Visureigių bėgikų mitybos poreikiai skiriasi nuo bėgikų. Jiems reikia padidinti tam tikras maistines medžiagas, kad būtų užtikrinta tausojanti energija ilgiems bėgimams. Geriausią dietą bėgimui su visureigiu sudaro tikslus baltymų, riebalų, angliavandenių ir geležies santykis. Šis mišinys leidžia bėgiko kūnui dirbti maksimaliai gerai.
Vanduo
Visų pirma, visureigių bėgikai turi likti hidratuoti. Anot Purdue universiteto, bėgikai bėgikams turėtų suvartoti daug daugiau vandens nei ne sportininkai. Kai bėgate, energija išsiskiria kaip šiluma. Jūsų kūnas naudoja vandenį prakaitui ir atvėsti, kad neperkaistų. Vanduo taip pat padeda išvengti raumenų nuovargio ir mėšlungio. Visureigiai bėgikai praranda nuo keturių iki aštuonių svarų vandens per valandą. Norėdami sužinoti, kiek vandens reikia gerti, pasverkite save prieš ir po treniruotės. Už kiekvieną svarą, kurį prarandate treniruodamiesi, išgerkite 16 uncijų vandens.
Geležies
Visureigių bėgikų mityba turėtų apimti maistą, kuriame gausu geležies. Anot Čikagos universiteto, geležis padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir pernešti deguonį visame kūne. Tai būtina norint išlaikyti sportinę ištvermę. Maistas, kuriame gausu geležies, yra mėsa, paukštiena, žuvis, žalios lapinės daržovės, pupelės ir viso grūdo duona. Nevartokite geležies papildų, nebent gydytojas jų rekomenduos. Per daug geležies gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Angliavandeniai
Jei esate visureigis bėgikas, pasikraukite angliavandenių. Kolorado valstijos universiteto duomenimis, angliavandeniai gamina daugiau energijos nei tas pats baltymų kiekis. Visureigiai yra ištvermingesni, nes jų kūne yra daug angliavandenių. Sudėtingi angliavandeniai tarnauja ilgiau nei paprasti angliavandeniai, gauti iš cukraus. Visureigiai 70 procentų savo energijos turėtų gauti iš sudėtinių angliavandenių. Dieta, kurioje yra nesmulkintų grūdų spagečiai, bulvės ir viso grūdo duona, valgoma prieš dvi ar tris dienas prieš varžybas, užpildys jūsų glikogeno atsargas.
Baltymas
Baltymai taip pat yra būtini bėgikų bėgimo racione. Pirminė energija gaunama iš angliavandenių, deginami ir baltymai. Baltymai taip pat būtini raumenims atstatyti ir atsigauti. Grego Crowther iš Vašingtono universiteto teigimu, bėgikams reikia daugiau baltymų nei sėdintiems žmonėms dėl intensyvių reikalavimų, kuriuos jie kelia savo kūnui. Bent 15 procentų kalorijų turėtų būti gaunama iš baltymų, tokių kaip mėsa, kiaušiniai, tofu ir neriebūs pieno produktai. Ištvermės atletai turėtų suvalgyti apie 2, 5 g baltymų per dieną kiekvienam kūno svorio kilogramui.
Riebalai
Nebijokite riebalų. Jei bėgiojate ilgiau nei valandą, jūsų kūnas didžiąją dalį energijos sunaudos riebaluose. Kroso bėgikai turi treniruoti savo kūną, kad galėtų efektyviai naudoti riebalus energijai. Norėdami tai padaryti, jie turi vartoti gerus riebalus, tokius kaip omega-3 riebalų rūgštys, polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų. Jų yra alyvuogių aliejuje, žuvyje ir augaliniame aliejuje. Venkite tokių blogų riebalų kaip transriebalai ir riebi raudona mėsa.
