Tinkamai atliktas pritūpimas suspaudžia stuburą - bet mes tobulėjome, kad toleruotume stuburo suspaudimą. Darant prielaidą, kad pritūpimo apačioje neatsitrenksite kažko sunkiai, stuburo suspaudimo jėgos yra ypač žemos ir neturėtų kelti jokios rizikos, nebent jūs jau esate buvę stuburo traumos. Prieš pradėdami bet kokią dietą ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
Stuburo suspaudimo mechanika
Tarp stuburo slankstelių ar kaulų yra kapsuliuoti diskai, užpildyti skysčiu. Diskai suspaudžiami reaguojant į stresą, o norint pasiekti suspaudimą, streso lygis neturi būti didelis. Pakanka vaikščioti, o nusileidęs laiptais tinkamu greičiu stuburo stuburo pakreipimas į aukštą laipsnį yra staigus, atsižvelgiant į staigų kiekvienos kojos sustojimą, kai koja smogia į kitą žingsnį. Kol suspaudimas yra santykinai tolygus ir staigus (pavyzdžiui, rudenį), nereikia jaudintis atliekant kasdienę veiklą, įskaitant daugumą mankštos rūšių.
Pritūpimas ir stuburo suspaudimas
Patirtas stuburo suspaudimo laipsnis priklauso nuo jūsų keliamos svorio masės, greičio, kurį pakeliate, ir nuo to, nuo kokio laipsnio pasilenkstate eidami pritūpę. Kuo daugiau svorio pakeliate, tuo daugiau jėgų turite sugeneruoti ir tuo labiau suspaustas jūsų stuburas. Jūs taip pat sukuriate papildomą gniuždymo jėgą, agresyviai pagreitindami štangos stiprumą. Jei tai kelia susirūpinimą, visada pritūpkite lėtai ir kontroliuodami, niekada neišmesdami iš pasikartojimo. Pasvirimas į priekį nedidina suspaudimo, tačiau sukelia jį netolygiai, o tai nėra naudinga. Pasvirimas į priekį padidina jūsų apatinės nugaros dalies kirpimo jėgą, o tai dar mažiau naudinga.
Suspaudimas ir šlyties
Tinkama pritūpimo technika
Tinkamai atliekant pritūpimus yra ypač saugus pratimas. Jie įdarbina didžiąją dalį jūsų kojų, klubų ir pilvo raumenų. Apatinės nugaros dalies įdarbinimo laipsnis priklauso nuo to, kiek pasilenksite į priekį, todėl stenkitės tai sumažinti iki minimumo. Norėdami tinkamai pritūpti, įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis yra šiek tiek išlenkta per visą judesį, o atsistojus nuo apatinės padėties, stumkite galvą ir pečius atgal, o ne atsistokite tiesiai. Stumkite klubus į priekį kuo anksčiau. Abu šie veiksmai sumažina jūsų apatinės nugaros dalies kirpimą. Nors jie gali padidinti gniuždymo jėgą, tai yra tos jėgos rūšis, kurią jūs labiausiai galite toleruoti.
