Nugaros operacija gali pakenkti jūsų emocijoms. Jei pavargote ilsėtis ir norite aktyviau sirgti, gali prireikti saugių pagrindinių pratimų po stuburo suliejimo. Arba jūs esate susirūpinę dėl to, kad po mėnesių skausmo ir pasveikimo treniruositės sporto salėje.
Kad ir kaip jaučiatės, turėtumėte žinoti, kad esate ne vieni. Remiantis Nacionalinio neurologinių sutrikimų ir insulto instituto duomenimis, 80 procentų suaugusiųjų visą gyvenimą patiria apatinės nugaros dalies skausmus. Be to, mažiausiai vienam iš keturių suaugusiųjų šis skausmas pasireiškė per pastaruosius tris mėnesius. Ne visiems šiems pacientams atliekama operacija skausmui malšinti, tačiau daugelis jų daromi.
Įspėjimas
Nemėginkite atlikti jokių pratimų, kol jūsų chirurgas ar gydytojas nenustatys, kad tai saugu. Mankšta prieš pasiruošiant gali dar labiau sugadinti nugarą.
Po operacijos svarbiausia yra kantrybė
Priklausomai nuo jūsų atliktos operacijos tipo, gali reikėti palaukti iki šešių mėnesių po operacijos, kad vėl galėtumėte pradėti mankštintis. Tačiau kai jūs ir jūsų medicinos komanda jausitės patogiai įgyvendinę idėją, galėsite grįžti prie treniruotės. Jei norite maksimaliai išnaudoti savo operaciją, būtinai sustiprinkite nugarą atlikdami saugius ab pratimus po stuburo suliejimo.
Svarbiausia - ženkite kūdikio veiksmus, kai palengvinsite pratimus. Nesvarbu, ar norite mankštintis atlikus stuburo suliejimą dėl skoliozės, ar grįžti į mėgstamą sportą po traumos, svarbu pasitempti. Tiek Amerikos ortopedijos chirurgų akademija, tiek Amerikos mankštos taryba rekomenduoja pradėti lėtai tokiu būdu.
1. Pirmieji žingsniai: stabilumas
Nesvarbu, ar esate atletas, ar prieš treniruotę beveik nesusitvarkėte, svarbu pradėti nuo lengvo judėjimo ir stabilumo. Išbandykite kelis pagrindinius, bet būtinus pagrindinius pratimus po stuburo suliejimo. Jei kažkas skauda, būtinai lėtai išmeskite save iš padėties ir pailsėkite. Svarbiau vengti traumų, o ne atlikti kuo daugiau pakartojimų.
1 judesys: kulkšnies siurbliai
- Atsigulkite ant nugaros
- Judinkite kulkšnis taip, kad kojų pirštai būtų nukreipti į jus
- Sulenkite kulkšnis taip, kad kojų pirštai būtų nukreipti nuo jūsų
2 judesys: kulno skaidres
- Atsigulkite ant nugaros
- Sulenkite vieną kelį taip, kad pėdos padas eitų į žemę
- Ištieskite kelį atgal
- Pakartokite iš kitos pusės
3 judėjimas: klubo tilteliai
- Atsigulkite ant nugaros, palinkę rankas ant žemės, šalia jūsų
- Padėkite kojų padus ant žemės maždaug klubų pločio atstumu
- Pakelkite klubus į orą, kol pečių ašmenys ir kojos lieka vietoje
- Laikykite šią poziciją maždaug 20 ar 30 sekundžių
- Lėtai atleiskite ir vėl padėkite
2. Kitas etapas: sustiprink judėdamas
Kai jaučiatės patogiai atlikdami keletą stabilumo pratimų, galite išbandyti keletą stiprinančių pagrindinių pratimų po stuburo suliejimo.
1 judėjimas: stabilumo rutulio dubens pakreipimas
- Sėdėkite ant stabilumo rutulio, kurio keliai sulenkti 90 laipsnių kampu, o kojos yra plokščios ant žemės
- Padėkite rankas ant klubų kaulų
- Šiek tiek sutraukite pagrindinius raumenis, kad pakreiptumėte dubens į priekį
- Švelniai nusiųskite dubens atgal, apatinėje nugaros dalyje sukurdami subtilų lanką
- Kartokite tris ir keturis veiksmus vieną minutę
Judėti 2: Paukščių šuo
- Kelkitės keturkojais keliais po klubais ir rankomis po pečiais
- Ištieskite kairę koją, nukreipdami kojų pirštus žemyn
- Ištieskite savo dešinę ranką delnais, nukreiptais į vidų, ir nykščiu nukreipdami į viršų
- Kelias sekundes palaikykite pozą, nebent jaučiate skausmą apatinėje nugaros dalyje
- Suderinkite kairįjį kelį ir dešinę alkūnę, kad susitiktumėte prie savo jūrų laivyno
- Pakartokite iš kitos pusės
