Daugelis žmonių nori, kad būtų stebuklingas pratimas, kad jie būtų aukštesni. Kadangi nėra stuburo pratęsimo pratimų, kurie padėtų jums augti aukštesniems, geriausias būdas atsistoti aukščiau - sustiprinti laikysenos raumenis ir padidinti stuburo lankstumą.
Stuburo pailgėjimas atliekant tempimo pratimus leis netrukdomai atsistoti įtemptiems ir įtemptiems raumenims. Tokiu būdu galite pasiekti savo maksimalų aukštį. Jūs negalėsite iš tikrųjų išaugti aukštesni, tačiau galite atrodyti aukštesni, nesiimdami skausmingų operacijų, nes tai yra vienintelis būdas iš tikrųjų padaryti jūsų kaulus ilgesnius.
1. Intensyvus šoninio stuburo tempimas
Atlikite šį tempimą iš vienos pusės, kad pailgėtų raumenys, palaikantys jūsų stuburą. Atsistokite kartu su savo kojomis, kad pasiruoštumėte intensyviam šoninio tempimo pozai, dar vadinamai žirklėmis.
- Iškvėpkite ir palikite kairę koją maždaug 3–4 1/2 pėdomis į priekį, atsižvelgiant į jūsų ūgį.
- Dešinę koją pasukite maždaug 45–60 laipsnių kampu, bet kairę koją pasukite į priekį.
- Ištieskite abu kelius. Apvyniokite rankas už nugaros alkūnėmis, sulenktomis, kad patrauktumėte priešingas alkūnes. Patraukite pečius taip pat atgal.
- Ištieskite stuburą ir vyrį į priekį ties juosmeniu. Padėkite krūtinę ir smakrą link kairės kojos. Jei galite, palieskite smakrą prie blauzdos.
- Rankas pasiekite tiesiai prie grindų ir, jei norite, eikite rankomis link kojų pirštų. Kvėpuodami pro nosį, palaikykite 15–30 sekundžių.
- Kiekvieno iškvėpimo metu šiek tiek ištempkite, kad stuburas būtų ilgesnis tiek, kiek jis gali vykti be skausmo.
- Lėtai atsistokite ir tada kaire koja atsukite šalia savo dešinės.
- Žingsnis dešine koja į priekį maždaug tuo pačiu atstumu, kuriuo žingsniavo kairioji koja. Apvyniokite rankas už nugaros, atitraukite pečius ir vyrį į priekį, kaip tai darėte kairėje pusėje. Laikykite pozą tokioje pačioje kūno padėtyje, kaip manėte anksčiau, 15–30 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį.
2. Išplėstinė šuniuko poza
Tuo pačiu metu ištieskite stuburą ir pečius pratęsdami šuniuko pozą.
- Padėkite save ant keturkojų ir kelius suderinkite su klubais, o rankas - prie pečių.
- Užlenkite kojų pirštus po savimi. Kelias savaites kelkite rankas į priekį.
- Perkelkite klubus atgal į pusę iki kojų, šiek tiek sulenkdami apatinę nugaros dalį. Rankas laikykite plokščias ant grindų toje pačioje vietoje, kad, tiesdami klubus, turėtumėte ištiesti rankas, pečius ir nugarą.
- Atremkite kaktą ant grindų, bet alkūnes laikykite aukštyn. Jei norite patogiau, naudokite jogos bloką arba sulankstytą antklodę. Jūsų kakle neturėtų būti įtampos.
- Kvėpuodami giliai įkvėpkite per nosį ir stenkitės dar labiau prailginti stuburą, spausdami žemyn į delnus ir atgal su klubais.
- Laikykite šią poziciją nuo 30 iki 60 sekundžių. Atleiskite pozą pakeldami rankas ir atsisėsdami ant kulnų.
