Vardas: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Vartotojo vardas: cindysantaana (narys nuo 2015 m.)
Amžius: 46 Ūgis: 5'5"
Prieš svorį: 181 svaras. Suknelės / kelnaitės dydis: 16
Po svorio: 128 svarai. Suknelės / kelnaitės dydis: 6
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Prieš prisijungdama prie „LIVESTRONG.COM“, turėjau daugiau nei 50 svarų antsvorio ir, kaip niekur nieko, aš tiesiog nesijaučiau gerai. Turėjau nuovargį, aukštą cholesterolio kiekį, dažną migreną, alergijas ir nekontroliuojamą skydliaukę. Laukiau miego, kiekvieną dieną su vaikais.
Nesijaučiau pasitikinti savimi ir dažnai dengiau savo kūną. Dažniausiai valgydavau įprastą amerikietišką mėsos, bulvių, ryžių, greito maisto patiekalų patiekalą, supakuotą maistą, kai bėgau - ir aš mėgau javus ir „Pop-Tarts“.
Aš mankštinuosi būdamas jaunesnis ir buvau net asmeninis treneris koledže, tačiau, kai pradėjau savo karjerą, jis tapo nebe toks svarbus. Po vaikų susilaukimo to tiesiog nebuvo.
LIVESTRONG.COM: Koks jūsų įkvėpimas buvo pakeisti?
Supratęs, kad per dieną negalėčiau išsiversti be užmigimo ir kad būdamas 40 metų vartoju keturis receptinius vaistus, žinojau, kad turiu pakeisti. Mano kaimynas buvo sveikatos treneris, todėl aš pradėjau su ja dirbti. Aš padariau tvarų gyvenimo būdą, pradedant nuo to, kaip aš pirkau maistą. Įsigijau vietoje užaugintą maistą, kai galėjau, ir apsipirkinėdavau ir ūkininkų turguose.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
Kai galiausiai baigiau savo sveikatos trenerio darbą, naudodavau LIVESTRONG.COM esančius įrankius, kad palaikyčiau ir dar labiau numesčiau savo svorį. Man patinka įtraukiančios bendruomenės skelbimų lentos LIVESTRONG.COM ir nuolat skaitau straipsnius apie sveikatą ir kūno rengybą. Svetainėje pilna šaltinių, naudingos informacijos, idėjų apie sveiką maistą ir dar daugiau! Kelionės metu kartais naudodavau ir nemokamas „Stipresnes“ treniruotes. Man prireikė vienerių metų, kad numečiau 50 svarų ir išgydyčiau sveikatos problemas. Man nebereikia vartoti receptinių vaistų!
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Man palaikė artimiausia šeima ir LIVESTRONG.COM bendruomenės nariai, tačiau visą savo kelionę laikiau paslaptyje, kol nepasiekiau savo tikslo. Aš įstojau į mitybos mokyklą ir norėjau sužinoti apie maistą bei gydymąsi, o mano bendraamžiai taip pat tapo mano palaikymo sistemos dalimi. Man patinka būti palaikymo sistema kitiems panašioje kelionėje dabar.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis ?
Aš savo rūsį pavertiau maža namų sporto sale su naudotu dviračiu, svoriais ir atsilenkimu. Aš mėgstu kelti lengvus svorius ir naudoti ir savo virdulinius varpelius. Kai lauke yra gražu, einu pėsčiomis ir myliu 25–40 pėsčiųjų lundų kalvotoje mano maršruto atkarpoje. Visada smagiau, kai draugas gali prisijungti ir prie manęs.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Bandau sportuoti bent penkias dienas per savaitę. Aš pirmą kartą mankštinuosi ryte tuščiu skrandžiu. Aš keičiu savo svorio rutiną. Keletą dienų padarysiu „Pilates“ vaizdo įrašą. Kitomis dienomis vaikštau 30 minučių. Aš tai laikau labai paprastai.
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Aš valgau tris kartus per dieną ir vieną popietę užkandį. Aš dažniausiai užkandžiauju su vaikais, kai jie grįžta namo iš mokyklos. Aš myliu kiaušinius, žole maitinamą mėsą, visas daržoves, avokadą ir tamsųjį šokoladą. Man labai patinka gaminti maistą vieną kartą ir valgyti du ar tris kartus iš to patiekalo. Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių sveikos mitybos patarimų!
LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Aš neskaičiuoju kalorijų, bet paprastai valgau nuo 1200 iki 1400 kalorijų per dieną. Aš daugiau dėmesio skiriu savo makroelementams, būtent tam, kiek aš suvartoju baltymų ir angliavandenių, taip pat savo suvartojamam cukrui.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Šaldytuve visada turiu šviežių daržovių, pavyzdžiui, kopūstų, antkaklių ir salotų salotoms bei įvyniojimams. Kadangi nevalgau duonos ir nekepiu sumuštinių, savo vyniojimui naudoju šveicariškas manų kruopas ar romaine salotas. Aš savo virtuvėje visada turiu riešutų sviesto, šviežių (mažai glikemiškų) vaisių ir riešutų, skirtų užkandžiauti. Ir aš visada turiu avokadų ant rankų. Kartais aš vieną supjaustysiu griežinėliais ir valgysiu su citrinos sulčių ir jūros druskos išspaustu užkandžiui!
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Visada turiu tuos pačius mėsos kubelius ant rankų, kad galėčiau virti beveik viską, ko norime visą savaitę. Tai reiškia, kad reikia nusipirkti visą vištieną, du svarus maltos jautienos, vieną svarą dešros, kiaulienos pjaustytą mėsą ar kiaulienos nugarinę ir sušaldytą laukinę lašišą. Be to, aš perku daugybę skirtingų daržovių, kad pakeistume mūsų repertuarą.
Išvykdamas per pietus iš anksto paruošiu salotas, kuriose yra baltymų, ir užkandžius pasiimu riešutų. Kartą per savaitgalį perku bakalėjos prekes.
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Didžiausias iššūkis buvo rasti sveikus receptus, kurie patiko ir mūsų vaikams. Prireikė šiek tiek laiko, kad mano mažoji suvalgytų kopūstų, bet - su šiek tiek laiko ir pastangų - dabar ją myli!
Dabar, būdama sveikatos trenerė, visada su kitais dalinuosi patarimais, kurie man labiausiai tiko. Visada pabrėžiu, kad pradėjau žingsneliais kūdikiui ir galbūt ieškau vieno patiekalo, kurį patobulinčiau, pavyzdžiui, pusryčių. Aš visada pabrėžiu, kad jei aš galiu tai padaryti (kadaise buvusi „Pop-Tart Queen“), tu gali tai padaryti ir tu!
LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Pradėkite nuo mažų dienų ir susikurkite savo sveikus įpročius. Spręskite vieną dalyką vienu metu - pavyzdžiui, išmokite skaityti maisto produktų etiketes ir būkite atokiau nuo stipriai perdirbtų maisto produktų. Jūsų sveikata yra jūsų turtas, o kai jo neturite, visi pasaulio pinigai negali to sutvarkyti. Kai mama sirgo plaučių vėžiu, galvojau tik apie tai: Kaip padaryti pokyčius, kurie pagerintų mūsų sveikatą? Taip gyvenu dabar. Skirkite laiko būti, kvėpuokite ir mėgaukitės kiekviena akimirka kartu.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Pametus 50 svarų ir išgydžius padidėjusį cholesterolio kiekį, diabetą, migreną, nuovargį ir alergiją keičiant gyvenimo būdą, jaučiuosi energinga, gyva, laiminga, pasitikinti savimi ir pilna tikslo. Aš neturiu jaudintis, kad slepiuosi bulves po sunkiais drabužiais. Aš galiu visą dieną eiti be užmigimo, o dabar esu tiesiog laimingesnis žmogus.
Aš vis dar naudoju LIVESTRONG.COM kaip pagrindinį įrankį, padedantį man rasti informaciją apie sveikatą. Tai tarsi mano „Google“ sveikos užklausos užklausa! Aš kur kas labiau pasitikiu savimi ir didžiuojuosi savo kūnu, net turėdamas mažą papildomą grobį, kurį vis dar nešiojuosi!
