Konkurencingiems bėgikams nedideli fiziologijos ir raumenų vystymosi skirtumai gali turėti didelę įtaką varžybų rezultatams. Nors jūsų bėgimo greitį padeda nustatyti įvairūs procesai, kojų raumenys ir jų stiprumas yra vieni svarbiausių. Nesvarbu, ar bėgate ilgus atstumus, ar sprindžiatės konkurencingai, padidindamas veršelių dydį mankštos metu gali padėti bėgti greičiau.
Bėgikų ir blauzdų dydis
Skirtingų elito bėgikų blauzdų dydžio palyginimas padeda parodyti ryšį tarp veršelio dydžio ir bėgimo greičio. Dėl nepaprastos sprogstamosios galios, reikalingos trumpiems atstumams įveikti, trumpųjų nuotolių bėgikų blauzdos raumenys yra dideli ir nepatogūs. Kita vertus, ilgų nuotolių bėgikai turi lieknus, tonizuotus blauzdos ir kojų raumenis. Nors pridedama masė gali pakenkti jūsų greičiui dideliais atstumais, padidėję blauzdos raumenys gali padėti greičiau bėgti per trumpesnį laiką.
Bėgimo poveikis blauzdos dydžiui
Remiantis šiais ilgų ir trumpų distancijų bėgikų palyginimais, bėgimo poveikis jūsų veršelių dydžiui skiriasi. Žmonėms, nerimaujantiems dėl stambių blauzdos raumenų, ilgas atstumas, mažai atsparus širdies ir kraujagyslių pratimas, pavyzdžiui, bėgiojimas ar žvarbus vaikščiojimas, gali padėti išsiugdyti lieknus, tonizuotus veršelius. Jei vis dėlto norite padidinti veršelių dydį, gali būti naudingas sprintas, sunkumų kilnojimas ir bėgimas į kalną.
Derinant pratimus
Nors galbūt norėsite savo veršelius suformuoti taip, kad jie atitiktų jūsų pasirinktą bėgimo atstumą, susitelkimas vien tik į tonizavimą ar veršiavimą gali pakenkti jūsų tikslams. Kaip rekomenduoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, sveikų suaugusiųjų mankštos programoje turėtų būti derinami raumenų stiprinimo ir širdies bei kraujagyslių pratimai. Taip pat blauzdos treniruotėse neturėtų būti koncentruojamasi tik į raumenų didinimo ar tonizavimo pratimus. Distancijos bėgikams papildoma jėga, kurią suteikia pasipriešinimo pratimai, gali padėti lipant į kalną ir varžybas užbaigiant sprintams, o ištvermė, kurią suteikia bėgimas ilgomis distancijomis, gali būti naudinga sprinteriams, kurie per trumpą laiką varžosi keliose lenktynėse.
Blauzdos pratimai ir treniruočių programos
Nors didesni ir stipresni veršeliai gali padėti bėgti greičiau trumpais atstumais, veršelių dydis nenustato jūsų bėgimo greičio. Derinant raumenis, mitybą, techniką ir genetiką, jūsų veršelių dydis vaidina minimalų, nors ir reikšmingą vaidmenį, padedantį jums bėgti greičiau. Bandydami greičiau bėgti, venkite sutelkti dėmesį į konkrečią raumenų grupę. Pridėję blauzdų mankštą prie visos dietos ir mankštos programos, galite pasiekti norimą bėgimo greičio padidėjimą.
