Kuo liesesnė kūno masė, tuo didesnė jūsų medžiagų apykaita. Jei sveikos kūno dalies procentas yra sveikas, galite mažiau susirgti ar susirgti sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies liga ar diabetas. Jei kūno masė yra maža, tai gali padidinti vaistų sukeliamo šalutinio poveikio riziką. Tiksliai apskaičiuoti liesos kūno masės procentą nėra lengva, nes lengviau prieinamuose kūno riebalų matavimo metoduose yra tam tikra paklaida. Apskritai, vyrai ir jaunesni žmonės linkę turėti lieknesnę kūno masę nei moterys ar vyresni žmonės.
Lyties ir liesos kūno masės
Paprastai moterys turi daugiau kūno riebalų nei vyrai, net ir tuo pačiu kūno masės indeksu. Moterys turi turėti daugiau kūno riebalų nei vyrai, kad galėtų pagimdyti vaikus, taigi, jos turi vidutiniškai mažiau liesą kūno masę nei vyrai. Pavyzdžiui, moteris, kurios riebalų kiekis nuo 25 iki 31 procentų sudaro nuo 25 iki 31 procentų, o vyro kūno svoris yra nuo 18 iki 24 procentų. Tai reiškia, kad vidutinė liesos kūno masė moteriai būtų nuo 69 iki 75 procentų, o vyro - vidutinė liesos kūno masė būtų nuo 76 iki 82 procentų.
Liesos kūno masės standartai
Liesa kūno masė paprastai svyruoja nuo 60 iki 90 procentų kūno svorio. Moteris, kurios liesos kūno masės procentas yra mažesnis nei 68 procentai, būtų laikoma nesveika, kaip ir vyras, kurio kūno masė mažesnė nei 75 procentai. Sportininkų kūno raumenų procentas dažnai būna nuo 81 iki 91 procentų, moterų - nuo 84 iki 94 procentų, o tai yra normalu treniruotiems asmenims, nors tai mažesnė už sveikų asmenų vidurkį. Vis dėlto nėra sveika, kai vyro riebalų kiekis yra mažesnis nei 5 procentai, o moters - mažiau nei 8 procentai.
Vidutinė lieso kūno masė amerikiečiams
Vidutinė lieso kūno masė amerikiečiams patenka į sveiką diapazoną. 2000 m. Vidutinė liesos kūno masė moterims buvo nuo 69 iki 76 procentų, o vyrų - nuo 75 iki 86 procentų. Šie skaičiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, o vidutinė liesos kūno masės dalis 20-ies metų žmonėms yra aukštesnė už šias ribas, o vidutinė - 60-ies ir vyresnių žmonių, esantiems apatiniame šių diapazonų gale.
Senėjimo ir lieknos kūno masės
Paprastai vyresnio amžiaus žmonės turi daugiau kūno riebalų nei jaunesni žmonės, net turintys tą patį KMI. Senstant žmonės linkę prarasti liesą kūno masę maždaug po 3–8 procentų kas 10 metų, sulaukę 30 metų, teigiama straipsnyje, paskelbtame 2010 m. „Aktualios nuomonės klinikinės mitybos ir metabolinės priežiūros srityje“. žmonėms senstant ir mažėjant jų metabolizmui, priaugama svorio riebalų pavidalu, pagyvenusiems žmonėms kartais būna maža liesa kūno masė, net kai jų svoris yra toks, koks įprastai būtų laikomas sveiku svoriu.
Didėja liesos kūno masės
Žmonės dažnai laikosi dietos, norėdami numesti kūno riebalus ir pagerinti savo kūno sudėjimą. Tačiau tai gali sukelti priešgaisrinį poveikį ir prarasti kūno svorį, jei nevalgote pakankamai baltymų ar sportuojate pakankamai, kol numesite svorį. Tyrimas, paskelbtas Amerikos dietologų asociacijos žurnale 2008 m., Nustatė, kad žmonės, kurie laikėsi svorio mažinimo dietos, kurioje buvo mažai baltymų, prarado daugiau liesos kūno masės nei tie, kurie dietos metu valgė daugiau baltymų. Asmenims, kurie nedalyvauja pasipriešinimo treniruotėse per svorio metimo dietą, maždaug 25 procentai bet kokio svorio, kurią jie praranda, gaunama iš liesos kūno masės, o ne riebalų. Pabandykite atlikti bent dvi pasipriešinimo treniruotes per savaitę, kad sumažintumėte raumenų praradimą ir padidintumėte medžiagų apykaitą, ir padarykite maždaug 300 minučių širdies per savaitę, kad padidintumėte svorio metimo rezultatus.
