Bananas nebūtinai yra geriausias maistas nuo artrito, tačiau jis gali palengvinti skausmus ir patinimą. Šis skanus vaisius yra gausus antioksidantų, kurie kovoja su uždegimu. Jame taip pat yra didelių kalio dozių, kurios gali dar labiau palengvinti sąnarių skausmą ir pagerinti kaulų sveikatą.
Ar dieta gali palengvinti artrito simptomus?
Daugiau nei 54 milijonai amerikiečių turi tam tikrą artrito formą, praneša Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Maždaug 43, 5 proc. Dėl to sunkiai funkcionuoja kasdieniame gyvenime. Manoma, kad sergančiųjų skaičius iki 2040 m. Sieks 78, 4 mln.
Artritas iš tikrųjų yra daugiau nei 100 sutrikimų, tokių kaip osteoartritas, podagra, vilkligė ir fibromialgija, terminas. Šioms ligoms paprastai būdingi skausmai ir uždegimai. Gydymo galimybės priklauso nuo pagrindinės ligos priežasties ir simptomų. Sunkiais atvejais gali prireikti sąnario operacijos.
Augantis tyrimų skaičius rodo, kad dieta gali palengvinti artrito simptomus. Nors nei vienas maistas negali išgydyti šios ligos, skausmą ir patinimą galite suvaldyti pakeitę dietą. 2018 m. Rugpjūčio mėn. Žurnale „ Reumatologia“ paskelbtoje apžvalgoje aptariamas mitybos vaidmuo artrito prevencijoje ir gydyme. Tyrėjai pabrėžia, kad kai kurie maisto produktai, ypač turintys daug riebalų, cukraus ir turintys daug fruktozės kukurūzų sirupo (HFCS), gali padidinti šio sutrikimo atsiradimo tikimybę.
Pavyzdžiui, viename tyrime iš Reumatologijos nustatyta, kad žmonėms, kurie daugiau nei penkis kartus per savaitę vartojo vaisių gėrimus, sodą ir kitus maisto produktus ar gėrimus, kuriuose gausu fruktozės ar cukraus, tris kartus didesnė tikimybė susirgti artritu. Citrusiniai vaisiai, grybai ir pienelis gali turėti apsauginį poveikį. Pavyzdžiui, apelsinų sultyse yra daug beta kriptoksantino - antioksidanto, galinčio padėti išvengti šios ligos.
Bananai ir artritas
Bananai nėra tipiškas pasirinkimas artritu sergantiems žmonėms. Nors šie vaisiai dėl priešuždegiminių savybių gali palengvinti skausmą ir patinimą, rašoma 2017 m. Lapkričio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „ Frontiers in Nutrition“ . Kaip pažymi mokslininkai, tam tikri maisto produktai, įskaitant bananus, granatas, džiovintas slyvas, alyvuogių aliejų, imbierą ir ciberžolę, kovoja su uždegimu ir gali pagerinti artrito simptomus. Reguliariai vartojant, jie gali sumažinti sąnarių pažeidimus ir sulėtinti šios ligos progresavimą.
Mažas tyrimas, parodytas Atvirame sporto mokslų žurnale 2019 m. Rugsėjį, patvirtina priešuždegiminį banano poveikį. Sveikiems vyrams, kurie vieną mėnesį kasdien vartojo du prinokusius bananus, sumažėjo interleukino-23 (IL-23), priešuždegiminio citokino, kiekis plazmoje. Kitame nedideliame tyrime, paskelbtame 2014 m. Liepos mėn. „ Kaohsiung Journal of Medical Sciences “, nustatyta, kad reumatoidiniu artritu sergantys pacientai turėjo žymiai aukštesnį IL-23 kiekį, rodantį didesnį ligos aktyvumą.
Bananas taip pat yra puikus kalio šaltinis. Viena porcija (apie 4, 4 uncijos) suteikia 10 procentų rekomenduojamo šio mineralo dienos normos. Remiantis 2018 m. Sausio mėn. Apžvalgoje, pateiktoje reumatologijos tyrimų žurnale , kalis gali padėti palengvinti artrito skausmus, sumažinti uždegimą ir pagerinti kaulų sveikatą. Tyrėjai rekomendavo valgyti vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug kalio, o ne vartoti šį mineralą papildais.
Laikykitės priešuždegiminės dietos
Dabartiniai įrodymai rodo ryšį tarp bananų ir uždegimo. Gausu kalio ir kitų fitochemikalų, šie vaisiai gali padėti sumažinti patinimą, o tai savo ruožtu gali palengvinti sąnarių skausmą ir pagerinti jūsų judesio diapazoną. Vien bananai neišgydys artrito, tačiau jie gali pagerinti jūsų simptomus, kai jie vartojami kaip priešuždegiminė dieta.
Artrito fondas rekomenduoja pereiti prie Viduržemio jūros regiono dietos, kurioje gausu omega-3, liesų baltymų, skaidulų ir antioksidantų. Šis valgymo būdas nėra tik sveikas, bet ir skanus. Jūsų maistas gali būti:
- Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir tunas
- Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
- Švieži vaisiai ir daržovės
- Riešutai ir sėklos
- Pilno grūdo
- Pupelės
- Paukštiena ir liesa mėsa (nedideliais kiekiais)
Pvz., Žuvis ir žuvų taukų papildai yra gausūs omega-3 riebalų rūgščių. Šios maistinės medžiagos gali sumažinti uždegiminius citokinus, sumažinti sąnarių patinimą ir ryto sustingimą, pabrėžia Artrito fondas. Tas pats pasakytina apie riešutus ir sėklas, kurie gali pasigirti didelėmis omega-3 dozėmis. Vaisiuose ir daržovėse gausu antioksidantų, tokių kaip antocianinai, ir jie gali padėti sumažinti uždegimą.
Artrito fondas teigia, kad naktiniai naktiniai drabužiai, kurie kitaip yra sveiki, kai kuriems žmonėms gali sustiprinti artrito skausmą - nors to nėra mokslinio paaiškinimo. Tai apima pomidorus, bulves, baklažanus ir kitus. Tyrėjai mano, kad kaltininkas gali būti bespalvis alkaloidas solaninas. Kelias savaites apsvarstykite galimybę nakvynę pašalinti iš dietos, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja.
