Nors vitaminas C yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga sveikoms ląstelėms ir tinkamai imuninei funkcijai, per didelis jo kiekis gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį. Išgėrus per daug vitamino C tablečių, gali sutrikti skrandis, pilvo spazmai ir viduriavimas. Kaip teigia maisto papildų tarnyba, bet kurioje dozėje esantys vitamino C papildai taip pat gali trukdyti vartoti vaistus nuo cholesterolio ir vėžio. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, pasitarkite su gydytoju.
Rekomenduojamas vitamino C vartojimas
„Medline Plus“ rekomenduoja moterims gauti 75 miligramus vitamino C per dieną, o vyrams - 90 miligramų per dieną. Svetainė taip pat praneša, kad vartojant daugiau nei 2000 miligramų per dieną greičiausiai atsiras šalutinis poveikis. Sveiki maisto produktai, tokie kaip citrusiniai vaisiai, cantaloupe, brokoliai ir paprikos, yra geriausi vitamino C šaltiniai, o trūkumas JAV yra retas. Be to, „Medline Plus“ teigia, kad papildai negreitina atsigavimo po peršalimo ar pūtimo, kai jų imamasi po ligos.
