Tikriausiai esate girdėję, kad mankšta gali teigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Pratimai gali paskatinti endorfinų, „geros savijautos hormonų“, kurie tariamai padeda jaustis pakylėtai, išsiskyrimą. Bet kai mankšta iš tikrųjų verčia jus jaustis nuotaikinga ir irzli, tai gali būti kažkas, kas viršija paprastą mankštos mankštą.
Nepaprastos emocijos, pavyzdžiui, pyktis, yra perspėjimas būti atsargiems mankštintis; atliktame tyrime, kurį pranešė „Harvard Health Publishing“, nustatyta, kad žmonės, kurie intensyviai mankštinosi, o pyko, padidino širdies priepuolio riziką. Išsiaiškinti kai kurias priežastis, dėl kurių mankšta gali jaustis dirgli ir baikšta, gali padėti išspręsti problemą.
Patarimas
Pratimas gali sukelti dirglumą ir susierzinimą, jei jūs pervargiate, stengiatės mankštintis dėl skausmo ir nesivalote, nesportuojate ir tinkamai nedrėkinate. Treniruotės rutinos pakeitimas, siekiant išvengti nuobodulio, taip pat gali padėti baigti treniruotę šviesesne nuotaika.
Per didelis išstūmimas gali paversti bet kokį apgaulingą
Kai per stipriai spausite savo kūną fizinio krūvio metu, galėjote patirti kelis perviršio simptomus. Pykinimas, galvos svaigimas ir nuovargis, dažnai lydimas per didelio išsekimo, gali užkirsti kelią jūsų treniruotėms, todėl jūs išeinate iš sporto salės ir jaučiatės niūrūs bei pavargę.
Overexertion yra įvairių komponentų derinys, įskaitant dehidrataciją, raumenų nuovargį ir mažą cukraus kiekį kraujyje. Kiekvienas iš jų prisideda prie mažiau teigiamo jausmo po mankštos. Visada sušildami prieš kiekvieną treniruotę ir lėtai eidami į priekį, galite klausytis savo kūno, kad atpažintumėte požymius, kad per daug mankštinatės, kad sumažintumėte savo intensyvumą, kad būtų geresnė patirtis.
Be to, „MedlinePlus“ siūlo kiekvieną savaitę atsigaivinti po vieną pilną poilsio dieną, o pratimų pratimus daryti bent per šešias poilsio valandas.
Skausmas gali jus nuliūdinti po mankštos
Tęsdami mankštą, kai jaučiate skausmą, galite sukelti neigiamus treniruotės jausmus. Nors galite manyti, kad čia yra įtempti raumenys ar iššokęs sąnarys, tačiau jie abu gali būti su treniruotėmis susijusių sužalojimų ir net lėtinių problemų požymiai. Anot „WebMD“, tęstinė mankšta skausmo metu gali pakenkti raumenims ir sąnariams.
Po treniruotės neturėtumėte patirti tiesioginio skausmo. Raumenų skausmas, atsirandantis vėluojant, yra įprastas kitą dieną, jis niekada neturėtų būti toks stiprus, kad uždraustų mankštintis dar kartą. Jei sportuodami jaučiate nuolatinį skausmą, pasitarkite su gydytoju apie skausmo vietą, stiprumą ir rizikos veiksnius, kad pašalintumėte problemą.
Alkis ir dehidratacija skauda
Treniruotės tuščiu skrandžiu ar be tinkamos hidratacijos gali pakenkti įvairiems dehidratacijos simptomams ir mažam cukraus kiekiui kraujyje. Skirtingai nuo perviršio, šie simptomai nebus sumažinti tiesiog sumažinant mankštos intensyvumą.
Vietoj to, jūs turite gerti mažiausiai 7-10 uncijų vandens kas 10-20 minučių, kai mankštinatės, kad liktumėte tinkamai hidratuoti ir išvengtumėte dehidratacijos simptomų, tokių kaip nuovargis, galvos svaigimas, pykinimas ir net dirglumas. Turėdami nedidelį, bet maistingą užkandį - granolos batonėlį, žemės riešutų sviestą ir vaisius ar baltymų kokteilį - prieš treniruotę galite padėti išvengti alkio per treniruotę.
Nuobodulys gali jus erzinti
Pratimai turėtų būti teigiama patirtis, tačiau jei jums nepatinka treniruotis, kasdienybė gali priversti bijoti mankštą ir jaustis dirgliai. Prieš visiškai nurašydami pratimą, pagalvokite apie tai, kokį pratimą paprastai atliekate.
