Kai norite maksimaliai išnaudoti savo treniruotes, įsitikinkite, kad kiekvienas atvaizdas, žingsnis ir svoris yra tikrai svarbūs. Žinoma, pirmas dalykas, kurį tempiate treniruotėse, vilkite save iš lovos, gali būti mažiau nei įkvepiantis.
Įveskite priedą prieš treniruotę, skirtą padėti sustiprinti jūsų geresnę ir efektyvesnę treniruotę. Prieš pradėdami vartoti gėrimą, kuriame nėra kofeino, įsitikinkite, kad žinote, kaip tai paveiks jūsų organizmą mankštos metu - galite pastebėti, kad natūrali alternatyva yra sveikesnis pasirinkimas.
Patarimas
Prieš treniruotes galite padidinti jūsų energiją ir pagerinti mankštą. Ingredientai skiriasi - atidžiai perskaitykite etiketę, kad įsitikintumėte, jog tai jums saugu.
Kodėl verta vartoti prieš treniruotę?
Nors skirtingi papildai prieš treniruotę pateikia skirtingus teiginius, jų pagrindinis tikslas yra tariamai padėti jums kuo daugiau atsikratyti treniruotės, padidinant energijos ir galūnių kraujotaką. Kai jie imami prieš treniruotę, jie yra skirti padėti geriau susikaupti, pakelti sunkesnį svorį ir turėti daugiau energijos sunkiai treniruotėms.
2018 m. Paskelbtame Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale nustatyta, kad prieš treniruotę naudojant prieš treniruotę padidėjo širdies ir kraujagyslių veikla, taip pat dalyvių raumenys ir ištvermė. Tačiau tyrimas taip pat pabrėžia, kad reikia daugiau tyrimų dėl šių papildų ilgalaikio veiksmingumo, šalutinio poveikio prieš treniruotę ir saugumo.
Kaip jie dirba
Prieš treniruotes yra ingredientų, kurie daro tam tikrą poveikį jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Labiausiai paplitęs papildų prieš treniruotę ingredientas yra kofeinas. Įprastų papildų sudėtyje gali būti nuo 100 iki 300 miligramų kofeino, o tai yra net tris kartus daugiau nei kavos puodelyje.
Kiti ingredientai yra argininas, kuris, kaip žinoma, padidina jūsų kraujotaką galūnėse, ir stimuliatorius, vadinamas dimetilamilaminu, kuris padidina širdies ritmą ir paskatino JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) perspėjimą.
Šalutinis poveikis prieš treniruotę
Prieš treniruotes galite jaustis energingesni ir patirti sėkmę per treniruotes, tačiau šių privalumų kaina gali būti per didelė. 2011 m. Armijos privatus Michaelas Lee Sparlingas žlugo po to, kai vartojo priedą prieš treniruotę ir 10 minučių bėgo su savo vienetu. Tą dieną jis sustojo širdies srityje ir vėliau tą pačią dieną mirė, pranešė „The New York Times“.
Kadangi papildai prieš treniruotę gali pakelti jūsų širdies ritmą, jei juos derinate su stipria širdies ir kraujagyslių veikla, širdis gali būti apkraunama per daug. Kitas mažiau rimtas šalutinis poveikis gali būti niūrus jausmas, padidėjusi energija, galvos skausmai ir pykinimas.
Papildai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Būtinai pasakykite gydytojui, jei vartojate treniruočių papildų.
Alternatyvos prieš treniruotes
Norint, kad mankšta būtų veiksminga, jums nereikia papildų prieš treniruotę. FDA taip pat nereglamentuoja maisto papildų, kaip ir vaistai, o tai gali reikšti, kad nebuvo atlikti tinkami tyrimai, siekiant numatyti, kaip papildas paveiks jūsų veiklą ar jūsų sveikatą. Geriau sutelkite dėmesį į sveiką mitybą kaip būdą pagyvinti treniruotes.
Valgydami maistą, kuriame yra daug angliavandenių ir liesų baltymų, turėsite ilgai išliekančią energiją, kuri padės jums treniruotėse be neigiamo šalutinio poveikio. Pabandykite porą bananų su žemės riešutų sviestu ar kviečių krekeriais ir keliomis riekelėmis sūrio.
