Tai, ar tęsite kėlimąsi pasninko metu, priklausys nuo to, kokio tipo pasninką darote, nuo to priežastis ir jūsų dabartinio kūno rengybos lygio. Nepradėkite naujos sunkiosios atletikos programos per pasninką - jūsų dieta ir naujas fizinio aktyvumo lygis apkraus jūsų sistemą.
Kodėl jūs pasninkaujate?
Yra trys pagrindinės priežastys, kodėl žmonės pasirenka pasninką: valymas, svorio metimas ir dvasingumas. Manoma, kad pasninkas dėl religinių priežasčių padeda žmonėms susikoncentruoti į dieviškąjį. „Detox“ šalininkai teigia, kad badavimas leidžia jūsų kūnui sutvarkyti namus. Pasninkas, norint numesti svorio, gali padėti greitai priaugti svorio, rašo „Harvard Health Publishing“.
Įvairių rūšių šventės
Kiekvienam pasninko tipui yra skirtingos taisyklės, ko negalima valgyti ir kiek laiko. Kai kurie badavimai trunka tik dieną. Kita vertus, ramadanas trunka visą mėnesį, nors tai nėra visiškas pasninkas. Tai reikalauja, kad asmenys dienos metu nevalgytų ir negertų maistinių medžiagų.
Dėl detoksinio pasninko gali prireikti keletą dienų nevalgyti ir negerti nieko, arba galite gerti pakankamai vaisių ir daržovių sulčių, kad pridėtumėte iki 2000 kalorijų.
Ką valgyti
Greitojo padariniai
Po kelių dienų badavimo sulėtėja jūsų medžiagų apykaita. Taip pat kūnas pradės vartoti riebalus, raumenis ir kaulus, kad gautų maistinių medžiagų, reikalingų judėti. Kuo daugiau keliate svorius, tuo daugiau streso sukelsite raumenims.
Jei jūsų racione nėra pakankamai angliavandenių ir baltymų, sunku pakeisti glikogeną, o dar sunkiau sukurti naujus raumenis. Remiantis 2015 m. Rugsėjo mėn . Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale atliktu tyrimu, įrodyta, kad pertraukiamas badavimas, galintis trukti keturias valandas, keturias dienas per savaitę, neturi žalingo poveikio jėgos treniruotėms.
Rizika ir pasekmės
Pasninkas per dieną ar dvi nekenkia sveikam žmogui, tačiau kai badavimas trunka keletą savaičių, tai gali turėti įtakos sportiniams rezultatams. Greitas pasninkas gali jus susierzinti ir pavargti, taip pat paveikti cukraus kiekį kraujyje, pažymi „Mayo“ klinika. Tai gali svaigti galva ar būti silpnesnis nei įprasta - taigi, jei ilgą pasninką keliate laisvus svorius, būtinai turėkite pastebėtoją.
