pataria sustoti kiekvienoje stotyje, kad būtų rehidratuota. Sportiniai gėrimai, turintys mažiau nei 10 procentų angliavandenių, veikia gerai, nes angliavandeniai padeda greičiau įsisavinti gėrimus. Gėrimai, turintys daug angliavandenių, pavyzdžiui, soda ir 100 procentų vaisių sulčių, sulėtins skysčių pasisavinimą. Nelaukite, kol ištroškite išpilti baką - jau galite būti dehidratuoti. Taigi gerkite daugiau nei jums atrodo reikalinga kiekvienoje stotelėje.
Geriausi sportiniai gėrimai
„Paštas internete“ išbandė šešis populiarius sportinius gėrimus ir paprašė savo verdikto „Sportinės mitybos fondo“ dietologės Jeanette Crosland. Su „London Marathon“ susijęs prekės ženklas „Liquid Power“ buvo įvertintas kaip paprastų ir sudėtingų angliavandenių mišinys. Be to, „Liquid Power“ sudėtyje yra saldiklių, pagamintų iš grūdų, kartu su nerafinuotu vaisių sulčių cukrumi, kurie, kaip teigiama, suteikia ne tik greitą energijos padidėjimą, bet ir ilgalaikę energiją. Kitas laimėtojas buvo „Gatorade“, kuriame nėra vitaminų ir mineralų, kurie gali sulėtinti skysčių pasisavinimą. Taip pat nėra dirbtinių saldiklių. Gatorade yra sveikas natrio kiekis, pakeičiantis prarastą prakaitą. Sūrus skonis skatina ir toliau gerti, o tai naudinga maratono bėgikams
Pasidaryk pats
Dietologė Louise Beaver rekomenduoja maišyti savo sportinį gėrimą, tokį, kuris yra pigus ir veikia taip pat, kaip ir parduotuvių prekės ženklai. Gėrimas sujungia vieną dalį vandens su viena dalimi šviežių apelsinų sulčių su mažu žiupsneliu druskos. Apelsinų sultys tiekia angliavandenius ir padeda pakeisti kalį, kurį prarandate prakaituodami.
Kofeinas
Kava ir kiti gėrimai su kofeinu turi šalininkų ir pašalintojų. Daugelis ištvermės bėgikų geria kavą 30–60 minučių prieš varžybas, o tyrimų duomenys rodo, kad ji gali pagerėti. 2013 m. „Biologinių tyrimų metraštyje“ paskelbtame ištvermės dviratininkų tyrime nustatyta, kad kofeinas ištvermės mankštos metu paveikė cukraus ir laktato kiekį kraujyje, padėdamas sukurti biologinę aplinką, leidžiančią dviratininkams daugiau dirbti. Tyrėjai mano, kad kofeinas gali padidinti gliukozės absorbciją, leidžiančią jums greičiau papildyti raumenis. Kai kurie maratono bėgikai maratono metu gers ribotą kiekį sodos, tikėdamiesi greito energijos suvartojimo iš angliavandenių ir kofeino. Tačiau kofeinas taip pat turi šalutinį poveikį ir gali jus dehidratuoti, o tai ypač vargina karštą dieną. Dideliais kiekiais kofeinas yra uždrausta medžiaga ir diskvalifikavimo pagrindas.
