Derinant su reguliaria mankšta, subalansuotos mitybos valgymas yra svarbi sveikos gyvensenos palaikymo dalis. Maistingos dietos raktas yra įsitikinti, kad jūsų kūnas turi reikiamą baltymų, angliavandenių, pieno produktų, vaisių ir daržovių derinį - taip, netgi kai kurių sveikų riebalų.
Grūdai
JAV žemės ūkio departamentas rekomenduoja suvartoti 6 uncijas grūdų kiekvieną dieną - remiantis 2 000 kalorijų dieta. Tačiau pusė tų grūdų turėtų būti sveiki grūdai. Nesmulkinti grūdai yra svarbi subalansuotos mitybos dalis, nes jie aprūpina sudėtiniais angliavandeniais, kurie lėtai sudega per dieną, o paprasti krakmolai, pavyzdžiui, balti ryžiai, greitai sudegina ir suteikia tik trumpalaikį energijos papildymą.
Vegetavimas
Daržovių įvairovė yra svarbi bet kurios dietos dalis: jos tiekia būtinus vitaminus ir mineralus, suteikia kūnui daug vandens, turi mažai riebalų ir kalorijų. Visų pirma, lapiniai žalumynai teikia daug skaidulų, o apelsinų daržovės, pavyzdžiui, morkos ir saldžiosios bulvės, gausiai aprūpina vitaminu A. Siekite suvalgyti 2, 5 puodelio daržovių kiekvieną dieną.
Draudžiama uždrausti vaisius
Vaisiai taip pat tiekia vertingus vitaminus ir mineralus, tačiau tokiu atveju svarbu valgyti vaisius sveikus. Jei oda bus vaisinė, jūsų mityba taip pat pagerės, nes joje bus ląstelienos. Perdirbtos sultys dažnai būna labai saldžios, o kai kuriais atvejais net šviežios sultys pašalina daugelį vitaminų, esančių vaisiuose, kuriuose yra nupenėtų vaisių.
Sumaišykite piene
Pieno produktai tiekia kalcį ir šiek tiek baltymų, tačiau juose taip pat gali būti daug riebalų ir cukraus. Per dieną suvalgykite apie 3 puodelius pieno produktų, tačiau laikykitės liesos ir neriebios versijos.
Mėsa ir pupelės
Mėsa ir pupelės suteikia baltymų, todėl badas nesibaigia ir ilgesnį laiką tiekia degalus nei paprasti krakmolai. Geriausi baltymų šaltiniai yra liesi gabalai, jūros gėrybės ir pupelės. Be to, pupelės suteikia ląstelienos, kuri jus pilnai užpildo ir reguliuoja virškinimo sistemą. Siekite kiekvieną dieną suvalgyti 5, 5 uncijos mėsos ar pupelių.
Patikrinkite alyvą
Kiekvienoje subalansuotoje mityboje turėtų būti šiek tiek riebalų. Užuot įpylę duonos į sviestą arba patepę riebiu padažu ant salotų, pabandykite vartoti jūros gėrybes ir riešutus, kuriuose yra sveikų, naudingų riebalų, tokių kaip omega-3.
