Pinto pupelėse gausu skaidulų ir baltymų, ir tik 143 kalorijos porcijoje puodelio jos sudaro sveiką pagrindinį patiekalų ingredientą. Supjaustykite pinto pupeles su rudaisiais ryžiais ir garuose ar lengvai pakepintomis daržovėmis arba sulankstykite jas į minkštos lukšto minkštimą su neriebiu sūriu, salsva ir susmulkintais kopūstais. Tiesiog saugokitės kaloringų padažų, pavyzdžiui, grietinės ar riebaus sūrio, ir lengvai palepinkite aliejų perdirbtoms pupelėms, kad kalorijų skaičius būtų mažas.
Sveiko baltymo pasirinkimas
Pinto pupelės yra „Medline Plus“ sveikų baltymų sąraše, kad būtų galima sėkmingai valdyti svorį. Ankštiniuose augaluose ne tik mažai riebalų - jie yra kaloringesni nei angliavandeniai ar baltymai - bet ir kiekvienoje 1/2 puodelio porcijoje yra beveik 8 gramai ląstelienos, o tai žymiai padidina rekomenduojamą dienos normą suaugusiesiems nuo 20 iki 35 gramų. Pluoštas yra birus, tačiau jame nėra kalorijų, todėl galite pripildyti nepakenkdami juosmens linijai. Tiesiog būkite atsargūs tiekdami dydžius; valgant per daug gero dalyko, vis tiek bus priaugama svorio.
