Pradėkite savo rytą nuo jogos - tai galingas būdas prisijungti prie savo kvėpavimo ir nustatyti ramų, įžemintą toną tam, kas vyks artimiausiomis valandomis.
Šių aštuonių energizuojančių pozų atlikimas iškart atidarius akis yra minkštesnis ir lengvesnis būdas visiškai atsibusti. Dar geriau? Galite juos padaryti nepalikdami šilumos ir jaukumo jūsų lovoje!
Rytais, kai man reikia papildomo paskatinimo ar turiu išankstinių įsipareigojimų, naudojuosi programos „Yoga Wake Up“ programa, kuri yra žadintuvas, kuris pažadina mane su garsu pagrįsta jogos seka mokytojais, kuriuos pažįstu asmeniškai, pavyzdžiui, Jen Smith ir Derek Beres. Po saulėtekio praktikos jaučiuosi atsigavusi, rami ir pasirengusi priimti dieną! Išbandykite šias aštuonias pozas ir sužinokite, kaip jos gali padėti jums pradėti savo dieną teisingai.
1. Plačių kojų vaiko pozos („Balasana“)
Nuo kelio atsilenkite žemyn ir tarp kojų. Tada ištieskite liemenį ir rankas priešais save tarp šlaunų. Leisk kaktai pailsėti ant lovos. Kvėpuokite ir palaikykite pozą nuo 30 sekundžių iki minutės.
2. Katės ir karvės pozos (nuo Marjaryasana iki Bitilasana)
Pradėkite nuo rankų ir kelių ant lovos ir įsitikinkite, kad riešai sutampa su pečiais, o keliai - po klubais. Įkvėpkite, tada iškvėpkite, švelniai sukdami stuburą į katę, išlaikydami pilvo apačią ir leisdami smakrui nukristi prie krūtinės. Įkvėpkite, tada iškvėpkite į karvę, nulenkdami nugarą, pakeldami galvą į viršų ir leisdami pilvui atsipalaiduoti. Sukite atgal į katę ir pakartokite, sušildydami stuburą.
3. Sėdėkite į priekį sulenkite (Paschimottanasana)
Iš sėdimos padėties ištieskite kojas priešais save ir sulenkite kojas. Pakelkite rankas į viršų, tada pasiekite kojas ar kulkšnis, būtinai pašalindami iš stuburo visus kreivus. Kvėpuokite ir toliau lenkkitės į priekį išlaikydami atsipalaidavusius pečius ir plokščią nugarą. Palaikykite nuo 30 sekundžių iki minutės.
4. Apatinis stuburo posūkis (Supta Matsyendrasana)
Gulėdamas ant nugaros, įleisk dešinįjį kelį į krūtinę ir švelniai nuleisk jį per kairę kūno pusę. Ištraukite dešinę ranką (ir žvilgsnį) į dešinę pusę ir uždėkite kairę ranką ant dešinio kelio. Palaikykite nuo 5 iki 10 įkvėpimų ir pakartokite priešingoje pusėje.
5. Žuvies poza (Matsyasana)
Pradėkite gulėti ant nugaros kartu su kojomis ir rankomis arti kūno. Sulenkite alkūnes ir pakelkite delnus į dangų, pirštais nukreipdami į viršų. Iškvėpkite, įspauskite į alkūnes, pakelkite krūtinę į dangų ir padėkite galvos karūną ant žemės. Laikykitės aktyvių kojų, o iškvėpdami suspauskite pečių ašmenis. 30 sekundžių tęskite kvėpavimą, plečiant krūtinę.
6. Laiminga kūdikio poza (Ananda Balasana)
Gulėdami ant nugaros, atsineškite kelius į krūtinę ir švelniai paimkite už kojų kraštų. Kai pateksite į klubus, leiskite apatinei nugaros daliai paslinkti ant lovos, kad kulkšnys būtų sukrautos virš kelių. Pabandykite paliesti savo uodegos kaulo galą prie lovos. Kvėpuokite ir palaikykite vieną minutę.
7. Balandžio poza (Kapotasana)
Nuo žemo atsilenkimo dešine koja į priekį ištieskite kairę koją atgal taip, kad jos pėdos viršutinė dalis būtų plokščia, o tada dešinę koją sulenkite, sulenkdami klubus. Ištieskite stuburą ir iškvėpkite, rankomis, krūtinė ir galva lenkdami į priekį per priekinę kojos dalį. Kvėpuokite nuo vienos minutės iki trijų minučių ir pakartokite iš kitos pusės.
8. Sėdima poza („Sukasana“)
Sėskite ant sėdimų kaulų sukryžiuotomis kojomis ir pėdomis atsipalaidavę. Pakelkite stuburą tiesiai į dangų ir leiskite rankoms pailsėti ant kelių delnais žemyn. Išmokite kvėpuoti ir mėgaukitės akimirkos ramybe bei ramybe.
