Jei kada nors patyrėte tą staigų sukimąsi, galvos svaigimo pojūtį, žinote, kas yra galvos sukimasis. Priklausomai nuo pagrindinės būklės, galbūt galėsite atlikti tam tikrus dietinius pakeitimus, kurie palengvins vertigo simptomus. Žinodami, kurie maisto produktai sukelia sukimasis, ir kurių venkite, gali sumažėti galvos sukimasis ir dėl to atsirandančių simptomų diskomfortas.
Kas yra vertigo?
Terminas vertigo kilęs iš lotyniškos frazės verto , reiškiančio suktis. Vertigo yra vestibuliarinis sutrikimas, atsirandantis jūsų vidinėje ausyje. Dažniau jis nustatomas moterims nei vyrams. Neuro pusiausvyra sako, kad nuo 20 iki 40 procentų žmonių tam tikru gyvenimo momentu yra svaigimas ar galvos sukimasis. Galvos svaigimas paprastai sukelia lengvą ar sunkų judesio pojūtį, svaigimą, galvos svaigimą, verpimą ir disbalanso jausmą.
Kas sukelia galvos sukimąsi?
Galvos svaigimas - tai tik sutrikimo, kurį gali sukelti daugiau nei 40 jūsų vidinės ausies, nervų sistemos ar smegenų ligų, simptomas. Priežastis gali būti infekcija, ausų vaškas ar kalcio karbonato dalelių išsiskyrimas, uždegimas, funkciniai sutrikimai, silpnas imuninis atsakas, padidėjęs vidinės ausies slėgis ar sveikatos būklė.
„NHS Inform“ duomenimis, yra dviejų tipų galvos sukimasis - periferinis ir centrinis, atsižvelgiant į priežastį.
Periferinis vertigo
Periferinis vertigo yra labiausiai paplitęs tipas. Paprastai tai sukelia vidinės ausies balansavimo sistemos problemos. Kai kurios būklės ir ligos, galinčios sukelti periferinį vertigo:
BPPV
Esant BPPV (gerybinis paroksizminis padėties vertigo), galvos svaigimas, galvos svaigimas atsiranda atliekant specifinius galvos judesius stovint, apverčiant lovą ar lenkiantis. BPPV sukelia maži kristalai, kurie nutraukė kanalų gleivinę jūsų vidinėje ausyje ir patenka į vieną iš ausies skysčių užpildytų kanalų.
Labirinitas Labirinitą sukelia vidinės ausies infekcija giliai ausies viduje. Labirintas yra kanalų labirintas, pripildytas skysčio ir kontroliuojantis klausą bei pusiausvyrą. Jūsų infekcija gali būti virusinės infekcijos, tokios kaip peršalimas ar gripas, ar bakterinės infekcijos rezultatas.
Meniere'o liga
Meniere liga yra reta vidinės ausies liga, kurios priežastis nežinoma. Tai gali sukelti galvos sukimąsi, klausos praradimą ir slėgio jausmą ausyse.
Vestibulinis neuritas Vestibulinis neuritas yra nervų, jungiančių jūsų vidinę ausį su smegenimis, uždegimo rezultatas. Tai gali sukelti virusinė infekcija ir sukelti nestabilumo ir pykinimo simptomus.
Centrinis vertigo
Centrinis galvos sukimasis dažnai yra problemos dalis jūsų smegenų ar smegenų kamieno rezultatas. Kai kurios centrinio svaigulio priežastys yra:
Migrena
Stiprus galvos skausmas, sukeliantis svaiginantį skausmą galvos priekyje arba šone, dažnai susijęs su galvos svaigimu ir pykinimu.
Išsėtinė sklerozė
Išsėtinė sklerozė arba ŠN yra būklė, pažeidžianti centrinę nervų sistemą, įskaitant smegenis ir nugaros smegenis. Anot išsėtinės sklerozės fondo, MS paprastai sukelia smegenų kamieno ar smegenėlių pažeidimas - smegenų sritis, kontroliuojanti pusiausvyrą.
Akustinė neuroma Akustinė neuroma yra retas gerybinis smegenų auglys, augantis ant nervo, padedantis valdyti klausą ir pusiausvyrą.
Smegenų auglys
Tai navikas ant smegenėlių, esančių smegenų apačioje. Galvos svaigimas yra tik vienas iš daugelio simptomų, kuriuos gali sukelti smegenų auglys.
Insultas
Insultas gali įvykti, kai smegenims nutraukiama dalis kraujo tiekimo. Remiantis Amerikos insulto asociacija, insulto simptomai gali būti svaigulys, kartu pasireiškiantis galvos svaigimas ir stiprus pusiausvyros sutrikimas.
Galvos ar kaklo sužalojimas Po galvos ar kaklo sužalojimo gali atsirasti dažnas vertigo simptomas. Tai paprastai išsprendžia, tačiau gali tęstis ir varginti.
Tam tikri vaistų tipai Kai kurie receptiniai vaistai gali sukelti galvos sukimąsi. Vaistai, įskaitant antikonvulsantus, antihipertenzinius vaistus, antibiotikus, antidepresantus, antipsichozinius vaistus ir priešuždegiminius vaistus, gali sukelti galvos svaigimą ir padidinti vertigo priepuolio tikimybę, teigiama žurnale „Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics“ paskelbtame tyrime. Jei galvos svaigimo simptomai išlieka, pasitarkite su gydytoju, kad surastų alternatyvų vaistą.
Vertigo simptomai
- Staigus verpimo, svyravimo ar pakreipimo pojūtis
- Nepastovus ar nesubalansuotas jausmas
- Krenta
- Pykinimas Vėmimas
- Dvigubas matymas arba sunku sutelkti dėmesį į judančius objektus
- Galvos skausmai
- Sutrikusi klausa ar skambėjimas ausyse
- Sunkumas susikaupti
- Varžybų širdies plakimas
Vertigo diagnozė
Svarbu, kad būtų diagnozuota, kad nustatytumėte, kas sukelia galvos svaigimą, kad galėtumėte imtis priemonių gydyti ligą ar išgydyti simptomus, galbūt pakeisdami dietą. Gydytojas gali ieškoti nenormalių ar nevalingų akių judesių. Sukeltas greitas akių judesys greitai sukant galvą gali nurodyti, kuri ausis gali sukelti problemą.
Maisto produktai, kurių reikia vengti, esant vertigo simptomams
Gali būti naudinga atlikti kai kuriuos dietos pakeitimus, vengiant maisto, sukeliančio galvos sukimąsi ar kontroliuojančiam simptomus. Jūsų vidinė ausis palaiko pastovų natrio, kalio, chlorido ir kitų elektrolitų, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą, tūrį ir koncentraciją. Tvarkydami savo mitybą, ne tik galėtumėte padėti sureguliuoti šį skysčių balansą, bet ir suteiktumėte vertingų antioksidantų bei maisto produktų, turinčių priešuždegiminį poveikį jūsų kūnui, kurie padėtų gydyti jūsų pagrindinę būklę.
Ribotas kofeino kiekis Kofeinas, esantis kavoje, arbatoje, šokolade, energetiniuose gėrimuose ir soda, gali padidinti skambėjimo pojūtį jūsų ausyse. Kaip teigiama 2018 m. „Nutritional Neuroscience“ paskelbtame tyrime, patariama pašalinti kofeino vartojimą, rekomenduojamą Meniere'o ligos racione.
Sumažinti druskos vartojimą Natris yra pagrindinis kaltininkas, sunkinantis galvos sukimąsi. Vartojama druska gali sulaikyti vandens perteklių jūsų kūne ir paveikti skysčių pusiausvyrą bei slėgį. Didelis druskos kiekis jūsų racione gali sutrikdyti vidinę pusiausvyrą ir pusiausvyros mechanizmus jūsų vidinėje ausyje. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, pavyzdžiui:
- Traškučiai
- Sūris
- Popkornas
- Marinuoti agurkai
- Sojų padažas
- Konservai
Svaigulys ir galvos sukimasis vadove rekomenduojama laikytis griežtos dietos su mažai druskos, vartojant nuo 1500 iki 2000 miligramų natrio per dieną, kai kurie gydytojai rekomenduoja nuo 1000 iki 1500 miligramų per dieną.
Pagardinimui galite pakeisti įprastą druską žolelėmis ir prieskoniais. Rinkitės maisto produktus, kuriuose yra mažai natrio, pavyzdžiui, šviežius vaisius ir daržoves, mėsą, paukštieną, žuvį ir neapdorotus grūdus.
Alkoholis yra ne Nežinoma, kad alkoholis pablogina galvos svaigimą, pusiausvyros jausmą ir pykinimą, jei esate linkęs į galvos sukimąsi. Alkoholis neigiamai veikia jūsų medžiagų apykaitą, dehidratuodamas jūsų kūną, todėl metabolitai tampa kenksmingi jūsų vidinei ausiai ir smegenims. Pasak Vestibuliarinių sutrikimų asociacijos, alkoholis taip pat gali apsunkinti galvos sukimąsi, pakeisdamas skysčio tūrį ir sudėtį jūsų vidinėje ausyje. Vynas yra žinomas migrenos priepuolių sukėlėjas, kuris taip pat gali sukelti galvos svaigimą ir pykinimą.
Nevalgykite maisto produktų, kurie sukelia uždegimą
Kaip ir beveik visų ligų atveju, uždegimas vaidina pagrindinį patogenezės komponentą. Tai taikoma ir vidinės ausies ligoms. Remiantis vertigo gydymo duomenimis, maistas, turintis tendenciją sukelti uždegimą, gali sukelti vestibuliarinių sutrikimų simptomus ilgesnį laiką. Šie maisto produktai apima:
- Keptas maistas
- Duona ir pyragaičiai
- raudona mėsa
- Margarinas
- Perdirbtas maistas ir mėsa
: 14 su uždegimu kovojančių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti kiekvieną dieną
Atsisakykite saldžių maisto produktų, kai reikia vertigo ir dietos, jei vartojate maistą, kuriame yra daug cukraus, ausyse gali svyruoti skysčiai, todėl padidėja vertigo simptomai. Norėdami sumažinti svyravimus, rinkitės ankštiniuose, neskaldytuose grūduose, bulvėse ir daržovėse esančius kompleksinius cukrus ir praleiskite:
- Stalo cukrus
- rudas cukrus
- Medus
- Klevų sirupas
- Kukurūzų sirupas
- Sodas arba vaisių sultis, kuriose yra daug cukraus
- Kepiniai, pyragai ar saldūs desertai
Venkite dehidratacijos Net ir lengva dehidracija gali sukelti galvos sukimasis simptomus. Buvimas hidratuotas gali padėti sumažinti galvos svaigimą ir pusiausvyros problemas. Kiekvieną dieną jūsų kūnui reikia nuo 8 iki 12 stiklinių skysčio. Vanduo yra geriausias pasirinkimas, nes jame nėra kalorijų ir kofeino, o ne diuretikas.
Nevalgykite maisto produktų, kurių sudėtyje yra tiramino. Tyraminas yra amino rūgštis, žinoma, sukelianti migreną ir kitas sąlygas, galinčias sukelti galvos svaigimą ir galvos sukimąsi. Maisto, kuriame yra tiramino, pavyzdžiai:
- raudonas vynas
- Vištienos kepenys
- Rūkyta mėsa
- Grietinė
- Jogurtas
- Marinuota silkė
- Šokoladas
- Bananai
- Citrusiniai vaisiai
- Fig
- Brandinti sūriai
- Riešutų sviestas
Maisto produktai, kuriuose yra MSG, pavyzdžiui, dešrainiai ir pipirai, taip pat gali sukelti su migrena susijusį galvos svaigimą, rašo Vestibular.org.
Vartokite nereceptinius vaistus atsargiai Kai kurie vaistai gali sustiprinti vestibuliarinių sutrikimų simptomus. Aspirinas gali pabloginti skambėjimą jūsų ausyse. Priešuždegiminiai vaistai, įskaitant ibuprofeną, gali sutrikdyti jūsų kūno skysčių kontrolę ir elektrolitų pusiausvyrą, sukeldami vandens susilaikymą. Saugokitės vaistų, kurių sudėtyje yra kofeino. Antaciduose dažnai yra didelis kiekis natrio.
Pasiūlymai vertigo mažinimui
Norėdami kovoti su neigiamu organizmo uždegimo poveikiu, turėtumėte stengtis valgyti sveiką maistą, kuriame yra būtinų riebalų, vitaminų ir mineralų, kurių jums reikia, kartu su antioksidantais, kurie gali padėti išvalyti toksinus. Įrodyta, kad kai kurie maisto produktai padeda pašalinti ar pagerinti simptomus, kurie dažnai būna kartu su svaiguliu.
Omega-3 riebalų rūgštys
Yra žinoma, kad sveikieji omega-3 riebalai padeda nuo uždegimo. Omega-3 maistas rekomenduojamas laikantis vestibulinės migrenos dietos, taip pat esant kitiems vidinės ausies sutrikimams. Žuvyje, ypač riebiose, gausu omega-3, o tam tikros daržovės ir riešutai taip pat yra geri šaltiniai.
: Maistas, turintis Omega-3 riebiųjų rūgščių, vegetarams
Maistas, kuriame yra antioksidantų
Šiitake grybuose yra specialaus antioksidanto, vadinamo ergothioneine, kuris yra ląstelių gynėjas, sutelkiantis oksidacinį stresą jūsų kūne.
Žaliojoje arbatoje yra maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie gali padėti kovoti su uždegimu. Pavyzdžiui, Japonijos matcha arbatoje yra septynis kartus daugiau antioksidantų nei tamsiame šokolade ir 17 kartų daugiau nei laukinėse mėlynėse, teigia Mercola.
: Kokiuose maisto produktuose ir gėrimuose yra daug antioksidantų?
Ginkgo biloba papildai Ginkgo biloba yra priedas, dažnai naudojamas siekiant sumažinti galvos sukimasis simptomus padidinant smegenų kraujotaką. Ginkgo biloba veiksmingumas ir saugumas buvo ištirtas 2014 m. Atliktame tyrime, kuriame buvo lyginamas ginkmedžio ekstraktas su dažniausiai vartojamu vaistu nuo vertigo, betahistinu. Buvo įvertintas šimtas šešiasdešimt pacientų, turinčių vertigo simptomus. Dvigubai aklo, 12 mėnesių gydymo plano, paskelbto Tarptautiniame otolaringologijos žurnale, išvados buvo, kad abu vaistai turėjo panašų poveikį vertigo gydymui, kai Ginkgo biloba pagerėjo šiek tiek ryškiau ir atsirado mažiau nepageidaujamų reakcijų.
Maistas, turintis vitamino D Vitamino D trūkumas yra susijęs su vertigo simptomais. 2013 m. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Neurology“, nustatyta, kad tiriamiesiems, kurių vitamino D lygis yra žemas, buvo iki 23 kartų didesnė tikimybė, kad jie turės vertikalų galvos sukimąsi, palyginti su kontroline grupe.
Įsitikinkite, kad gavote pakankamai vitamino D iš saulės ir dietos. Maistas, kuriame yra vitamino D, apima riebias žuvis, tokias kaip tunas ir lašiša; spirituoti maisto produktai, tokie kaip pieno produktai, apelsinų sultys ir grūdai; jautienos kepenys; ir kiaušinių tryniai.
: Maisto produktai, turintys daug vitamino D
