Vardas: Marilyn S.
LIVESTRONG.COM Vartotojo vardas: msmith117 (narys nuo 2008 m.)
Amžius: 51 Ūgis: 5'5"
Prieš svorį: 245 svarai. Suknelės / kelnaitės dydis: 18
Po svorio: 165 svarai. Suknelės / kelnaitės dydis: 12/14
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Prieš prisijungdamas prie LIVESTRONG.COM bandžiau mesti svorį, tačiau dažniausiai tai buvo aukštyn ir žemyn. Man buvo nepatogu kūnu ir nepatiko išeiti ar pirkti drabužių. Aš beveik valgiau tai, ko norėjau, ir nesupratau, kokiu laipsniu tai, ką jūs valgėte (ar nevalgėte), gali pakenkti ar padėti.
Pradėjęs mokytis kalorijų stebėjimo svetainėje LIVESTRONG.COM, supratau, kad svarbu valgyti norint gyventi. Aš žinojau, kad jei rimtai ketinu mesti svorį (ir jo nelaikyti), tai turės būti gyvenimo būdo keitimas, o ne dieta.
Prieš prisijungdama prie LIVESTRONG.COM, mano racione buvo daug kepto maisto, baltos duonos, ryžių ir makaronų. Aš nebuvau didelis daržovių (išskyrus kukurūzus). Aš mėgau savo desertus - ypač šokoladą.
Vienintelis mano pratimas buvo tipiškas kasdienis ėjimas (ir tik tada, kai tai buvo būtina). Mano bendra sveikata buvo gera, tačiau buvau nutukusi ir dėl to turėjau problemų su nugara ir klubais.
LIVESTRONG.COM: Koks jūsų įkvėpimas buvo pakeisti?
Pamačiusi, kaip du mano pusseserių pliusai dalijasi savo treniruotėmis „Facebook“, įkvėpė mane galvoti apie bandymą numesti svorio. Galiausiai buvau motyvuota pradėti savo svorio metimo kelionę, kai supratau, kad mano dukra tuokiasi ir man per porą mėnesių sukanka 50 metų. Galvojimas apie tai, kaip norėjau atrodyti tų įvykių fotografijose, man buvo posūkis.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
LIVESTRONG.COM padėjo man sugalvoti planą, kuris atitiko mano tikslus. Buvo tiek daug variantų - patiekalų planai, treniruotės ir pasakojimai apie tai, kas padarė ir ko neveikė kiti - kad galų gale radau dalykų, kurie man patiko. Svorio mažinimo gydytoja, su kuria lankiausi, supažindino mane su kalorijų stebėjimo programa LIVESTRONG.COM „Calorie Tracker“.
Aš dariau STRONGER treniruotes (iš pradžių viena, vėliau - klasėje). Aš įsimylėjau didelio intensyvumo intervalinius treniruotes, arba HIIT. Puiku buvo sužinoti, kad yra būdų mankštintis, kuriems nereikia valandų valandas. Nors nedalyvavau bendruomenės skelbimų lentose, skaičiau kitų pranešimus. Viską, ko išmokau, įgyvendinti ir prarasti 80 svarų man prireikė beveik dvejų metų.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Mano šeima buvo mano pagrindinė palaikymo komanda. Taip pat pasitikėjau „Facebook“ palaikymo grupe, prie kurios prisijungiau ir kuri vadinosi „Lean Strong Fast“, kad palaikyčiau kelionę.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis?
Iš pradžių vaikščiojau ant savo bėgimo takelio ar lauke; kartais vieni, o kartais su draugais. Aš taip pat važinėju savo nejudančiu dviračiu savo miegamajame. Tačiau šiuo metu mano mėgstamiausias būdas treniruotis yra mano HIIT klasė.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Į mano kasdienę mankštos programą įeina traškinimai, atvirkštiniai traškėjimai, pritūpimai, lentos ir burės. Trečiadieniais lankau HIIT klasę, kai tik galiu. Į savo kasdienybę taip pat įtraukiu dienos mankštą, kuria dalijamasi „Lean Strong Fast Facebook“ grupėje.
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Mano mėgstamiausi pusryčiai yra avižiniai dribsniai su vaisiais. Pietums dažnai kepama tilapija su daržovėmis ir retkarčiais kvietine melba skrudinta duona. Vakarienė dažniausiai yra keptos vištienos krūtinėlė su brokoliais. Užkandžiai dažniausiai yra obuoliai, nes jie užpildo, ir aš juos myliu, nors užkandžiams valgau ir įvairius kitus vaisius.
Aš valgau tris kartus ir du užkandžius per dieną, o mano mėgstamiausias maistas iš tikrųjų yra brokoliai. Mano geriausias patarimas būtų gerti daug vandens ir kasdien valgyti šviežias daržoves bei vaisius. Aš taip pat esu sulčių mėgėjas, kai tik galite.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Savo virtuvėje visada turiu brokolių, obuolių, apelsinų, kopūstų, morkų, įvairių žuvų ir daug vandens.
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Aktyviai mėgindamas mesti svorį iš anksto ruošiausi savo maistą, pasverdamas, matuodamas ir porcijuodamas porcijas. Aš planavau savo valgymą prieš dvi savaites, kad būtų saugu ir įsitikinsiu, ar esu paruoštas.
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Didžiausias iššūkis, su kuriuo susidūriau, buvo atsisakyti duonos. Aš jį mylėjau, bet jis manęs nemylėjo. Aš valgiau duoną su kiekvienu patiekalu, o ji tiesiog sėdėjo aplink mano juosmenį.
LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Iškelkite sau tikslus ir laikykitės svorio bei mankštos dienoraščio. Pradėkite taip lėtai, kaip jums reikia. Nesijaudinkite iš pradžių išbandydami per daug sudėtingų pratimų; tiesiog dirbk kur kas sudėtingesnius dalykus. Nesijaudinkite, jei reikia modifikuoti pratimą arba jei negalite to daryti tiek laiko, kiek norėtumėte. Atminkite, kad vakar to net nedarėte! Net jei iš pradžių mankštinatės tik reklamos metu, tai yra pradžia. Ir kiekvienas mažytis padeda.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Mano gyvenimas dabar puikus. Aš myliu savo kūną (ir pirkinius). Man patinka išeiti dabar. Man nebereikia jaudintis ieškant ką vilkėti, nes niekas netinka: Dabar turiu tiek daug nuostabių variantų!
Aš vis dar naudoju LIVESTRONG.COM receptams ir pratimams. Visada yra kažkas naujo išbandyti, net jei tai yra kažko sena, išbandyta ir tikra variacija. Aš vis dar skaitau sėkmės istorijas, nes visada kažkas mane įkvepia.
Mano dieta dabar daug geresnė, kai valgau tiek daržovių (ne tik kukurūzų) ir atitolinu nuo kepto maisto ir duonos. Mano bendra sveikata nepaprastai pagerėjo. Mano nugara ir klubai yra daug geresnės formos. Aš net negalėjau sėdėti ant grindų. Dabar aš tai galiu padaryti sukryžiuodamas kojas su indišku stiliumi!
