Trauktas raumuo nėra įdomus. Deja, tai labai įprasta, ir dauguma atletų ar kūno rengybos entuziastų tam tikru metu tai patirs.
Jei išsitraukėte keturgalvį keturių raumenų rinkinį priekinėje šlaunies dalyje, jūsų diskomfortas bus nuo lengvo iki sunkaus. Lengvus atvejus galima gydyti namuose, tuo tarpu rimtesniems atvejams gali prireikti medicininės pagalbos.
Patrauktas keturgalvio raumuo
Tinkamai imdamiesi veiksmų, kai tik atsiranda traukos, galite greitai atsitraukti. Keturgalvių keturkojų padermes galima suskirstyti į kategorijas. 1 laipsnio ašarojimas yra lengvas, o 3 laipsnio - visiška ir gana rimta.
Jei jūsų trauma buvo lengva, greičiausiai galėjote tęsti bėgimą ar sportuoti. Galbūt jautėte skausmą, bet jūs jo nepajėgėte.
Jūsų sužalojimas yra sunkesnis, jei po to, kai patyrėte įtampą, per daug kentėjote, kad tęstumėte savo veiklą. Jei net po įvykio buvo sunku vaikščioti, greičiausiai jūsų ašara bus 2 ar 3 laipsnio.
Praktikuokite RICE principą
Pirmosios 48–72 valandos po jūsų sužalojimo yra uždegiminė stadija. Per tą laiką skystis kaupiasi ištempto šlaunies raumens vietoje. Jums gali atsirasti patinimas - galimas didelis patinimas, jei jūsų trauma buvo sunki - ir mėlynės. Poilsis, ledas, suspaudimas ir aukštis - sutrumpinimas RICE - šiuo ankstyvu laikotarpiu yra standartinis protokolas.
Poilsis: nutraukite sportinę veiklą ir kiek įmanoma atitraukite nuo sužeistos kojos. Sportuodami ar mankštindamiesi keturgalvį dilgčiojimą, galite pabloginti jūsų traumą ir užkirsti kelią gijimui.
Ledas: kas kelias valandas 20 minučių uždėkite ledo paketą. Niekada netepkite ledo paketo tiesiai ant odos.
Suspaudimas: Apvyniokite elastinę tvarslą aplink šlaunį, kad susidarytumėte vietinį slėgį, kuris padeda sumažinti patinimą.
Pakelkite: kai įmanoma, pakelkite šlaunis ant pagalvių, kad skysčiai nutekėtų iš sužalojimo vietos.
Tęskite ryžius, kol skausmas ir patinimas išnyks.
Kreipkitės į gydytoją
Jei skausmas yra stiprus ir jums sunku vaikščioti, prieš pradėdami vartoti RICE, turėtumėte paskambinti gydytojui. Jei nustatėte, kad jūsų sužalojimas yra lengvas ir laikėtės aukščiau pateikto protokolo, tačiau skausmas ir patinimas nesiliauja, paskambinkite gydytojui.
Gydytojas gali rekomenduoti nereceptinius skausmo malšinimus arba skirti vaistų, kad palengvintų jūsų ištraukto keturkojo skausmą ir patinimą. Ji taip pat gali kreiptis į kineziterapeutą, kuris gali pasitelkti techniką, įskaitant elektroterapiją, kad paskatintų gijimo procesą.
Sportinis masažas taip pat gali būti naudingas. Po ūminės fazės kineziterapeutas gali skirti tempimo ir stiprinimo pratimų reabilitacinę programą.
Retais atvejais ištrauktam keturkojui reikalinga operacija sugadintiems raiščiams, raumenims ar sausgyslei atkurti.
Ištempkite ir sustiprinkite
Jei skausmas ir patinimas išnyks, jūs galite pradėti lengvas ašaras, kad išvengtumėte sužeisto keturkojo sustingimo ir atgautų judrumą bei stiprumą. Paprastai tai praeina maždaug per penkias dienas nuo padermės atsiradimo.
Kelis kartus per dieną švelniai ištempkite keturgalvio raumenis. Ankstyvosiose stadijose raumenys tiesiog treniruojami per visą judesių diapazoną. Iš stovinčios padėties kiek įmanoma sulenkite kelį, tada kelį ištiesinkite. Pakartokite tai 10 kartų.
Eikite prie statinio tempimo, tempdami pėdą link sėdmens, kol pajusite švelnų tempimą. Palaikykite 20 - 30 sekundžių. Pakartokite tris kartus.
Kelio sąnario pratęsimai padės pradėti stiprinti keturgalvio raumenis. Sėdėkite ant kėdės ir ištieskite sužeistą koją priešais save, lankstykite ir ištieskite kelį per visą judesio diapazoną. Norėdami naudoti švelnų pasipriešinimą, galite naudoti pratybų juostą ar kulkšnies svarmenis. Atlikite du tris rinkinius nuo 10 iki 15 pakartojimų, padidindami pakartojimus ir rinkinius, kai tik sustiprėsite.
Sieninės sėdynės pagerina šlaunies ir kelio stabilumą ir jėgą. Atsistokite prie sienos, ištieskite kelias kojas ir slinkite nugarą žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei. Laikykitės kelių už kulnų. Laikykite nuo 10 sekundžių iki vienos minutės, kai sustiprės jūsų jėgos. Pakartokite du ar tris kartus.
