Vitaminas D, dar žinomas kaip saulės vitaminas, padeda subalansuoti nuotaiką ir nuovargį. Vitaminas D randamas nedaugelyje maisto produktų. Didžioji vidutinio žmogaus vitamino D dalis yra organizmo galimybė gaminti vitaminą D iš saulės spindulių. Tam tikra vitamino D ir su energija susijusių hormonų sąveika gali padėti padidinti jūsų energiją, tačiau negavę pakankamai vitamino D galite pasijusti pavargę ir pritrūkti energijos.
Vitamino D trūkumas ir nuovargis
Pasak Vitamino D tarybos, vitamino D trūkumas gali sukelti energijos trūkumą, įskaitant depresiją ir lėtinį nuovargį. Vitamino D trūkumas apibūdinamas kaip lygis, kuris nesiekia 50 nanogramų vitamino D mililitre.
Vitaminas D ir melatoninas
Vitamino D trūkumas gali sukelti nuovargį dėl jo sąveikos su melatoninu. Melatoninas yra nuotaikos reguliatorius, mažinantis jūsų energiją tamsoje, siekiant padėti miegoti. Jūsų melatonino lygis yra atvirkščiai susijęs su vitamino D kiekiu. Kitaip tariant, padidėjęs vitaminas D reiškia mažesnį melatonino kiekį. Taip pat tiesa, kad mažiau vitamino D reiškia padidėjusį melatonino kiekį ir padidėjusį nuovargį.
Sezoninis veiksmingas sutrikimas
Sezoninis afektinis sutrikimas pasireiškia tam tikrais metų laikais, ypač rudenį ir žiemą, jam būdingi depresijos, nuovargio ir mieguistumo jausmai. Manoma, kad saulės sutrikimas ir vitamino D trūkumas gali būti šio sutrikimo priežastis. Saulės šviesos trūkumas sumažina vitamino D pasisavinimą ir daro įtaką vidiniam melatonino kiekiui. Žiemos mėnesiams praradus saulės spindulius, gali trūkti vitamino D, kuris padidina melatonino kiekį ir nuovargį.
Šaltiniai ir rekomendacijos
Vitaminas D gali būti absorbuojamas per maistą, taip pat gali būti absorbuojamas per saulės spindulius. Ultravioletinės šviesos absorbavimas ant jūsų kūno leidžia jūsų kūnui gaminti vitaminą D. Dietiniai šaltiniai yra pienas, kiaušiniai, grūdai, duona ir žuvis. Vitamino D suvartojimo rekomendacijos priklauso nuo amžiaus. Nuo gimimo iki 12 mėnesių vitamino D poreikis yra 400 TV per dieną. Nuo vienerių iki 70 metų amžiaus Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja kasdien suvartoti 600 TV vitamino D. Sulaukus 70 metų, jūsų poreikiai padidėja iki 800 TV per dieną.
