Maisto pasirinkimas, kurį pasirinkote savo kūdikiui, gali turėti įtakos jos svoriui ir sveikatos būklei visą gyvenimą. Kai jūsų vaikas užklumpa tuos mažylius, kurie valgo mažus vaikus, sveikai maitintis reikia ir atidžiai stebint, kaip kasdien suvartojama cukraus. Nors kai kurie cukrūs natūraliai atsiranda maistuose, pavyzdžiui, vaisiuose ir pienuose, pavyzdžiui, vaisiuose ir piene, cukrus, įdedamas į perdirbtus maisto produktus pagal skonį, yra didesnė problema, nes jis gali greitai įsisavinti. Atidžiai perskaitykite gamintojų etiketes, kad jūsų mažylis pridėtinio cukraus suvartotų mažiau nei 100 kalorijų per dieną.
Patarimas
Rekomenduojama cukrus mažiems vaikams yra 25 gramai arba 100 kalorijų pridėtojo cukraus per dieną.
Cukraus rekomendacijos mažiems vaikams
Amerikos pediatrų akademija „bamblys“ apibrėžiamas kaip vaikas nuo 1 iki 3 metų. Nors mitybos gairėse amerikiečiams 2015–2020 m. Nepateikiamos rekomendacijos kūdikiams ir kūdikiams, Amerikos širdies asociacija pataria, kad jaunesni nei 2 metų vaikai iš viso nenaudotų pridėtinio cukraus. AHA taip pat rekomenduoja visiems vaikams nuo 2 iki 18 metų apriboti pridėtinio cukraus suvartojimą iki 25 gramų per dieną. Tai prilygsta 6 arbatiniams šaukšteliams cukraus arba 100 kalorijų. Laikydamiesi šių nurodymų galite išvengti augančių mažų vaikų sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas ir širdies ligų rizikos veiksniai.
Ribokite dienos cukraus suvartojimą
Galbūt jau sumažėjote kūdikio saldainių ir sausainių vartojimą - tai akivaizdūs kaltininkai dėl cukraus. Tačiau mažiau akivaizdūs šaltiniai yra kiti maži produktai, būdingi mažylio racionui. 2015 m. Publikuotoje „Pediatrics“ apžvalgoje autoriai nustatė, kad daugelyje mažiems vaikams skirtų maisto produktų, ypač patogių užkandžių, buvo pridėtojo cukraus, dažnai „sulčių koncentrato“ pavidalu. Kai kuriuose iš šių užkandžių, apžvalgoje pažymėta, yra daugiau cukraus nei porcijoje ledų.
Rinkdamiesi maistą mažiems vaikams, ypač atsiminkite cukraus kiekį vaisiniuose gėrimuose ir soduose; javai ir grūdų batonėliai; kepiniai; šaldyti desertai; ir jogurtas su pridėtais vaisiais ir skoniais. AHA praneša, kad trūksta tyrimų, ar 100 proc. Vaisių sulčių sveikatos problemos yra tokios pačios kaip ir gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus; panašiai, tai rodo, kad trūksta tyrimų apie dirbtinius saldiklius.
Maisto produkto etiketėje „Mitybos faktai“ dabar pateiktas bendras cukraus ir pridėtojo cukraus sąrašas, padedantis sekti vaiko dienos normą. Pvz., Produkto porcijoje gali būti 12 gramų cukraus, bet tik pusė gramų yra iš pridėto cukraus. Patikrinkite ingredientų sąrašą, ar nėra tokių žodžių, kaip kukurūzų sirupas, saldiklis, vaisių sulčių koncentratas ir visi pavadinimai, pasibaigiantys „-ose“. Visi šie žodžiai nurodo pridėtą cukrų.
Pasirinkite sveiką maistą mažiems vaikams
Pirmieji dveji gyvenimo metai suteikia puikią galimybę tėvams įvesti sveikos mitybos įpročius savo kūdikiams ir mažiems vaikams, sakoma sveikos mitybos tyrimų projekto 2017 m. Žmonės gimsta natūraliai teikdami pirmenybę saldumui, tačiau pakartotinai veikdami, jie gali išmokti patikti rūgštaus ir kartaus maisto, pavyzdžiui, daržovių, skoniui.
Įsitikinkite, kad jūsų mažylis didžiąją dienos kalorijų dalį gauna iš neskanių maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių. Užkandžiai yra didelis iššūkis, kai jums reikia laiko, bet bandote apriboti savo mažylio cukraus vartojimą. Laikykite rankomis supjaustytas daržovių lazdeles, pavyzdžiui, raudonuosius pipirus ar morkas, kad galėtumėte pasiūlyti vietoje saujos grūdų ar granolos batonėlio. Arba išbandykite šviežio malto riešutų sviestą su obuolių skiltelėmis ar bananu.
