Kalbant apie civilizacijos ligas, nugaros skausmas yra visuomenės priešas numeris vienas. Dažnai šią būklę sukelia įtempti klubo lankstai, kurie gali pasireikšti kaip apatinės nugaros dalies skausmas arba pojūtis, kad klubai yra susieti mazgais. Jei naktį jaučiate klubo sąnario spaudimą, tai yra gera žinia. Tai sumažina galimas priežastis ir supaprastina gydymą.
Nakties laiko priežastys
Prasta laikysena miegant gali sukelti klubų sąnario sandarumą. Tai gali atsirasti dėl bet kokios palankios miego padėties - nugaros, šono ar pilvo. Tai gali sukelti senas čiužinys arba nesugebėjimas ištempti po mankštos popietę. Pastaruoju atveju raumenys negalės atsipalaiduoti, todėl klubo lankstytojai tempsis ant nugaros, gulėdami ant šono ar linkę.
Pakeiskite savo miego įpročius
Tinkamai ištempkite
Kai susiduriate su klubo sąnario disfunkcija, geriau apimti visas savo atramas ir tai apima reguliarų tempimą. Atlikite kelio atsipalaidavimo hip-flexor tempimą. Vaizduojant galinę koją atgal, priekinę koją laikykite stačiu kampu. Laikykite savo šerdį sandarų ir liemenį vertikaliai. Kadangi kiti raumenys gali būti tylūs, prisideda prie klubų sąnario įtempimo, įtraukite paprastą tempimo pratimą. Atsisėskite ištiestomis kojomis į priekį. Lenkite juosmeniu, siekdami kojų pirštų. Išlaikykite tiesią nugarą. Negalima apkabinti. Sukaupkite nuo 30 iki 90 sekundžių kiekviename ruože.
