Galbūt nustebsite sužinoję, kad tiesiog jūsų veide yra 44 raumenys. Senstant jie natūraliai praranda jėgą ir tonusą. Viena iš sričių, kuriai ypač būdingas pasipriešinimas, yra žandikaulio linija, nors reguliarūs pratimai gali padėti stiprinti žandikaulio raumenis, išlaikyti odą tvirtą ir pakeliamą.
Reguliariai atlikite veido pratimus ir derinkite juos su sveika mityba, mankšta, gera odos priežiūra ir apsaugos nuo saulės rutina.
Apsvarstykite Jawline pratimus
Veido mankšta verčia raumenis plėstis ir susitraukti. Tai padeda pritraukti limfą - skysčių perteklių - iš tokių vietų kaip žandikaulio linija, kur ji dažnai kaupiasi ir sukelia sustingimą, sakoma „TargetWoman“ sveikatos ir gyvenimo būdo svetainėje.
Veido mankšta taip pat suteikia maistinių medžiagų į odą, mažindama dėmeles ir sutraukiančias poras. Papildoma nauda yra sumažėjęs tuštinimasis ir krepšiai po akimis. Veido mankšta turėtų trukti ne daugiau kaip 30 minučių per dieną.
Ištiesk liežuvį
Liežuvio pratimai yra ypač geri, norint sulenkti žandikaulio raumenis.
Atsisėskite tiesiai ir lėtai kelkite smakrą taip, kad žiūrėtumėte į lubas. Laikykite atsipalaidavę pečius, kad išvengtumėte kaklo patempimo. Laikykitės liežuvio ir žemyn, bandydami, kad galas paliestų jūsų smakrą. Palaikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite tris kartus.
Laikykitės liežuvio tiesiai, kiek galite patogiai. Palaikykite tai 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite tris kartus.
Lūpų pakėlimas ir žandikaulio lašas
Šis pratimas veikia smakrą ir raumenis priekinėje kaklo dalyje, kurie padeda palaikyti odą ties žandikaulio linija. Atlikdami šį pratimą turėtumėte jausti kaklo raumenis ir smakrą, rašoma „Shape Your Face“ svetainėje.
Pakelkite apatinę lūpą už viršutinės lūpos, o tai turėtų padaryti jūsų smakrą įsitempusį ir suglamžytą. Palaikykite šią poziciją keletą sekundžių; tada tvirtai nuleiskite apatinį žandikaulį, vis dar laikydami likusį veidą ir galvą. Šis judesys privers susitraukti kaklo raumenis. Palaikykite kelias sekundes, atsipalaiduokite ir nusiteikite bent dviem 10 pakartojimų rinkiniais.
Ištieskite žandikaulį
Tempti žandikaulio raumenis taip pat svarbu, kaip juos sustiprinti. Tai padeda užtikrinti įtampos pašalinimą ir skatina gerą cirkuliaciją. Geras būdas ištiesti žandikaulio raumenis yra sėdėti tiesiai užmerktomis ir atsipalaidavusiomis lūpomis, rašoma „Fitness Health Zone“ svetainėje.
Švelniai pakreipkite galvą atgal, kad žiūrėtumėte į lubas; tada suformuokite O formą su lūpomis. Tai užtraukia odą sandariai už žandikaulio kaulo. Palaikykite 20 sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite vieną ar du kartus.
Puff savo skruostus - Pucker Up
Stiprinkite skruostų raumenis kaip dalį žandikaulio treniruotės. Giliai įkvėpkite ir ištraukite abu skruostus. Laikykite lūpas kartu ir palaikykite šį slėgį penkias sekundes. Pakartokite šį pratimą, palaikydami orą tik kaire skruoste; tada tik dešinė.
Čiulpk lūpas tarsi ketini ką nors pabučiuoti. Laikykite šią poziciją 5 sekundes; tada atsipalaiduokite. Pakartokite šį pratimą, bet 10 kartų judinkite lūpas iš vienos pusės į kitą, išlaikydami riedėjimo padėtį.
