Jei šlifuodavote kardio aparatus tam, kad sudegintumėte keletą kalorijų, galbūt norėsite apsikabinti pora bokso pirštinių ir mesti kelis štampus.
Kardio boksas yra intensyvi, keičiama treniruotė, kuri gali pasigirti viso kūno privalumais. Tai yra viena iš geriausių pratimų formų, nes ji kondicionuoja visą kūną ir suteikia pilną treniruotę jūsų širdies ir kraujagyslių bei ištvermės sistemoms.
: Kokia yra bokso nauda sveikatai?
Bokso pranašumai moterims
Boksas yra efektyvi viso kūno treniruotė bet kokio amžiaus ir fitneso stadijos moterims. Tai ne tik suteikia jūsų raumenims ir širdžiai apmokestinimo treniruotės, bet ir padidina jūsų ištvermę, greitį, jėgą ir koordinaciją.
Bokso įtraukimas į treniruotes leidžia dirbti su daugybe įgūdžių, kurie perkeliami į jūsų kasdienį gyvenimą. Padidėja rankų ir akių koordinacija, padidėja bendras motorinių įgūdžių lavinimas, o streso išsiskyrimo kokybė taip pat pastebima atliekant visas mušamąsias sporto šakas.
Be širdies, sako Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS ir APEX fizinės terapijos įkūrėjas Braitone, Mičiganas, jūs taip pat kalbate apie pusiausvyrą, koordinaciją ir jėgą. Svarbiausia, kad jis puikiai veikia psichinę sveikatą. Lobertas sako, kad boksas daugeliui moterų padeda jaustis saugesniems, nes jos išmoksta apsaugoti ir ginti save.
"Bokso jausmas yra stiprus, stiprus, nepriklausomas. Tai vienintelis vaikščiojimas į sporto salę ir pirmą kartą apvyniojus rankas, jaustis sunku", - sako ji.
Kineziterapeutė Alice Holland iš „Stride Strong“ fizinės terapijos klinikos Hillsboro mieste Oregone sako, kad boksas yra gera treniruotė moterims, nes ji verčia viską, kas tinkama: jėgą, jėgą, ištvermę, ištvermę ir kvapą. Tai taip pat palaiko jūsų širdies ritmą, nejaučiant, kaip sunkiai dirbate, vien dėl to, kad tai padaryti yra taip smagu.
Hollandas taip pat paaiškina, kad laikui bėgant boksas suteikia galimybę geriau suvokti erdvę ir jautrumą. Esate jautresnis aplinkiniams žmonėms ir netgi galite jausti, kad jūsų erdvinis laikas yra daug geresnis. Olandas sako, kad tai yra ypač naudinga, kai išeina ir pasirūpina savo saugumu.
: Kardio kikbokso pranašumai
Ko tikėtis
Pasiruoškite sunkią širdies formą keliomis formomis. Bokso užsiėmimo metu jūsų gali būti paprašyta atlikti pratimus, kurie jums yra pažįstami, pavyzdžiui, šokinėti virve, šokinėti domkratais, atsispaudimais, pritūpimais, burpe ir susiraukšlėti. Jūs taip pat atliksite daug specifinių boksui skirtų pratimų, tokių kaip šešėlinis boksas, treniruotės kojomis, aukštas smūgis, mesti štampus ir mušti į sunkųjį krepšį.
