Pagrindinis žingsnio aerobikos elementas, pratimų pratimai, suteikia daug naudos sveikatai. Pavyzdžiui, tai gali padidinti jūsų raumenų masę ir sumažinti kūno riebalus. Sužinokite daugiau apie šį įdomų pratimą ir jo variantus, kurie padės pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus.
Patarimas
Aerobikos atlikimas žingsniu suteikia puikų būdą įgyti formą ir siūlo daugybę kitų privalumų, įskaitant būdą pagerinti kaulų sveikatą, teigiama 2017 m. Vasario mėn. „ Osteoporosis International“ pranešime.
: Aerobinių žingsnių pavadinimai
Step-up pratimų raumenys
Pakopinis pratimas gali treniruotis įvairiausiais kojų raumenimis. Tiesą sakant, žingsniai į viršų praverčia gerai diskusijose apie žingsnius ir pritūpimus. 2012 m. Gruodžio mėn. Žurnale „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas“ buvo įvertinta raumenų aktyvacija, kurią sukelia keli variantai.
Šie tyrėjai ištyrė 15 moterų prieš menopauzę ir nustatė, kad kiekvienas žingsniavimo būdas nukreiptas į skirtingą raumenį. Pvz., Atlikdami įprastą žingsniuojamąjį judesį ir judėdami įstrižaine, nukreipta į kliūtį . Kryžiuodami kojas judėdami šonu nukreipkite į gluteus medius . Judėdami šonu arba įstrižai nukreipkite tiesiąją tiesiąją žarną .
Taip pat lengva treniruotis viršutine kūno dalimi ir atliekant aerobikos pratimus. 2019 m. Birželio mėn. Amerikos podiatrijos sporto medicinos akademijos straipsnio autorius pažymėjo, kad galite padidinti žingsninės aerobikos sunkumus naudodamiesi rankiniais svoriais. Jie pabrėžė, kad būkite saugūs žingsniuodami.
Pavyzdžiui, visą laiką turėtumėte laikyti vieną koją ant žemės ar laiptelį. Taip pat svarbu iki galo pakišti koją. Galiausiai niekada nenaudokite per aukšto laiptelio ir nesustokite, jei jaučiate bet kokį skausmą.
: Sąnariai ir raumenys, naudojami žingsnių metu
„Step-up“ pratimo nauda
2016 m. Kovo mėn. Ataskaitos „ Medicinos ir biologijos mokslai “ autoriai patikrino 30 moterų prieš menopauzę ir nustatė daug teigiamų žingsnių aerobikos padarinių. Moterys aerobiką darydavo tris kartus per savaitę, keturis mėnesius. Šios treniruotės padidino raumenų masę ir sumažino kūno riebalus. Stebina tai, kad tyrimo metu jie priaugo 2, 21 procento raumenų ir prarado 17, 75 procentus riebalų. Reguliariai atliekant žingsninę aerobiką, padidėjo ir jų fizinio pasirengimo lygis.
Žingsninė aerobika taip pat gali padėti gerai pailsėti. 2014 m. Rugsėjo mėn. Žurnalo „Stiprumo ir kondicionieriaus tyrimai “ autoriai nustatė, kad žingsninės aerobikos atlikimas pagerino 10 miego sutrikimų turinčių moterų, sergančių menopauzės laikotarpiu, miego kokybę. Kelis mėnesius mankštinantis tris kartus per savaitę, taip pat padidėjo moterų melatonino kiekis.
Remiantis 2013 m. Gruodžio mėn. Straipsniu Tarptautiniame sporto studijų žurnale, atlikdami šiuos pratimus galite pagerinti ir psichinę sveikatą. Šie tyrėjai patikrino 15 moterų po menopauzės ir parodė, kad aštuonios savaites trunkanti aerobika padidino gyvybingumą ir sumažino nuovargio jausmą. Šiame tyrime išbandytos moterys įgijo fizinį pasirengimą ir prarado kūno riebalus. Žingsnių aerobika taip pat padidino jų raumenų ir sąnarių lankstumą.
: „Best Step Aerobics DVD“
„Step-Up“ pratimų programos
Daugybė pratimų, atliktų atliekant pratimus, pranašumų sveikatai daro juos naudingus klinikinėje aplinkoje. Pvz., Kineziterapeutai reabilitacijoje dažnai naudoja paspartintą pratimą, nes tai gali atskleisti kelio ir klubo disbalansą.
Remiantis 2012 m. Vasario mėn . Sporto reabilitacijos žurnale paskelbta ataskaita, jūsų kūno padėtis laiptelio metu yra gerai susijusi su jūsų sužalojimo rizika. Identifikuodami ir ištaisydami šią problemą prieš susižeisdami galite sutaupyti kelių mėnesių darbo laiką.
Žingsnis po žingsnio taip pat gali prisidėti prie insulto reabilitacijos. 2013 m. Spalio mėn. Žurnalo „International Journal of Physiotherapy and Research “ autoriai panaudojo pirmyn, šoniniu ir atgal žingsniu pratimus, kad padėtų 15 insultą patyrusiems pacientams. Žmonės, atliekantys pratimus, pralenkė tuos, kurie daro įprastą pusiausvyrą ir įgyja treniruotes.
Tyrėjai manė, kad svarbiausias vaidmuo tenka pratimų atlikimo pratimams su svoriu. Jie taip pat pažymėjo, kad platus laiptų prieinamumas palengvino pacientų reabilitaciją namuose.
