Svorio didinimo milteliai tikrai gali padėti bandant priaugti svarų ar suburti raumenis, o rezultatams pasiekti paprasčiausiai negalite sunaudoti pakankamai kalorijų ir baltymų. Tiesiog atminkite, kad naudodamiesi vien papildais, nepriaugsite lieknos masės. Taip pat būtina laikytis pasipriešinimo treniruočių režimo ir įsitikinti, kad jūsų įprastinė dienos dieta užtikrina subalansuotą mitybą. Jei turite alergiją maistui ar esate jautrus, atminkite, kad svorio metimo priemonėse yra išrūgų, pieno ir kiaušinių baltymų.
Geriausi svorio priaugimo milteliai
Kai „Body Builder Science“ ekspertai įvertino svorio priauginimo miltelius, jie „Optimum Nutrition Pro Gainer“ įtraukė į sąrašo viršų. Gėrimas, pagamintas sumaišius vieną šaukštelį „Pro Gainer“ su 16 uncijų vandens, turi 650 kalorijų ir 60 gramų baltymų. „Pro Gainer“ taip pat yra praturtintas 23 vitaminais ir mineralais, tačiau kadangi jie nėra milžiniškos dozės, jums nereikės nerimauti dėl besaikio maistinių medžiagų vartojimo, laikantis gerai subalansuotos dietos.
„Optimal Nutrition Serious Mass“ užėmė antrąją vietą, o „Dymatize Nutrition Super Mass“ - trečiąją vietą užimantis svorio augintojas. Tarp šių prekių ženklų rasite įvairių kalorijų, angliavandenių, maistinių ir kitų aktyviųjų ingredientų asortimentą, kuris pabrėžia svarbiausią patarimą, kaip pirkti svorio augintojus; žinokite, ko jums reikia, ir išsirinkite produktą, kuris geriausiai atitinka jūsų tikslus. Jei nesate tikri dėl savo tikslų ar kalorijų ir maistinių medžiagų, kurių jums prireiks, pasitarkite su registruotu dietologu.
Kalorijos svorio metimo priemonėse
Nors „Pro Gainer“ vienoje porcijoje yra 650 kalorijų, „Serious Mass“ pateikia 1250 kalorijų, o „Super Mass“ porcija - 1300 kalorijų. Tačiau porcijų dydžiai skiriasi, todėl, palygindami etiketes, būtinai patikrinkite maišymo nurodymus. Daugelis svorio metimo priemonių, tokių kaip „Pro Gainer“, nurodo miltelius sumaišyti su 16 uncijų vandens. Bet Serious Mass porcija gaminama iš 24 uncijų vandens, o Super Mass reikalauja 32 uncijų. Didesnės porcijos paaiškina, kodėl jie turi daugiau kalorijų vienoje porcijoje. Jei nesinori išgerti 3 ar 4 puodelių vienu metu, kalorijų kiekio, nurodyto etiketėje, negausite. Nepamirškite, kad gausite daugiau kalorijų ir baltymų, jei vietoje vandens naudosite pieną. Pavyzdžiui, suvartojant pieną, „Super Mass“ kalorijos padidėja iki 1900.
Šiuose produktuose esantys baltymai ir riebalai skatina kalorijas, tačiau didžiausią procentą visų kalorijų sudaro angliavandeniai. Pirminis angliavandenis yra krakmolas, gaunamas iš ryžių, bulvių ir kukurūzų, vadinamas maltodekstrinu. Sudėtyje gali būti vaškinių kukurūzų, tai yra krakmolo, gaunamo iš vaškinių kukurūzų, sąrašo. Kai kurie svorio augintojai turi nedaug angliavandenių iš avižų, linų sėmenų ir saulėgrąžų sėklų. Visi prekės ženklai, išskyrus „Dymatize Super Mass“, taip pat gauna kalorijų iš vidutinės grandinės trigliceridų - riebalų, kuriuos organizmas lengvai suvirškina ir sunaudoja energijai.
Baltymų kiekis ir rūšis masės didinimo priemonėse
Turint 60 gramų baltymų vienoje porcijoje, geriausias pasirinkimas - „Pro Gainer“ - turi daugiau baltymų nei kiti prekės ženklai, tačiau jie nė kiek neatsilieka - porcijoje yra 50 arba 52 gramai baltymų. Remiantis papildomomis etiketėmis, 60 gramų baltymų suteikia 120 procentų dienos vertės, o 50 gramų yra lygi 100 procentų. Nors dienos vertė nustatoma pagal vidutinį suaugusįjį, kuris kasdien suvartoja 2 000 kalorijų, jūs vis tiek galite naudoti jį kaip bendrą rekomendaciją apskaičiuoti, kiek gausite, be baltymų, gaunamų iš maisto, kurį valgote.
Visų trijų rūšių svorio augimo milteliai iš išrūgų gauna didžiausią baltymų dalį. Kai kuriuose yra kelių rūšių išrūgos, tokios kaip išrūgų baltymų izoliatas, išrūgų koncentratas ir hidrolizuotos išrūgos. Sudedamųjų dalių sąraše taip pat yra kazeino, kiaušinių ir pieno baltymų, tačiau kiekviename produkte yra skirtingi baltymų deriniai, todėl turėsite palyginti visų svarstomų prekės ženklų etiketes. Nors išrūgos, kazeinas, kiaušinis ir pienas yra aukštos kokybės baltymai, išrūgų baltymų izoliate yra didesnė šakotosios grandinės aminorūgščių koncentracija, kurios yra gyvybiškai svarbios raumenims stiprinti, nes skatina baltymų sintezę.
Kiti papildai, skirti svorio priaugimui
Svorio didinimo priemonėse yra įvairių ingredientų, kurių galite - ko galbūt nenorite - priklausomai nuo to, kodėl naudojate produktą. Jei užsiimate sportine veikla, „Optimum Nutrition Serious Mass“ ir „Dymatize Super Mass“ gali būti jūsų sąrašo viršuje, nes juose yra kreatino. Organizmas natūraliai gamina kreatiną iš aminorūgščių, o jo gausite valgydami jautieną, paukštieną ir žuvį, tačiau papildomo kreatino vartojimas gali pagerinti našumą intensyvios veiklos metu, nes jis raumenims suteikia energijos.
