Nors malonu galvoti, kad duše galite sudeginti riebalų perteklių, tai nėra geriausias būdas numesti svarus. Drebėjimas nuo šalčio (pavyzdžiui, per ilgą, šaltą dušą) laikui bėgant gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, tačiau neaišku, ar tai iš tikrųjų lemia svorio kritimą. Be to, galite rizikuoti hipotermija, kuri gali būti mirtina. Verčiau susitelkite į sveiką mitybą ir imkitės aktyvesnio svorio.
Temperatūros ir kalorijų deginimas
Idėja, kad peršalimas padeda numesti svorio, nėra nauja; tai gyvuoja dešimtmečius. Vienas iš ankstyviausių šio reiškinio tyrimų buvo paskelbtas 1985 m., „Journal of Applied Physiology“; autoriai nagrinėjo kalorijų ir riebalų deginimą vyrams, kurie 2 valandas maudėsi vėsiame vandenyje. Jie nustatė, kad vėsioje vonioje padidėjo riebalų deginimas, o vyrai, norėdami išlaikyti šilumą, taip pat naudojo kaupiamus angliavandenius energijos pertekliui.
Tai tiesa; bandant generuoti kūno šilumą ir palaikyti sveiką kūno temperatūrą, jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų. Kai jūsų kūno temperatūra šiek tiek nukrenta, jūs pereinate į fazę, vadinamą „nesvyruojančia termogeneze“, kurios metu padidinate kalorijų sudeginimą. Kai jūsų temperatūra dar labiau sumažės, jūs pradėsite drebėti, kad gamintumėte šilumą, kuri taip pat degina kalorijas.
Šalti dušai, norint numesti svorio?
Šalti dušai teoriškai gali padėti numesti svorio. Ataskaita 2014 m. „Cellular Metabolism“ paskelbtame tyrime ne tik skatina kalorijų sudegimą, bet ir hormoniniai pokyčiai, sukeliantys rudųjų riebalų gamybą. Skirtingai nuo normalaus riebalinio audinio, kuris per dieną nesudegina daug kalorijų, rudi riebalai metabolizuojami aktyvus; jis degina kalorijas šilumai gaminti. Tai labiau būdinga liesiems žmonėms nei turintiems antsvorio ir nutukusiems; padidėjęs rudųjų riebalų kiekis gali padėti kontroliuoti svorį, nes padidinsite kalorijų deginimą visą dieną. Tyrimo autoriai nustatė, kad drebulys padidino hormono, vadinamo „irisin“, lygį, kuris sukelia rudųjų riebalų gamybą panašiai kaip mankšta.
Nors Ląstelių metabolizmo tyrimo rezultatai rodo, kad kūno svorio sumažinimas, pvz., Šaltu dušu, gali padėti kontroliuoti svorį, tai dar per anksti žinoti. Ir jei jūs jau mankštinatės, kokie turėtumėte būti, kai bandote mesti svorį, drebulys gali ir nesuteikti jokios papildomos naudos padidinant jūsų irizino kiekį, aiškina pagrindinė tyrimo autorė dr. Francesco Celi interviu su Nacionalinė geografija.
Ilgo šalčio, lietaus, pavojus - hipotermija
Ilgas šalto dušo vartojimas taip pat gali būti pavojingas, nes tai gali sukelti hipotermijos riziką. Hipotermija gali išsivystyti per kelias minutes dėl apledėjusio vandens, todėl ilgi šalti dušai gali sukelti jūsų kūno temperatūros kritimą iki pavojingai žemos. Hipotermija gali sulėtinti jūsų refleksus, sukelti raumenų silpnumą ir sukelti nuovargį, o tai taip pat gali padidinti riziką nukristi po dušu ir patirti traumą. Kūno temperatūrai toliau mažėjant, hipotermija neigiamai veikia širdies veiklą ir gali sukelti mirtiną širdies nepakankamumą.
Esmė; rizikuoti savo saugumu nėra verta tik sudeginant keletą kalorijų.
Saugesnis būdas numesti svorio
Atsiprašome, kad jums tai nutraukiau: geriausias būdas mesti svorį vis dar yra senamadiškas būdas valgyti mažiau ir daugiau judėti. Nuosekliai suvalgę 500 kalorijų mažiau nei sudeginate kasdien, galite numesti 1 svarą kiekvieną savaitę, o tai yra saugus ir tvarus svorio metimas, turbūt duosiantis ilgalaikių rezultatų. Suderinkite savo dietą su mankštos programa, kuri padės sudeginti daugiau kalorijų, taip pat padidins jūsų irizino kiekį, kad padidėtų rudųjų riebalų augimas.
Jei sumažinsite kambario temperatūrą, galite šiek tiek prarasti svorio, nerizikuodami ilgai vėsti dušo. Tiesiog sumažindami savo termostatą nuo 74 iki 68 laipsnių pagal Farenheito laipsnį, galite žymiai padidinti kalorijų deginimą, rašoma 2014 m. Ląstelių metabolizmo tyrime.
