Dėl baltyminio pluošto, vadinamo kolagenu, „vieno iš pagrindinių komponentų, sudarančių mūsų odą“, lygūs, stangrūs, jaunatviški atspalviai yra lygūs, stori ir jaunatviški, - dr. Dana Hunnes, Ph.D. MPrd, RD, vyresnioji dietologė iš UCLA medicinos centro, pasakojo Byrdie.com. Jis taip pat randamas mūsų plaukuose, odoje, net mūsų dantyse, ir tai padeda jiems išlikti sveikiems ir stipriems. Deja, kolageno ir kito pagrindinio baltymo - elastino - pradeda mažėti per 20-ies (20-ies!), Dėl ko gali prarasti odos elastingumą ir stangrumą. Čia reikalingos maistinės medžiagos, padedančios sulėtinti kolageno praradimą ir išlaikyti odą gražią.
Žaisk C!
Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, vitaminas C yra būtinas kolageno ir elastino, baltymų, kurie padeda išlaikyti jūsų odą stangrią ir elastingą, gamybai. Rekomenduojama paros norma yra nuo 75 iki 90 miligramų, kad palaikytų bendrą sveikatą, įskaitant kolageno sintezę. Pabandykite į savo racioną įtraukti įvairius vitaminu C supakuotus vaisius ir daržoves. Citrusiniai vaisiai, raudonieji pipirai, braškės ir saldžiosios bulvės padidins jūsų vitamino C vartojimą.
Užtenka šios aminorūgšties
Lizinas, nepakeičiama aminorūgštis, yra vienas iš pagrindinių kolageno elementų, tačiau jūsų kūnas pats jo negamina. Jis gaunamas vien tik iš jūsų dietos. Paprastai rekomenduojamas lizino kiekis yra nuo dviejų iki trijų gramų per dieną, sako dr. Joelis Kahnas „mindbodygreen.com“. Tokį kiekį galite lengvai gauti valgydami raudoną mėsą, sūrį ar riešutus, kurie turi daug lizino. Veganams ar tiems, kurie stebi savo svorį, Kahnas siūlo lęšius, žirnius ar sojos produktus, kuriuose taip pat yra daug lizino, bet mažiau riebalų.
Nepamiršk savo mineralų
Oregono valstijos universiteto Linus Pauling institutas praneša, kad norint padidinti kolageno ir elastino gamybą, ypač norint gydyti žaizdas, jums reikia daug mineralinio mangano. Jei atlikote operaciją, kurios metu liko randai, gali padėti manganas. Vyrai turėtų siekti 2, 3 miligramų per dieną iš savo dietos; moterų, 1, 8 miligramų per parą. Maisto produktai, tokie kaip ananasai, pekano riešutai, sveiki grūdai, lapiniai žalumynai ir jūros daržovės, tokie kaip jūros dumbliai, turi daug mangano.
Kitas odą stangrinantis mineralas: varis. Tyrimais nustatyta, kad jūsų kūnui reikia nedaug - 0, 9 miligramų - šio būtino mineralo, kad būtų galima susieti kolageną ir elastiną, kad susidarytų stipri oda. Nors jo yra labai įvairiuose maisto produktuose, didžiausią vario koncentraciją rasite gyvūnų organų, vėžiagyvių, riešutų ir sėklų mėsoje. Sveikuose grūduose, pavyzdžiui, duonoje ir pastoje, taip pat yra daug mineralinių medžiagų. Varis rečiau randamas vaisiuose ir daržovėse, tačiau RPT galite pasiekti į savo racioną įdėdami riešutų ir sėklų - anakardžių, migdolų ir saulėgrąžų sėklų -, taip pat lęšių ir grybų.
Ką tu manai?
Ar žinojai apie šiuos kolageną stiprinančius maisto produktus? Ką jūs ketinate įtraukti į savo racioną? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose.
