Livestrong.com skaitytojai yra aktyvi grupė. Kiekvieną mėnesį jie įtraukia šimtus tūkstančių užsiėmimų į „MyPlate“ kalorijų skaitiklį (įrankį, kuris seka tiek maistą, kurį valgote, tiek kalorijas, kurias sudeginote mankštos metu), apimančią viską nuo laisvalaikio vaikščiojimo iki šokių iki intensyvios veiklos, tokios kaip grandinės treniruotės ar bėgimas. Išanalizavome visus tuos duomenis, kad sužinotume, kokią veiklą „MyPlate“ vartotojai pranešė atlikę daugiausia. Čia yra 13 geriausių.
Livestrong.com skaitytojai yra aktyvi grupė. Kiekvieną mėnesį jie įtraukia šimtus tūkstančių užsiėmimų į „MyPlate“ kalorijų skaitiklį (įrankį, kuris seka tiek maistą, kurį valgote, tiek kalorijas, kurias sudeginote mankštos metu), apimančią viską nuo laisvalaikio vaikščiojimo iki šokių iki intensyvios veiklos, tokios kaip grandinės treniruotės ar bėgimas. Išanalizavome visus tuos duomenis, kad sužinotume, kokią veiklą „MyPlate“ vartotojai pranešė atlikę daugiausia. Čia yra 13 geriausių.
13. Laipiojimas laiptais
Nesvarbu, ar pridedate savo dienos papildomų žingsnių, eidami laiptais į ofisą, ar bėgdami laiptais kaip treniruotės dalis, vaikščiojimas laiptais yra puikus būdas padidinti jūsų širdies ritmą, tonizuojant visą jūsų apatinę kūno dalį. Kitą kartą, kai susidursite su lifto ar laiptų pasirinkimu, paimkite užuominą iš likusios „Livestrong.com“ bendruomenės ir rinkitės laiptus. MET: nuo 4 iki 8
Kreditas: Oleksandras Briaginas / „iStock“ / „Getty Images“Nesvarbu, ar pridedate savo dienos papildomų žingsnių, eidami laiptais į ofisą, ar bėgdami laiptais kaip treniruotės dalis, vaikščiojimas laiptais yra puikus būdas padidinti jūsų širdies ritmą, tonizuojant visą jūsų apatinę kūno dalį. Kitą kartą, kai susidursite su lifto ar laiptų pasirinkimu, paimkite užuominą iš likusios „Livestrong.com“ bendruomenės ir rinkitės laiptus. MET: nuo 4 iki 8
12. Dviračių sportas patalpose
Nei sniegas, nei lietus, nei šiluma, nei niūrumas negali kliudyti treniruotėms, kai važiuojate dviračiu patalpose. Didelės RPM treniruotės, dažnai atliekamos greitam muzikos tempui, gali skubėti, kad jūsų širdis siurbtų ir kojos degtų. Užsiėmimai leidžia jums susidraugauti ir kurti bičiulius, nes sudeginote daugiau nei 500 kalorijų per valandą. MET: nuo 5 iki 10
Nei sniegas, nei lietus, nei šiluma, nei niūrumas negali kliudyti treniruotėms, kai važiuojate dviračiu patalpose. Didelės RPM treniruotės, dažnai atliekamos greitam muzikos tempui, gali skubėti, kad jūsų širdis siurbtų ir kojos degtų. Užsiėmimai leidžia jums susidraugauti ir kurti bičiulius, nes sudeginote daugiau nei 500 kalorijų per valandą. MET: nuo 5 iki 10
11. Joga / tempimas
„Bikram“, „Ashtanga“, „Iyengar“ - žmonės praktikuoja jogą tiek siekdami fizinės, tiek psichinės naudos. Jei niekada nebandėte jogos, tai nėra pokštas. Eilės gali užginčyti jūsų jėgą, lankstumą ir kantrybę („Ar mes vis dar laikomės šios pozos?“). Sukirptos rankos, stipresnė šerdis ir geresnė pusiausvyra - tai tik keletas dalykų, kuriuos galite pasiimti iš dažnos jogos praktikos. O taip, ir, tikiuosi, šiek tiek zeno. Om. MET: nuo 3 iki 5
Kreditas: „Purestock“ / „Purestock“ / „Getty Images“„Bikram“, „Ashtanga“, „Iyengar“ - žmonės praktikuoja jogą tiek siekdami fizinės, tiek psichinės naudos. Jei niekada nebandėte jogos, tai nėra pokštas. Eilės gali užginčyti jūsų jėgą, lankstumą ir kantrybę („Ar mes vis dar laikomės šios pozos?“). Sukirptos rankos, stipresnė šerdis ir geresnė pusiausvyra - tai tik keletas dalykų, kuriuos galite pasiimti iš dažnos jogos praktikos. O taip, ir, tikiuosi, šiek tiek zeno. Om. MET: nuo 3 iki 5
10. Pilatesas
Pilatesas, kurį XX a. Pradžioje sukūrė Džozefas Pilatesas, buvo skirtas stiprinti tiek protą, tiek kūną. Norite ilgų raumenų, lankstumo ir stiprios šerdies? Pabandykite surinkti 100-ąsias, tai padeda sukurti visas tris. Nuskaitykite tuos abs ir kvėpuokite! MET: nuo 3 iki 6
Pilatesas, kurį XX a. Pradžioje sukūrė Džozefas Pilatesas, buvo skirtas stiprinti tiek protą, tiek kūną. Norite ilgų raumenų, lankstumo ir stiprios šerdies? Pabandykite surinkti 100-ąsias, tai padeda sukurti visas tris. Nuskaitykite tuos abs ir kvėpuokite! MET: nuo 3 iki 6
9. Bėgiojimas
Taigi jūs taip pat ne bėgikas, bet ir ne vaikščiotojas. Bėgimas yra puikus vidurio kelias. Nesvarbu, ar jūs vaikščiojate vidutiniu, pastoviu tempu, ar pakaitomis einate ir bėgate, jūs vis tiek gulite ant sofos. O kai gražus oras, nėra geresnio būdo tyrinėti savo miesto (ar pamatyti naujos vietovės įžymybes). MET: nuo 6 iki 12
Kreditas: Kane Skennar / Skaitmeninė vizija / „Getty Images“Taigi jūs taip pat ne bėgikas, bet ir ne vaikščiotojas. Bėgimas yra puikus vidurio kelias. Nesvarbu, ar jūs vaikščiojate vidutiniu, pastoviu tempu, ar pakaitomis einate ir bėgate, jūs vis tiek gulite ant sofos. O kai gražus oras, nėra geresnio būdo tyrinėti savo miesto (ar pamatyti naujos vietovės įžymybes). MET: nuo 6 iki 12
8. Grandinės treniruotės
Norite greitai pasiekti savo kūno rengybos tikslus? Apygardos treniruotės suteikia galimybę daugiau nuveikti per trumpesnį laiką derinant didelio intensyvumo aerobinę veiklą su pasipriešinimo treniruotėmis. Rezultatas degina riebalus ir tempia raumenis greitai judančioje, širdį siurbiančioje treniruotėje. MET: nuo 7 iki 9
Kreditas: „Purestock“ / „Purestock“ / „Getty Images“Norite greitai pasiekti savo kūno rengybos tikslus? Apygardos treniruotės suteikia galimybę daugiau nuveikti per trumpesnį laiką derinant didelio intensyvumo aerobinę veiklą su pasipriešinimo treniruotėmis. Rezultatas degina riebalus ir tempia raumenis greitai judančioje, širdį siurbiančioje treniruotėje. MET: nuo 7 iki 9
7. Važiavimas dviračiu
Kokia veikla yra labiau klasikinė nei šokinėti ant dviračio ir eiti pasivažinėti? Buvo smagu, kai buvai vaikas, ir šiandien mėgaujuosi. Kalnų dviračiai, motociklų lenktynininkai, paplūdimio kruizai ar net dviračiai dviračiais gali nukeliauti visur, kur norite važiuoti, ir padės sudeginti daug kalorijų. MET: nuo 8 iki 16
Kreditas: Johnas Lundas / Drew Kelly / „Blend Images“ / „Getty Images“Kokia veikla yra labiau klasikinė nei šokinėti ant dviračio ir eiti pasivažinėti? Buvo smagu, kai buvai vaikas, ir šiandien mėgaujuosi. Kalnų dviračiai, motociklų lenktynininkai, paplūdimio kruizai ar net dviračiai dviračiais gali nukeliauti visur, kur norite važiuoti, ir padės sudeginti daug kalorijų. MET: nuo 8 iki 16
6. Slidinėjimas
„Livestrong.com“ bendruomenė yra įsitikinusi, kad šios veiklos mėgėjai yra slidininkai, kad patektų į geriausiųjų dešimtuką, atsižvelgiant į tai, kad tai sezoninis sportas. Tai ne tik puikus būdas išeiti ir mėgautis nuostabiu lauko praleidimu, bet ir puiki viso kūno treniruotė, nes kojas naudojate smūgiams suvaldyti, savo šerdį stabilumui, rankas - pusiausvyrai ir varomajai jėgai. MET: nuo 5 iki 16
Kreditas: „Purestock“ / „Purestock“ / „Getty Images“„Livestrong.com“ bendruomenė yra įsitikinusi, kad šios veiklos mėgėjai yra slidininkai, kad patektų į geriausiųjų dešimtuką, atsižvelgiant į tai, kad tai sezoninis sportas. Tai ne tik puikus būdas išeiti ir mėgautis nuostabiu lauko praleidimu, bet ir puiki viso kūno treniruotė, nes kojas naudojate smūgiams suvaldyti, savo šerdį stabilumui, rankas - pusiausvyrai ir varomajai jėgai. MET: nuo 5 iki 16
5. Bėgimas
Vidutinis žmogus sudegina apie 100 kalorijų už kiekvieną nuvažiuotą mylią, todėl ši veikla yra vienas iš efektyviausių būdų žmonėms, norintiems mesti svorį ir jo atsikratyti. Kitos premijos: Bėgikams paprastai būna žemas kraujospūdis, stiprūs plaučiai, duslūs širdžiai - ir jie patiria „aukštą bėgikų“ endorfinų išsiskyrimą, kuris gali palengvinti depresijos ir nerimo simptomus. MET: nuo 12 iki 16
Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“Vidutinis žmogus sudegina apie 100 kalorijų už kiekvieną nuvažiuotą mylią, todėl ši veikla yra vienas iš efektyviausių būdų žmonėms, norintiems mesti svorį ir jo atsikratyti. Kitos premijos: Bėgikams paprastai būna žemas kraujospūdis, stiprūs plaučiai, duslūs širdžiai - ir jie patiria „aukštą bėgikų“ endorfinų išsiskyrimą, kuris gali palengvinti depresijos ir nerimo simptomus. MET: nuo 12 iki 16
4. Sunkioji atletika
Sprendžiant iš skaičių, Livestrong.com nariai siekia būti tik tokie: stiprūs. Tikrai stiprus. Svorio kilnojimas - ketvirta populiariausia veikla, stebima svetainėje, gali padėti sukurti raumenų ir kaulų tankį, pagerinti jėgą ir padėti išvengti ligų. Yra duomenų, kad siurbdami geležį taip pat galite suaktyvinti jūsų medžiagų apykaitą, nes padidinę raumenų masę galite pagerinti riebalų sudeginimą. MET: nuo 3 iki 6
Kreditas: „Anchiy“ / „iStock“ / „Getty Images“Sprendžiant iš skaičių, Livestrong.com nariai siekia būti tik tokie: stiprūs. Tikrai stiprus. Svorio kilnojimas - ketvirta populiariausia veikla, stebima svetainėje, gali padėti sukurti raumenų ir kaulų tankį, pagerinti jėgą ir padėti išvengti ligų. Yra duomenų, kad siurbdami geležį taip pat galite suaktyvinti jūsų medžiagų apykaitą, nes padidinę raumenų masę galite pagerinti riebalų sudeginimą. MET: nuo 3 iki 6
3. Ėjimas
Kartais geriausia yra geriausia. Vaikščiojimas, pats paprasčiausias iš visų pratimų, yra stebėtinai efektyvi mankštos forma širdies ir kraujagyslių ištvermei lavinti. Ir jis neturi būti energingas, kad būtų efektyvus - atsitiktinis pasivaikščiojimas vis tiek sudegina daugiau kalorijų nei sėslus. Jei negalite įtikinti bičiulio prisijungti, atneškite savo kaladę. Taigi užsiriškite batus ir išeikite! MET: nuo 2 iki 4
Kreditas: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesKartais geriausia yra geriausia. Vaikščiojimas, pats paprasčiausias iš visų pratimų, yra stebėtinai efektyvi mankštos forma širdies ir kraujagyslių ištvermei lavinti. Ir jis neturi būti energingas, kad būtų efektyvus - atsitiktinis pasivaikščiojimas vis tiek sudegina daugiau kalorijų nei sėslus. Jei negalite įtikinti bičiulio prisijungti, atneškite savo kaladę. Taigi užsiriškite batus ir išeikite! MET: nuo 2 iki 4
2. Sėdimosios vietos
Toks standartinis ir universalus pratimas pavertė du geriausius! Bet jie nebūtinai turi būti jūsų nuobodūs, senamadiški sėdėjimo ar trapumo ženklai. Peržiūrėkite žemiau pateiktą sąrašą ir pasisemkite įkvėpimo iš 21 skirtingų sėdimų variantų. Tiesiog įsitikinkite, kad turite tinkamą formą ir netempiate kaklo. MET: nuo 4 iki 8
Kreditas: „Thinkstock Images“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“Toks standartinis ir universalus pratimas pavertė du geriausius! Bet jie nebūtinai turi būti jūsų nuobodūs, senamadiški sėdėjimo ar trapumo ženklai. Peržiūrėkite žemiau pateiktą sąrašą ir pasisemkite įkvėpimo iš 21 skirtingų sėdimų variantų. Tiesiog įsitikinkite, kad turite tinkamą formą ir netempiate kaklo. MET: nuo 4 iki 8
1. Elipsinis
Elipsinį aparatą rasite beveik kiekvienoje sporto salėje ir dėl rimtos priežasties: Tai suteikia labai efektyvią kardio treniruotę, kuri taip pat turi nedidelį poveikį. Aparatas yra nepaprastai universalus ir, priklausomai nuo naudojamų parametrų, gali padėti jums sustiprinti jėgą, prarasti riebalus ir pagerinti jūsų aerobinį kondicionavimą. Ir jūs galite nukreipti į skirtingas apatinės kūno dalies dalis keisdami nuolydį - pakelkite jį aukštyn, kad pasiektumėte spenelius ir pakaušį, arba nuleiskite žemyn, kad nukreiptumėte į kojas ir veršius. Tai yra kažkas visiems! MET: nuo 6 iki 9
Kreditas: „Ralf Cornesse“ / „Hemera“ / „Getty Images“Elipsinį aparatą rasite beveik kiekvienoje sporto salėje ir dėl rimtos priežasties: Tai suteikia labai efektyvią kardio treniruotę, kuri taip pat turi nedidelį poveikį. Aparatas yra nepaprastai universalus ir, priklausomai nuo naudojamų parametrų, gali padėti jums sustiprinti jėgą, prarasti riebalus ir pagerinti jūsų aerobinį kondicionavimą. Ir jūs galite nukreipti į skirtingas apatinės kūno dalies dalis keisdami nuolydį - pakelkite jį aukštyn, kad pasiektumėte spenelius ir pakaušį, arba nuleiskite žemyn, kad nukreiptumėte į kojas ir veršius. Tai yra kažkas visiems! MET: nuo 6 iki 9
Ką tu manai?
Ar reguliariai užsiimate kokia nors iš šių veiklų? Ar juos (ar savo maistą) registruojate „MyPlate“? Ar kuris nors iš šių sąrašų jus nustebino? Kokie yra kiti tavo mėgstamiausi būdai išlikti aktyviems? Atsiųskite mums savo mintis, klausimus ir pasiūlymus komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: „Andersen Ross“ / „Blend Images“ / „Getty Images“Ar reguliariai užsiimate kokia nors iš šių veiklų? Ar juos (ar savo maistą) registruojate „MyPlate“? Ar kuris nors iš šių sąrašų jus nustebino? Kokie yra kiti tavo mėgstamiausi būdai išlikti aktyviems? Atsiųskite mums savo mintis, klausimus ir pasiūlymus komentarų skiltyje žemiau!
