Maistas, kuriame yra daug skaidulų, stimuliuoja žarnyną, kuris gali sukelti viduriavimą. Anot Pensilvanijos universiteto Abramsono vėžio centro, mažai skaidulų turinti dieta yra geriau toleruojama su viduriavimu, nes ji ne tiek stimuliuos žarnyną, tiek bus lengviau virškinama. Apribokite maistinių skaidulų suvartojimą iki 10 g per dieną. Jei norite gydyti viduriavimą, valgykite sūrų maistą, pavyzdžiui, sriubą ir sportinius gėrimus, ir likite hidratuotas.
Vaisiai
„Cedars-Sinajaus ligoninės“ duomenimis, kenčiantys nuo viduriavimo neturėtų vartoti žalių vaisių. Taip pat reikėtų vengti džiovintų vaisių, nes tai yra daug skaidulų turintis maistas. Jei jaučiate viduriavimą, ieškokite mažai skaidulų turinčių vaisių, tokių kaip obuolių padažas, bananai, konservuoti vaisiai, vaisių sultys be minkštimo ir virti vaisiai be odos ar sulčių.
Daržovės
Viduriuodami nevalgykite brokolių, kopūstų, ridikų ir špinatų. Šios daržovės padidina nesuvirškinto maisto kiekį, kuris praeina per jūsų storąją žarną, o tai gali sukelti virškinimo problemų. Rinkitės šparagus, šparagines pupeles ir vasarinius moliūgus, nes šias daržoves jūsų sistema geriausiai toleruoja. Nulupkite, pasūdykite ir virkite daržoves, kol jos suminkštės.
Duona ir pastos
Nevalgykite nesmulkintų grūdų, avižinių dribsnių ir susmulkintų kviečių. Vartokite perdirbtą maistą, pvz., Baltą duoną, baltųjų ryžių pyragus, skiedinius ir „Graham“ krekerius. Blynai ir vafliai, pagaminti iš baltų miltų ir kukurūzų duonos, yra geras pasirinkimas. Daugelį duonos gaminių, pagamintų iš rafinuotų, baltų miltų, galima valgyti, kai jaučiate viduriavimą. Rinkitės produktus, kurių vienoje porcijoje yra mažiau nei 2 g skaidulų.
Vanduo
Viduriavimas gali sukelti silpnumą ir dehidrataciją ir sukelti nesveiką svorio metimą. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, viduriuodami išgerkite nuo 8 iki 10 stiklinių skaidraus skysčio kiekvieną dieną. Taip pat gerkite bent 1 puodelį skysčio kiekvieną kartą, kai tuštinatės žarnyne.
