Jei statėte tinkamo dydžio bicepsą, dilbiai turėtų būti tam tikro dydžio, kad jūsų rankos atrodytų subalansuotos. Be to, stiprūs bicepsai nėra labai geri, nebent likę rankos raumenys, įskaitant dilbius, yra pakankamai stiprūs, kad padėtų ir palaikytų juos keliant, stumiant ir traukiant. Atlikdami traukimą galite pajusti dilbio raumenų nudegimą, todėl žinote, kad jie mankštos metu naudojasi tam tikra nauda.
Naudinga
Kai darote vilkimus, taikote pagal nugaros plaštakos raumenis, tačiau yra visas sąrašas raumenų, kurie treniruojasi, kad padėtų jūsų latą atliekant pratimą. Jūsų brachioradialis - dilbis - yra tame sąraše. Kadangi jūs įtraukiate juos, kai atliekate traukimą, tai yra naudingas pratimas, padedantis formuoti dilbio raumenis.
Dažnis
Kaip dažnai turėtumėte atlikti traukimą, priklauso nuo jūsų tikslų. Jūs neturėtumėte daryti jų, kad gautumėte didelius dilbius, nes jie nesusitelkia ties jūsų brachioradialio raumenimis. Bet jei tikslas yra dirbti savo latus, tada du kartus per savaitę - kas trečią dieną - tai efektyvus dažnis. Jei jūsų tikslas yra padidinti ištraukiamų gyvūnų skaičių, tris kartus per savaitę - kas antrą dieną - tai režimas, kurį rekomenduoja Brettas Stewartas savo 2011 m. Knygoje „Nuo 7 savaičių iki 50 vilkimų“.
Protokolas
Kaip ir likusiems jūsų raumenims, turite leisti dilbiams pailsėti tarp treniruočių, kad padidintumėte jų augimo galimybes. Tačiau kadangi tai yra raumenų sinergetikai, padedantys atlikti daugelį rankų judesių, sunku jiems suteikti poilsio, reikalingo tarp treniruočių, kad jie galėtų augti. Adashodo „Hardbodies Gym“ asmeninis treneris Mattas Siaperas sako, kad dilbio stiprinimui klientas rekomenduotų kartą per savaitę atlikti pratimus, kurių metu dėmesys būtų skiriamas dilbiui, ir prieš atlikdamas pratimus, kurie atliktų pratimus, bent 24 valandas pailsėti. dilbiai, kaip pagalbiniai raumenys, tokie kaip atsitraukimai. Tai galite padaryti nuėję nuo pasipriešinimo treniruotės dienos, kad atliktumėte kardio treniruotes, arba atlikite kojų mankštą kitą dieną po dilbio dilbio.
Dilbio pratimai
Dukart tris-tris kartus per savaitę darydami atsitraukimus, taip pat atlikdami kitus pratimus, tokius kaip troso ištraukimas ir vertikalios eilės, dilbio raumenys bus šiek tiek treniruojami kaip pagalbiniai raumenys. Treniruotės, kurios metu sutelkiate dėmesį į dilbius, metu darykite garbanojimo pratimus, tokius kaip plaktuko garbanos, pamokslininko garbanos, atvirkštiniai garbanos ir riešo ritinėliai.
