Blauzdos raumenys yra vienas iš dviejų blauzdos raumenų, esančių po ir po kitu didesniu blauzdos raumeniu - gastrocnemiu. Gastrocnemijaus raumenys yra labiau linkę į įtampą, nes turi greitą tempimo raumenų dalį, kurie greitai susitraukia ir sukuria daug jėgų. Nepaisant to, kad gausu lėtų trūkčiojančių skaidulų, padus raumenys gali patirti įtampą. Kai nustatysite savo deformacijos sunkumą, galėsite ją gydyti namuose arba apsilankyti pas gydytoją.
Patarimas
Lengvas padermes namuose galima gydyti apledėjus ir pailsėjus; rimtesnėms padermėms reikia medicininės pagalbos.
Padermių tipai
Ūmus raumenų patempimas atsiranda dėl traumos, tokios kaip kritimas ar persistengimas futbolo aikštėje. Nesvarbu, kaip trauma buvo padaryta, tai lemia raumenų skaidulų pervargimas iki ašarojimo. Gali būti mažų ašarų arba raumenys gali visiškai atsiskirti, ašaroti per pusę arba atsiriboti nuo sausgyslės, jungiančios jį prie kaulo.
Ūmios raumenų padermės yra klasifikuojamos pagal jų sunkumą ir simptomus:
- I laipsnio patempimas yra lengvas sužalojimas. Traumos metu galėjo būti aštrus skausmas, tačiau veiklą greičiausiai bus galima tęsti su nedideliais sunkumais. Vėliau gali atsirasti liekamasis skausmas, jautrumas, nedidelis patinimas, spazmai ir sandarumas, tačiau neprarandama jėga ar judesių diapazonas.
- II laipsnio patempimas yra vidutinio sunkumo trauma. Paprastai skausmas yra didesnis, kai jis pasireiškia, o veikla paprastai turi būti nutraukta. Traumos metu gali būti patinimas arba jis gali išsivystyti vėliau, kartu su kraujosruvomis, raumenų spazmais ir pastebimu jėgos ir judesių diapazono praradimu.
- III laipsnio patempimas yra rimta trauma, kurios metu raumuo buvo atskirtas dviem dalimis arba atskirtas nuo sausgyslės. Skausmas iš karto yra stiprus ir nedarbingas. Po to tęsiasi stiprus skausmas, patinimas, kraujosruvos ir visiškas raumenų funkcijos praradimas. Raumenų atskyrimo vietoje taip pat gali išsivystyti masė ar įdubimas.
Ši klasifikavimo sistema padeda jums ir gydytojui nustatyti jūsų padus raumenų sužalojimo mastą ir geriausią būdą gydyti.
Gydant vienintelį sužalojimą
Jei jūsų padus raumenys nėra stiprūs ir neprarandate funkcijos, traumą galite gydyti namuose. Pirmasis tikslas - pailsėti ir apsaugoti raumenis. Net jei neprarastumėte raumenų funkcijos, turėtumėte nutraukti veiklą, kuri ją sukėlė. Svarbu leisti raumenims pailsėti, nes ir toliau sukeldami stresą galite padaryti rimtesnę traumą.
Kai įmanoma greičiau po sužalojimo nugrimziate ištrauktą pado raumenį, išvengsite ir kontroliuosite patinimą ir skausmą. Kiek įmanoma dažniau 10–20 minučių kas valandą tepkite ledo paketą.
Raumenų suspaudimas apvyniojant blauzdas elastine tvarsčiu taip pat gali padėti išvengti patinimo. Jei dėl traumos yra silpnumas, tvarstis taip pat suteiks tam tikrą paramą, kol raumuo gydys.
Galiausiai, sutraukite patinimą, pakeldami apatinę koją širdies lygyje ar aukščiau, kad pašalintumėte skystį nuo sužalojimo vietos. Šis namų gydymo metodas yra efektyviausias, kai pradedamas iškart po traumos ir tęsiamas mažiausiai 48 valandas.
Kada kreiptis į gydytoją
I laipsnio soleus padermėms paprastai nereikia gydytojo vizito, jei naudojate gydymo namuose metodą. Kai kurie II laipsnio padermės gali būti gydomi ir namuose, tačiau įsitikinkite, kad turite paskambinti gydytojui. III laipsnio padermėms reikia kuo skubiau kreiptis į gydytoją po traumos.
Gydytojas norės sužinoti, kas atsitiko, kad sužeidėte. Jis paklaus, ar sužalojimo metu girdėjote ar pajutote iššokantį garsą ar pojūtį, o tai rodo visišką ašarą. Jis apžiūrės jūsų sužalojimą, įvertins patinimą, kraujosruvas ir raumenų išvaizdą. Jis taip pat gali paprašyti jūsų atlikti keletą fizinių pratimų, kad patikrintumėte raumenų jėgą ir judesio diapazoną.
Jei jis vis dar negali nustatyti sužalojimo apimties ir tinkamo gydymo kurso, jis gali nurodyti atlikti papildomus tyrimus, įskaitant rentgeno spindulius ir magnetinio rezonanso tomografiją (MRT).
Jei gydytojas nustatys, kad patempimas yra visiškas ašarojimas, greičiausiai jis nukreipia jus pas ortopedijos specialistą. Norint gydyti visišką ašarą, kartais reikia operacijos.
Reabilitacija ir sveikimas
Atsigavimas priklauso nuo vienintelio sužalojimo masto. Anot „Harvard Health Publishing“, švelnios padermės gali išgydyti per porą savaičių. II laipsnio padermės gali užtrukti keletą mėnesių, o pilnos ašaros - keletą mėnesių.
Remiantis 2015 m. Straipsniu Ortopediniame sporto medicinos žurnale, įtempto padus atsigavimo laiką gali būti sunku numatyti, ir tam įtakos turi keli kintamieji. Viena iš jų - kuri raumenų dalis buvo sužeista. Centrinio padus raumenų sužalojimai paprastai užgyja ilgiau nei šoninės arba vidurinės raumens dalies sužalojimai, o pasikartojančios yra pakartotinės traumos. Dėl šios priežasties neturėtumėte atnaujinti savo ikimokyklinio aktyvumo lygio tol, kol visiškai nepagydys jūsų padus raumenys.
Tempimas ir stiprinimas
Gydymo proceso dalis apima reabilitacinių pratimų atlikimą, siekiant sustiprinti padus raumenis ir atkurti judesio diapazoną. Pirmasis žingsnis yra švelnus tempimas, kuris padės pailginti raumenį ir paruošti raumenį sustiprėjimui.
Blauzdos raumenis sunku nukreipti tempiant, o įprasti blauzdos raumenys nėra veiksmingi. Norėdami ištempti padus, laikykitės tokios pačios padėties, kaip ir stovėdami ant blauzdos, stovinčios ant blauzdos: Apžiūrėkite sieną delnais ant sienos maždaug pečių aukštyje. Žingsnis viena koja atgal keletą pėdų ir sulenkti į priekinę kelio. Užuot laikę užpakalinę koją tiesią, sulenkite į ją, kulną laikydami ant grindų, kol pajusite lengvą apatinio blauzdos tempimą.
Kaip sustiprinti savo vienintelį
Ištiesę savo padus, galite pristatyti ir lėtai atlikti keletą stiprinimo pratimų. Pirmasis etapas - blauzdų kėlimas ant grindų. Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, lėtai paspauskite aukštyn ant kojų rutulių ir apatinę nugaros dalį žemyn. Pradėkite nuo aštuonių pakartojimų ir dirbkite iki 20.
Kitas žingsnis - blauzdų auginimas abiem kojomis. Lėtai pakilkite ant kojų rutulių, tada leiskite kulnams nusileisti tiesiai žemiau laiptelio lygio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite aštuonis – dvylika kartų, padidindami iki 20. Kai tai jaučiasi nesunkiai, galite išbandyti blauzdų kilimą viena koja ant grindų, tada ant laiptelio.
Sportininkams, grįžtantiems prie sporto, pavyzdžiui, bėgimo, „Sporto sužalojimų biuletenis“ kaip kitą reabilitacijos etapą rekomenduoja mažus šokinėjimo pratimus. Pradėkite ant abiejų kojų, tada pereikite prie vienos kojos apynių. Laikykite nusileidimą švelnų. Darykite tiek, kiek galite, pailsėkite, tada užbaikite kitą komplektą.
