Rankų drebulys gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Parkinsono liga, hipoglikemija, išsėtinė sklerozė, hipertiroidizmas, nuovargis ir stresas - visa tai gali sukelti rankų drebėjimą. Šie simptomai dažnai pasireiškia, kai ranka ilsisi arba ilgą laiką ranka laikoma tam tikroje padėtyje.
Rankų drebėjimas gali būti nepatogus ir apsunkinti kasdieninių darbų atlikimą. Rankų ir riešo pratimai gali padėti sumažinti jūsų simptomus. Rankų drebulys, išgydomas, labai priklauso nuo pagrindinės jūsų būklės priežasties.
Patarimas
Rankų drebulys turi įvairių priežasčių. Kai kuriuos drebėjimus galima pagerinti mankštos metu.
Gaukite diagnozę
Prieš pradėdamas rankų drebėjimo pratimus, gydytojas turi diagnozuoti jūsų būklę. Šalutinės būklės gydymas, pavyzdžiui, medikamentas, gali padėti sumažinti ar visiškai sustabdyti rankų drebėjimą. Gydytojas taip pat gali paskirti ergoterapijos ar fizinės terapijos, kuri padės susitvarkyti su rankų drebėjimu.
Pratimas rankoms drebėti
Padidėjęs sukibimo stiprumas gali padėti sumažinti drebėjimą. Norėdami sustiprinti drebėjimo ranką, naudokite mažą guminį rutulį ar mankštą. Laikykite rutulį ar glaistą delne ir suspauskite dvi tris sekundes. Atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų, dirbdami iki trijų rinkinių iš eilės.
Stiprinkite ranką ir riešą naudodami lengvą hantelį. Naudokite 1–3 svarų svorio hantelį. Padėkite ranką ir riešą - delnu į viršų - per stalo kraštą. Padėkite svorį rankoje. Lėtai riešą 10 kartų judinkite aukštyn ir žemyn.
Pasukite dilbį į nykščio padėtį ir pakartokite mankštos pratimą. Galiausiai atlikite pratimą delnu nukreipdami į grindis. Dirbkite iki trijų 10 pakartojimų iš eilės.
Pagerinkite bendrą būklę
Dalyvaukite reguliarioje fizinėje veikloje. Reguliarus mankšta gali padėti sumažinti streso lygį, sumažinti ligos riziką ir pagerinti bendrą jūsų sveikatą.
Pagal 2018 m. Fizinio aktyvumo gairių patariamojo komiteto mokslinę ataskaitą asmenys turėtų skirti nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę. Net jei negalite pasiekti šio tikslo, padidindami savo aktyvumą galite pastebimai pagerinti sveikatą.
Apsvarstykite kūno svorio pratimus
Nešiojimas per rankas gali laikinai sumažinti drebėjimą ir padėti sustiprinti viršutines galūnes. Kaip įprastos mankštos rutiną atlikite kūno svorio pasipriešinimo pratimus, tokius kaip lentos ir atsispaudimai.
Adaptyvioji įranga ir įrankiai
Rankų drebėjimą galima sumažinti naudojant adaptyvią įrangą ir įrankius, palengvinančius kasdienes užduotis. Pavyzdžiui, padidinus valgymo indų ir rašymo priemonių svorį ir skersmenį, sumažėja drebulys. Šiuos daiktus taip pat galima prisegti prie rankos, kad pagerintumėte stabilumą. Nešiodami rankos drebėjimą, riešo svoriai taip pat gali pagerinti jūsų funkciją.
Jei svertinių įrankių naudojimas nėra efektyvus jums, prieinama kasdienė užduotis palengvinanti įranga. Pavyzdžiui, elastiniai batų raišteliai pašalina susiejimo poreikį. Ilgai nešiojamos šukos gali būti naudojamos plaukams prižiūrėti, laikant alkūnę prigludusią prie šono - dar vienas patarimas, kaip sumažinti rankų drebėjimą.
Norėdami sužinoti daugiau individualių rekomendacijų, kaip sumažinti rankų drebėjimą, žiūrėkite pas ergoterapeutą.
